4 hiba, amit kerülj el hideg időben való edzés közben

A rendszeres testmozgás fontos az alak megőrzéséhez és a súlygyarapodás megelőzéséhez, különösen hideg időben. Azonban óvatosnak kell lenni testmozgás közben, mert a hideg időjárás ízületi merevséget okozhat, ami sérüléshez vezethet.

A hideg időjárás nem okoz ízületi károsodást, de merevebbé teheti azokat. Ez azért van, mert az alacsony hőmérséklet az ízületekben lévő izmok és kötőszövetek összehúzódását okozza. Ez az ízületek rugalmasságának csökkenéséhez vezet, ami növeli a sérülés kockázatát edzés közben, különösen, ha nem melegítünk be megfelelően – állítja a Heathline (USA) egészségügyi weboldal.

A szakembernek orvoshoz kell fordulnia, ha a térd hosszú ideig duzzadt és fájdalmas, ami befolyásolja a mozgást.

Ezenkívül azoknál az embereknél, akiknek már vannak ízületi betegségeik, például ízületi gyulladásuk, télen gyakran súlyosbodnak az olyan tünetek, mint a duzzanat és a fájdalom. Ez főként a légköri nyomás változásának és az ízületek és izmok csökkent vérkeringésének köszönhető.

Hideg időben történő edzés során az ízületek védelme érdekében kerülendő hibák:

Nincs kezdet

A nem megfelelő bemelegítés növeli a sérülés kockázatát. Ezért a sportolóknak 5-10 percet kell bemelegítéssel tölteniük, gyengéd nyújtó mozdulatokkal, alacsony intenzitású mozgásokkal, például sétával, fekvőtámaszokkal a vérkeringés javítása és az ízületek bemelegítése érdekében.

A ruhák nem tartják melegen

A nem elég meleg ruházat nem védi meg az ízületeket, különösen a térdízületeket a hidegtől. Ezért edzőteremben vagy a szabadban végzett edzés során meleg ruhát kell viselni, különösen a kéz és a térd területén. Szükség esetén a szakember kesztyűt vagy térdvédőt használhat az ízületek melegen tartására, csökkentve a merevséget.

Nem iszom elég vizet

A kiszáradás nemcsak nyáron, hanem télen is problémát jelent. Télen sportolás közben fontos elegendő vizet inni, mert ez segít fenntartani az ízületi kenést és megelőzi az ízületek merevségét.

Nem figyelsz a testedre

Normális, ha enyhe fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel az ízületeidben edzés közben. Ha azonban a fájdalom annyira fokozódik, hogy akadályozza a testmozgást, abba kell hagynod. A folyamatos testmozgás könnyen térdsérüléshez vezethet.

A Heathline szerint a testmozgást végzőknek orvoshoz kell fordulniuk, ha olyan tüneteket tapasztalnak, mint a térdízület duzzanata és fájdalma, a több napig tartó és súlyosbodó fájdalom, a mozgáskorlátozás, vagy a térdízületben hallható repedő hang.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-cold-can-tranh-185250126161626641.htm