Táplálkozási szakértők 5 olyan gyümölcsöt sorolnak fel, amelyeket az idősebb felnőtteknek érdemes beilleszteniük az étrendjükbe az alvásuk javítása érdekében.
Ananász
Az ananász rengeteg melatonint, az „alváshormont”, és szerotonint, a „boldogsághormont” tartalmaz, amelyek elősegíthetik az alvást. Jennifer Pallian táplálkozástudományi szakértő, élelmiszertudós és a Foodess (kanadai) alapítója elmagyarázza: A szerotonin, a melatonin prekurzora, segít ellazulni, szabályozza a cirkadián ritmust, szabályozza a testhőmérsékletet és az alvás-ébrenlét ciklust, felkészítve a testet az alvásra – áll a Real Simple egészségügyi hírportálon.
A melatonin elengedhetetlen a szervezet belső biológiai órájának szabályozásához és szinkronizálásához. Ez a szinkronizáció kulcsfontosságú a gyorsabb elalváshoz és az egész éjszakai alváshoz.
Az ananász különösen gazdag triptofánban, a szerotonin prekurzorában, amely kulcsszerepet játszik az alvás elősegítésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az ananászlé jelentősen növeli a szérum melatoninszintjét, antioxidánsai pedig segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt, ami jobb alváshoz vezet.
Az avokádó, az ananász, az eper... néhány gyümölcs, ami segíthet az idősebb felnőtteknek a nyugodtabb alvásban.
Az avokádó magnéziumot tartalmaz, ami segíthet az idősebb felnőtteknek az elalvásban.
Pallian szakértő szerint az avokádó tele van magnéziummal, ami elősegíti a relaxációt és megnyugtatja az idegrendszert – segítve az elalvást és az alvás fenntartását. Ez a gyümölcs emellett rengeteg rostot is tartalmaz, ami segít kezelni az alvást befolyásoló bélproblémákat.
Banán
Pallian szakértő szerint a melatoninban és triptofánban gazdag banán elősegítheti az alvást. A kutatások azt mutatják, hogy két banán segít a jobb alvásban. A banánban található antioxidánsok csökkentik az oxidatív stresszt is, gyulladáscsökkentő hatásuknak és az agy egészségének támogatásának köszönhetően hozzájárulva a jobb alváshoz, mindkettő segíti a testet ellazulni és könnyebben mélyebb alvásba esni.
Szőlő
A szőlő természetes melatonint tartalmaz, és nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a gyulladást – két olyan tényezőt, amelyek befolyásolhatják az alvást. A legjobb melatoninlökethez válasszon vörös vagy lila szőlőt.
Eper
Kis mennyiségű melatonin és nagy mennyiségű antioxidáns, különösen C-vitamin tartalmának köszönhetően az eper remek választás a jobb alvás elősegítésére. A C-vitamin segít az immunitás és az emésztés erősítésében is, így segít leküzdeni a betegségeket, és javítja a bélrendszer egészségét, ami viszont segít a jobb alvásban.
A szakértők azt javasolják, hogy a maximális hatás érdekében a gyümölcsöt zsír- vagy fehérjeforrással kombináljuk, hogy lefekvés előtt stabilan tartsuk a vércukorszintet. Különösen a mandulához hasonló diófélékkel (amelyek magnéziumot tartalmaznak) való kombinálása fokozza a nyugtató hatását.
A szakértők azonban azt is javasolják, hogy ne együnk lefekvés előtt; ideális esetben 3 órával lefekvés előtt együnk, hogy elkerüljük az elalvás előtti gyomorpanaszokat.
Ezenkívül a napi testmozgás és a következetes alvási ütemterv beépítése segíthet gyorsabban elaludni és kipihenten ébredni a Real Simple szerint.
Forrás: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
Hozzászólás (0)