6 napi szokás, ami titokban növeli a vércukorszintet

A vércukorszint szabályozása nem csak a cukorbetegek számára fontos, hanem elengedhetetlen a szív egészségéhez, az energiaszint fenntartásához és a hosszú távú betegségek megelőzéséhez.

De még egy egészséges, cukorszegény étrend mellett is vannak olyan mindennapi szokások, amelyek megemelhetik a vércukorszintet.

Íme hat látszólag ártalmatlan szokás, amelyek észrevétlenül növelhetik a vércukorszintet, és hogyan javíthatod ki őket – derül ki a Health egészségügyi hírportálról.

A vércukorszint szabályozása nagyon fontos, különösen a cukorbetegek számára.

Fotó: MI

Kezdje a napot egy csésze kávéval, sok cukorral vagy tejjel.

A kávé vagy az energiaitalok segíthetnek ébren maradni, de a hozzáadott cukor magas mennyisége miatt vércukorszint-emelkedést is okozhatnak.

Tipp: Próbáld meg csökkenteni a reggeli kávédhoz adott cukor vagy tej mennyiségét, vagy párosítsd egy fehérjében és rostban gazdag reggelivel.

Nem iszom elég vizet

A kiszáradás magas vércukorszintet okozhat, mivel a vízhiány növelheti a vazopresszin és a kortizol szintjét, két olyan hormonét, amelyek befolyásolják a glükózszabályozást.

Kutatások kimutatták, hogy a fokozott vízfogyasztás csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

Tipp: Igyál vizet kis kortyokban a nap folyamán, ne várd meg, amíg szomjas leszel.

Alváshiány

A nem elegendő alvás befolyásolhatja a vércukorszintet. A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány nemcsak a vércukorszintet emeli meg, hanem fokozza az éhséget és az édesség utáni sóvárgást is.

Tipp: A felnőtteknek legalább 7 órát kell aludniuk éjszakánként. Ha tartós alvási nehézségei vannak, orvoshoz kell fordulnia.

Nem fogyaszt elég fehérjét és rostot

Ez a két fontos tápanyag lassítja az emésztést és segít megelőzni a vércukorszint emelkedéseit étkezés után.

Egy 2020-as tanulmány kimutatta, hogy a keményítő fogyasztása előtt elfogyasztott fehérje és zöldség segít a cukorbetegeknek a vércukorszintjük szabályozásában étkezés után, összehasonlítva azzal, aki először keményítőt fogyasztott.

Tipp: Az étkezések elején fogyassz fehérjét (csirke, tojás, tofu) és rostot (zöldség, teljes kiőrlésű gabona).

A fehérje és a rost lassítja az emésztést és segít megelőzni a vércukorszint ingadozását.

Fotó: MI

Túl sokat ülök

A mozgásszegény életmód számos egészségügyi probléma, többek között a cukorbetegség kockázatát növeli. Azonban már a rövid ideig tartó testmozgás (például egy 10 perces séta vacsora után) is segíthet a vércukorszint szabályozásában.

Tipp: Törekedjen heti 150 perc mérsékelt (vagy 75 perc intenzív) testmozgásra.

Rendszeresen rendelj elvitelre és gyorsétterembe

A feldolgozott élelmiszerek sok finomított szénhidrátot, egészségtelen zsírt és túlzott kalóriát tartalmaznak, ami megemelheti a vércukorszintet.

Eközben a kutatások azt mutatják, hogy az otthoni főzés csökkenti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Tipp: Próbáljon meg otthon főzni sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és rostban gazdag szénhidrátokkal.

Mit tegyünk, ha magas a vércukorszint?

Számos módja van a vércukorszint „megmentésének”, többek között:

• Csökkentsd a hozzáadott cukrok és a finomított szénhidrátok fogyasztását.
• Növelje a fizikai aktivitást.
• Stresszkezelés.
• Javítja az alvást a Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm