6 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag időseknek

C-vitamin

Az immunrendszer gyengül az életkorral, így az idősebb felnőttek fogékonyabbak a betegségekre, a náthától a tüdőgyulladásig. A C-vitamin védi az öregedő immunrendszert azáltal, hogy fokozza a fehérvérsejtek termelését a fertőzések és betegségek elhárítása érdekében.

Ez a vitamin fontos antioxidáns védelmet is nyújt, hogy megvédje a fehérvérsejteket a szabad gyököktől. Amikor az idősebb emberek megbetegednek, a C-vitamin felgyorsíthatja a felépülést.

A vas segíti a szervezetet a hemoglobin termelésében is, amely lehetővé teszi a vörösvértestek számára az oxigén szállítását. Elégtelen mennyiségű vas bevitele esetén a vörösvértestek egészsége romlik. A C-vitaminnal való kiegészítés segíti a szervezetet a vas könnyebb felszívódásában.

Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin elősegíti a szív egészségét, ami fontos az idősebb felnőttek számára. A megfelelő C-vitamin-bevitel az idősebb felnőttek vérnyomásának csökkentésében is segít.

A C-vitaminban gazdag élelmiszerek beilleszthetők a napi étrendbe, mint például a karfiol, a sárgadinnye, a paradicsom, a burgonya, a papaya, a citrusfélék stb.

Továbbá a C-vitamin elengedhetetlen a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezőinek csökkentéséhez. Ebből a vitaminból a nőknek napi 90 mg-ra, míg a férfiaknak csak 75 mg-ra van szükségük.

Illusztrációs fotó. Fotó forrása: Internet

Kalcium

Az öregedéssel szervezetünk gyakran kevesebb kalciumot szív fel az étrendünkből, ami a csontok gyengébbé és törékenyebbé válását okozhatja. A kalciumhiányt összefüggésbe hozták a szabálytalan szívveréssel, a görcsrohamokkal, valamint az ujjak zsibbadásával és bizsergésével is.

Tejtermékeket, például joghurtot, tejet, sajtot, kalciummal dúsított gabonapelyheket, szardíniát, zöld leveles zöldségeket (brokkolit és kelkáposztát) kellene fogyasztania...

Az 51 év feletti nőknek legalább napi 1200 milligramm kalcium fogyasztása ajánlott. Az 51 és 70 év közötti férfiaknak 1000 milligrammot, a 71 éves és idősebbeknek pedig 1200 milligrammot.

Kálium

A kálium az egyik legfontosabb ásványi anyag a jó egészség szempontjából. A szervezetnek káliumra van szüksége az izom-összehúzódáshoz, valamint a normális agy-, szív- és idegműködéshez. Az idősebb felnőttek, akik káliumban gazdag étrendet fogyasztanak, általában jobb egészségnek örvendenek, és alacsonyabb lehet a csontritkulás, a vesekő, a magas vérnyomás és a stroke kockázata. Az életkor előrehaladtával azonban a vesefunkció romlik, ami befolyásolhatja a szervezet káliumszintjét.

Fogyasszon káliumban gazdag ételeket, például: aszalt sárgabarackot, banánt, burgonyát és lencsét. Meg kell azonban jegyezni, hogy a túl sok káliumfogyasztás izomgyengeséget, hányingert és szabálytalan szívverést okozhat.

A kálium ajánlott bevitele jellemzően 4700 mg/nap. Fontos azonban, hogy beszéljen orvosával a megfelelő káliummennyiség meghatározása érdekében.

Folsav

A folsav (folát) minden korban elengedhetetlen a normális idegrendszeri működéshez. A folát csökkentheti a depresszió, a halláskárosodás és a kognitív funkciók (beleértve az Alzheimer-kórt is) kockázatát.

A folát számos élelmiszerben megtalálható: marhamájban, spenótban, brokkoliban, avokádóban és néhány reggeli gabonapelyhekben... Az 51 év felettieknek napi 400 mcg folátot kellene fogyasztaniuk.

D-vitamin

Az étrendi D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható az idősebb felnőtteknél a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a kognitív hanyatlás fokozott kockázatával. Az idősebb felnőtteknél fokozott a D-vitamin-hiány kockázata a napfény hiánya, az elszigeteltség, a mozgáshiány és a napsugárzással kapcsolatos aggodalmak miatt.

Választhat D-vitaminban gazdag ételeket, például lazacot, szardíniát, tojást és tejet.

Az 51 és 70 év közötti embereknek napi 600 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kell fogyasztaniuk. A 71 év felettieknek napi 800 NE-re van szükségük.

Omega

Szív- és érrendszeri betegségek, mint például a magas vérnyomás, az agyi érrendszeri betegségek, valamint a szívbetegségek, mint például a koszorúér-betegség, az aritmia és a szívelégtelenség, amelyek előfordulása az életkorral növekszik. Az omega-3-kiegészítők megelőzhetik vagy támogathatják ezen betegségek kezelését.

Továbbá az omega-3 zsírsavak jelentős előnyökkel járhatnak az egészséges szív fenntartásában és az idősebb felnőttek kognitív hanyatlásának kockázatának csökkentésében.

Az orvosok gyakran ajánlanak halolaj-kiegészítőket idősebb felnőtteknek, mivel gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ahhoz, hogy a halolaj-kiegészítőkből a legtöbbet hozhassák ki, az időseknek egészséges életmóddal kell kombinálniuk őket, például rendszeres testmozgással és étrendjük javításával a stroke és a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

A halolaj azonban kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Nagy dózisban szedve növelheti a véralvadási időt és vérzési problémákat okozhat. Ezért a halolajat az utasításoknak és az orvos tanácsának megfelelően kell bevenni.

Megjegyzések vitaminok és ásványi anyagok pótlásával kapcsolatban

Ahhoz, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak, az időseknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, változatos, tápláló ételekkel, amelyek számos egészségre jótékony vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Teljes értékű élelmiszereket kell választaniuk, amelyek szénhidrátok, jó minőségű zsírok, fehérjék keverékét tartalmazzák, változatos gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztaniuk különböző színű...

Ha az étrendje nem tartalmaz elegendő vitamint és ásványi anyagot, beszéljen orvosával a táplálékkiegészítők szedéséről. A táplálékkiegészítőket szigorúan az orvos utasításai és előírásai szerint kell szedni, hogy elkerülje ezen tápanyagok lehetséges veszélyeit.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/6-vitamins-and-khoang-chat-can-thiet-cho-nguoi-cao-tuoi.html