6 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag időseknek

C-vitamin

Az immunrendszer gyengül az életkorral, így az idősebb felnőttek fogékonyabbak a betegségekre, a náthától a tüdőgyulladásig. A C-vitamin védi az öregedő immunrendszert azáltal, hogy fokozza a fehérvérsejtek termelését a fertőzések és betegségek elhárítása érdekében.

Ez a vitamin fontos antioxidáns védelmet is nyújt, hogy megvédje a fehérvérsejteket a szabad gyököktől. Amikor az idősebb felnőttek betegek, a C-vitamin felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.

A vas segíti a szervezetet a hemoglobin termelésében is, amely lehetővé teszi a vörösvértestek számára az oxigén szállítását. Elégtelen mennyiségű vas nélkül a vörösvértestek egészsége romlik. A C-vitaminnal való kiegészítés segíthet a szervezetnek a vas könnyebb felszívódásában.

Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin elősegíti a szív egészségét, ami fontos az idősebb felnőttek számára. A megfelelő C-vitamin-bevitel az idősebb felnőttek vérnyomásának csökkentésében is segít.

A C-vitaminban gazdag élelmiszerek beilleszthetők a napi étrendbe, mint például a karfiol, a sárgadinnye, a paradicsom, a burgonya, a papaya, a citrusfélék stb.

Továbbá a C-vitamin elengedhetetlen a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezőinek csökkentéséhez. Ebből a vitaminból a nőknek napi 90 mg-ra, míg a férfiaknak csak 75 mg-ra van szükségük.

Illusztratív kép. Kép ​​forrása: Internet

Kalcium

Az öregedéssel szervezetünk hajlamos kevesebb kalciumot felszívni az étrendünkből, ami csontjainkat gyengébbé és törékenyebbé teszi. A kalciumhiányt összefüggésbe hozták a szabálytalan szívveréssel, a görcsrohamokkal, valamint az ujjak zsibbadásával és bizsergésével is.

Tejtermékeket, például joghurtot, tejet, sajtot, kalciummal dúsított gabonapelyheket, szardíniát, zöld leveles zöldségeket (brokkolit és kelkáposztát) kellene fogyasztania...

Az 51 év feletti nőknek legalább napi 1200 milligramm kalcium fogyasztása ajánlott. Az 51 és 70 év közötti férfiaknak 1000 milligrammot, a 71 év felettieknek pedig 1200 milligrammot kell fogyasztaniuk.

Kálium

A kálium az egyik legfontosabb ásványi anyag a jó egészség szempontjából. A szervezetnek káliumra van szüksége az izom-összehúzódáshoz, valamint a normális agy-, szív- és idegműködéshez. Az idősebb felnőttek, akik káliumban gazdag étrendet fogyasztanak, általában jobb egészségnek örvendenek, és alacsonyabb lehet a csontritkulás, a vesekő, a magas vérnyomás és a stroke kockázata. Az életkor előrehaladtával azonban a vesefunkció romlik, ami befolyásolhatja a szervezet káliumszintjét.

Fogyasszon káliumban gazdag ételeket, például: aszalt sárgabarackot, banánt, burgonyát és lencsét. Meg kell azonban jegyezni, hogy a túl sok káliumfogyasztás izomgyengeséget, hányingert és szabálytalan szívverést okozhat.

A kálium ajánlott bevitele jellemzően 4700 mg/nap. Fontos azonban, hogy beszéljen orvosával a megfelelő káliummennyiség meghatározása érdekében.

Folsav

A folsav (folát) minden korban elengedhetetlen a normális idegrendszeri működéshez. A folát csökkentheti a depresszió, a halláskárosodás és a kognitív funkciók (beleértve az Alzheimer-kórt is) kockázatát.

A folát számos élelmiszerben megtalálható: marhamájban, spenótban, brokkoliban, avokádóban és néhány reggeli gabonapelyhekben... Az 51 év felettieknek napi 400 mcg folátot kellene fogyasztaniuk.

D-vitamin

Az étrendi D-vitamin-hiány összefüggésbe hozható az idősebb felnőtteknél a csontritkulás, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a kognitív hanyatlás fokozott kockázatával. Az idősebb felnőtteknél fokozott a D-vitamin-hiány kockázata a napfény hiánya, az elszigeteltség, a mozgáshiány és a napsugárzással kapcsolatos aggodalmak miatt.

A D-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a lazac, a szardínia, a tojás és a tej.

Az 51 és 70 év közötti embereknek napi 600 nemzetközi egység (NE) D-vitamint kell fogyasztaniuk. A 71 év felettieknek napi 800 NE-re van szükségük.

Omega

Szív- és érrendszeri betegségek, mint például a magas vérnyomás, az agyi érrendszeri betegségek, valamint a szívbetegségek, mint például a koszorúér-betegség, az aritmia és a szívelégtelenség, amelyek előfordulása az életkorral növekszik. Az omega-3-kiegészítők megelőzhetik vagy támogathatják ezen betegségek kezelését.

Továbbá az omega-3 zsírsavak (FA-k) jelentős előnyökkel járhatnak az egészséges szív fenntartásában és az idősebb felnőttek kognitív hanyatlásának kockázatának csökkentésében.

Az orvosok gyakran javasolják az idősebb felnőtteknek a halolaj-kiegészítők szedését, mivel azok gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ahhoz, hogy a halolaj-kiegészítőkből a lehető legjelentősebb előnyöket élvezhessék, az időseknek egészséges életmóddal kell kombinálniuk őket, például rendszeres testmozgással és étrendjük javításával, hogy csökkentsék a stroke és a szívbetegség kockázatát.

A halolaj azonban kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Nagy dózisban szedve növelheti a véralvadási időt és vérzési problémákat okozhat. Ezért a halolajat az utasításoknak és az orvos tanácsának megfelelően kell bevenni.

Megjegyzések vitaminok és ásványi anyagok pótlásával kapcsolatban

Ahhoz, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak, az időseknek kiegyensúlyozott étrendet kell követniük, változatos, tápláló ételekkel, amelyek számos egészségre jótékony vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Teljes értékű élelmiszereket kell választaniuk, amelyek szénhidrátok, jó minőségű zsírok, fehérjék keverékét tartalmazzák, változatos gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztaniuk különböző színű...

Ha az étrendje nem tartalmaz elegendő vitamint és ásványi anyagot, megbeszélheti orvosával a táplálékkiegészítők használatát. A táplálékkiegészítők használata során azonban szigorúan be kell tartania orvosa utasításait és tanácsait, hogy elkerülje az ezekkel a tápanyagokkal kapcsolatos lehetséges kockázatokat.

Forrás: https://kinhtedothi.vn/6-vitamins-and-nutrients-necessary-for-old-people.html