Mit érdemes enni edzés után a gyors izomregenerálódás érdekében?

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság megjegyzi, hogy testmozgás közben a szervezet több szénhidrátot éget el – „az izmok fő üzemanyagforrását”.

Dr. Matthew Anastasi, a Mayo Klinika (USA) ortopéd sebésze szerint: „A nem megfelelő ételek fogyasztása vagy a testmozgás utáni rehidratálás energiahiányhoz vezet, és megnehezíti a regenerálódást.”

Edzés után két órán belül fogyassz olyan ételeket, mint a banán, tojás, csirke stb.

Edzés után a szénhidrátok és a fehérjék két fontos tápanyag, amelyeket prioritásként kell kezelni a pótlás szempontjából, írja az USA Today .

Mit kellene ennem?

A szénhidrátok energiával látják el a szervezetet, és feltöltik a testmozgás során kiürült glikogénraktárakat. Az egészséges szénhidrátforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, burgonya, édesburgonya, lencse, barna rizs és zab.

A fehérje segít a testmozgás során sérült izmok helyreállításában és újjáépítésében. Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a hal, a sovány hús, a tojás és egyebek.

Milyen ételeket kell kerülni edzés után?

Barbara Olendzki, az UMass Chan Orvostudományi Kar (USA) egészségtudományi docense szerint kerülni kell a magas cukortartalmú ételeket és italokat, a telített zsírokban vagy hidrogénezett olajokban gazdag ételeket, a gyorsételeket, a sült ételeket és a magas feldolgozottságú élelmiszereket.

Dr. Leslie Bonci, amerikai táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy a száraz ételeket nehéz lenyelni, mivel a torok hajlamos kiszáradni edzés után. A szénsavas italok puffadást okozhatnak, és gyorsan jóllakottságérzetet okozhatnak. Egyesek azt is hiszik, hogy a savas ételek fogyasztása edzés után rossz a szervezetnek.

Szabad közvetlenül edzés után enni?

Szakértők szerint az edzés utáni étkezés legjobb ideje 2 órán belül van. Edzés után 2 órán belül olyan ételeket kell fogyasztani, mint a kenyér, zabpehely, rizs, banán, almaszósz, tojás, csirke és lazac. Ezek az ételek segítenek pótolni a szükséges energiát és fehérjét.

Ha a következő étkezésed több mint két óra múlva van, nassolhatsz egyet, hogy feltöltsd az energiádat.

Forráslink: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm