Mit érdemes enni edzés után a gyors izomregenerálódás érdekében?

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság megjegyzi, hogy testmozgás közben a szervezet sok szénhidrátot éget el – „az izmok elsődleges üzemanyagforrását”.

„A nem megfelelő ételek fogyasztása vagy a testmozgás utáni rehidratálás energiahiányhoz vezet, és a szervezet nehezen regenerálódik” – mondta Dr. Matthew Anastasi, a Mayo Klinika (USA) ortopéd szakorvosa.

Edzés után 2 órán belül enni kell olyan ételeket, mint a banán, tojás, csirke...

Az edzés után a szénhidrátok és a fehérjék két fontos tápanyag, amelyeket prioritásként kell kezelni az USA Today (USA) szerint.

Mit egyek?

A szénhidrátok segítenek feltölteni a szervezetet energiával és feltölteni a testmozgás során kiürült glikogénraktárakat. Az egészséges szénhidrátforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, burgonya, édesburgonya, lencse, barna rizs és zab.

A fehérje segít a testmozgás során sérült izmok helyreállításában és újjáépítésében. Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a hal, a sovány hús, a tojás...

Mit nem szabad enni edzés után?

Barbara Olendzki, az UMass Chan Orvostudományi Kar (USA) egészségtudományi docense szerint kerülni kell a magas cukortartalmú ételeket és italokat, a telített zsírban vagy hidrogénezett olajokban gazdag ételeket, a nassolnivalókat, a sült ételeket és a magas feldolgozottságú élelmiszereket.

Leslie Bonci, amerikai táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy a száraz ételeket nehéz lenyelni, mert edzés után a torok könnyen kiszárad. A szénsavas italok puffadást okozhatnak, és gyorsan jóllakottságérzetet okozhatnak. Egyesek azt is hiszik, hogy a savas ételek fogyasztása edzés után nem tesz jót a szervezetnek.

Közvetlenül edzés után kell enni?

A szakértők szerint az edzés utáni étkezés legjobb ideje 2 órán belül van. Edzés után 2 órán belül olyan ételeket kell fogyasztani, mint a kenyér, zabpehely, rizs, banán, almaszósz, tojás, csirke és lazac. Ezek az ételek segítenek pótolni a szükséges energiát és fehérjét.

Ha a következő étkezésed több mint 2 óra múlva van, nassolhatsz egyet, hogy feltöltsd a szervezeted.

Forráslink: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm