Az orvosok tanácsokat adnak a méregtelenítéshez és az egyensúly helyreállításához egy hosszú nyaralás után.

Az egészséges táplálkozás és életmód gyors visszaállítása az ünnepek után nemcsak a könnyedség és az éberség érzésének visszanyerésében segít, hanem a veszélyes egészségügyi szövődmények megelőzésében is segít.

A "túlterhelés" megnyilvánulásai

Dr. Bui Pham Minh Man, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. részlegének orvosa szerint a kontrollálatlan étkezési időszak után az emésztőrendszer „túlterhelődik”, olyan tünetekkel, mint a puffadás, a gázképződés, az emésztési zavarok, a híg széklet vagy a székrekedés.

Ezenkívül sokan számolnak be hiperglikémiáról és magas vérnyomásról a finomított szénhidrátok, egyszerű cukrok, só és telített zsírok túlzott fogyasztása miatt.

Ezenkívül az alvászavarok és a hangulatingadozások szintén az endokrin egyensúlyhiány és a szervezetben felhalmozódott méreganyagok következményei.

Megfelelő beavatkozás nélkül ezek a rendellenességek krónikus anyagcsere-állapotokhoz és hosszú távú egészségügyi következményekhez vezethetnek.

Egy kontrollálatlan étkezési időszak után az emésztőrendszer "túlterheltté" válik, ami puffadásként és gázképződésként nyilvánul meg.

Illusztráció: MI

Veseelégtelenség kockázata alapbetegségben szenvedő betegeknél

Azoknak, akiknek alapbetegségeik vannak, például magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség stb., különösen óvatosnak kell lenniük az ünnepek után.

A magas vérnyomásúaknál a magas sótartalmú étrend, a túlzott alkoholfogyasztás és az elégtelen alvás hirtelen vérnyomás-emelkedést okozhat, növelve a stroke és az agyi infarktus kockázatát.

Szív- és érrendszeri betegségek esetén a rossz koleszterinben és telített zsírokban gazdag étrend elősegíti az érelmeszesedést, növelve az angina és a miokardiális infarktus kockázatát.

A rendszertelen étkezési szokásokkal rendelkező és nagy mennyiségű cukrot és zsírt fogyasztó cukorbetegek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak jelentős vércukorszint-ingadozást, ami növeli az olyan akut szövődmények kockázatát, mint a hiperozmoláris kóma vagy a ketoacidózis (súlyos anyagcserezavar).

„Ez a betegcsoport nagyon fogékony a diszlipidémiára, a zsírmájra és a veseműködési zavarokra is, ha nem változtatnak haladéktalanul életmódjukon az ünnepek alatti kontrollálatlan étkezési időszak után” – tette hozzá Dr. Minh Man.

Mit tehetek a szervezet méregtelenítésének támogatása érdekében?

Dr. Le Nhat Duy, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. részlegének munkatársa szerint a szervezet méregtelenítésére és az anyagcsere szabályozására egy nyaralás után többféle természetes ital ajánlott, többek között:

Enyhe zöld tea : Számos polifenolt tartalmaz, amelyek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek és javítják az érrendszer működését. Naponta 1-2 csészét fogyaszthat (az álmatlanság megelőzése érdekében kerülje a túl erős teát).

Zellerlé : Természetes káliumban gazdag, segít csökkenteni a vérnyomást, és reggel, reggeli előtt fogyasztható.

Pörkölt feketebabvíz : Segít lehűteni a testet, méregteleníteni a májat és támogatni a vércukorszint stabilizálását; a nap folyamán sima víz helyett fogyasztható.

Pörkölt barna rizsből készült víz : B-vitaminokat tartalmaz, támogatja az energia-anyagcserét és nyugtatja az idegeket. Melegen kell inni, napi 1-2 pohárral.

Articsóka tea : Méregteleníti a májat, segíti az emésztést és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Fogyasszon el egy pohárral naponta (melegen vagy hidegen).

„A táplálkozás módosítása mellett a könnyű fizikai aktivitás, például a gyaloglás, a könnyű testmozgás és a megfelelő, elegendő alvás biztosítása is fontos tényezők a szervezet általános regenerálódásának támogatásához és a következő munkaidőszakra való legjobb felkészítéséhez” – hangsúlyozta Dr. Nhat Duy.

Ennek megfelelően az orvos egy mintamenüt javasolt az ünnep utáni "felépülés" egy napjára, beleértve:

Reggel : Zabpehely, egy főtt tojás és egy pohár sült barna rizsből készült víz. Uzsonna: egy kis alma.

Ebéd : Párolt hal gyömbérrel, vizes spenótleves sovány sertéshússal és barna rizs.

Délután : Igyál meg egy pohár cukrozatlan zellerrel és zöldalmával készült turmixot.

Este : Fogyasszon el egy könnyű, vegyes zöldsalátát olívaolajjal és grillezett csirkemellel. Lefekvés előtt igyon meg egy pohár meleg articsókateát.

A test regenerálódásának és egyensúlyának visszanyerésének elősegítése érdekében, különösen az alapbetegségben szenvedők számára, a táplálkozási szakértők számos alapelvet javasolnak:

Csökkentse a sóbevitelt napi 5 gramm alá. Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrátok bevitelét.

Csökkentsd minimalizálni a feldolgozott élelmiszerek, konzervek, péksütemények, üdítőitalok, tejes tea stb. fogyasztását.

Cserélje le a telített zsírokat egészséges zsírokra, például lazacra, makrélára, avokádóra, olívaolajra stb. Csökkentse minimálisra az állati zsírok, a belsőségek, a csirke- és kacsabőr bevitelét.

Növeld a zöld zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a grapefruit, a zöldalma és az eper fogyasztását.

Biztosítson megfelelő vízbevitelt, körülbelül 30-35 ml/kg/nap. Szűrt víz vagy természetes gyógyteák fogyasztása javasolt.

Célszerű az étkezéseket kisebb adagokra osztani, körülbelül 4-6 kis étkezésre naponta, hogy csökkentsük a hasnyálmirigy és a keringési rendszer terhelését.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm