Az orvosok jó tippeket adnak az alkoholfogyasztás csökkentéséhez a Tet ünnep alatt

A szakértők szerint az előre tervezés segíthet elkerülni a túlzott alkoholfogyasztást az ünnepek alatt.

Az ünnepi összejövetelek alatt az alkoholfogyasztás „elkerülése” nem könnyű, mert sok esetben a pohárkoccintást az ünnep örömének fokozásának egyik módjának tekintik.

De vannak egyszerű módszerek arra, hogy elkerüljük a túl sok ivást ezen a különleges alkalmon.

Vannak, akik nyomást gyakorolnak a kortársakra – mondja Dr. Leah Young, a coloradói Denverben található Eating Disorders Treatment Center klinikai igazgatója.

Nem könnyű „elkerülni” az alkohol- és sörfogyasztást az ünnepi összejövetelek alatt.

Dr. Sarah Church, orvos és a Wholeview Egészségügyi Központ (USA) igazgatója megoszt néhány tippet, amelyek segítenek az alkoholfogyasztás kontrollálásában az ünnepek alatt.

Hogyan kontrolláljuk az ivást az ünnepek alatt?

Íme néhány tipp az Ön számára.

Élvezd lassan . Ahelyett, hogy lenyelnéd az italod, Dr. Church azt javasolja, hogy figyelj oda az italod ízére, illatára és megjelenésére. Használd minden érzékszervedet, hogy megfigyeld a bor vagy sör színét, aromáját, ízét és ízét – áll a Healthline egészségügyi hírportálon.

Ez arra kényszerít, hogy lelassulj, és időt ad a testednek és az elmédnek, hogy érezze az alkohol hatásait.

Hidratáljon vízzel vagy alkoholmentes italokkal. Cserélje le az alkoholos italokat vízre vagy más alkoholmentes italokra, például gyümölcslére, üdítőre vagy alkoholmentes sörre és borra, hogy hidratált maradjon és szabályozza az ivás sebességét.

Cserélje le az alkoholos italokat vízzel vagy más alkoholmentes italokkal, például gyümölcslével, üdítővel vagy alkoholmentes sörrel és borral, hogy hidratált maradjon.

Dr. Church azt javasolja, hogy legalább egy órát várjon az italok elfogyasztása között (amit úgy érhet el, hogy időközönként elosztja a szabadban töltött időt). Ez elegendő időt ad a szervezetének az alkohol feldolgozására és megakadályozza a túlfogyasztást.

A minőséget válasszuk a mennyiség helyett. Ahelyett, hogy nagy mennyiségű, alacsony minőségű italt fogyasztanánk, Dr. Church azt javasolja, hogy válasszunk jobb minőségű italokat, például prémium borokat, prémium röviditalokat vagy kézműves söröket.

A magasabb minőségű italok általában finomabb ízűek, amelyeket lassabban lehet élvezni. Azonban ügyeljen az alkoholtartalomra. Ezek általában magasabb alkoholkoncentrációval rendelkeznek, ezért tartsa ezt szem előtt, amikor megpróbálja csökkenteni az ivás mennyiségét.

Kerüld az alkoholfogyasztást a bulik előtt és után. Mielőtt alkoholfogyasztással járó buliba mennél, csökkentsd az alkoholfogyasztásodat a buli előtt és után, hogy segíts a testednek pihenni. Az is jó stratégia, ha nemet mondasz az alkoholra a buli előtt és után.

Ne maradj túl sokáig a bulin. Dr. Young azt javasolja: Érkezz később, menj korábban, vagy csináld mindkettőt. Ha lehetséges, előre jelezd a házigazdának, hogy nem tudsz sokáig maradni.

Vagy ha túlterheltnek érzed magad, menj el egy kis szünetet tartani.

Hogyan magyarázd el, miért nem iszol?

Dr. Young azt javasolja, hogy készüljön fel néhány válasszal, amelyek személyenként eltérőek lehetnek. Például egy szeretett személy esetében említheti a mentális egészséget, a fizikai egészséget, vagy a gyógyszerkölcsönhatások elkerülését.

Azt is lehet mondani: problémám volt az alkohollal, ezért úgy döntöttem, hogy nem iszom – mondja Dr. Young.

Dr. Church tanácsa: A legjobb az őszinteség. Mondj valami ilyesmit: Ma este korlátoznom kell az ivásomat…

A Healthline szerint, ha nyomást gyakorolnak az ivásra, Dr. Church azt javasolja, hogy próbáljuk meg elterelni a figyelmet valami ilyesmivel: Ma este szomjas vagyok, adjunk egy kis vizet. Vagy azt mondjuk: Ez az étel finom! Próbáld ki!...

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm