A legfontosabb testmozgás az idősebb felnőttek számára a legújabb kutatások szerint

A Plos One tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent kutatás felfedezte, hogy mi a legfontosabb testmozgás az idősebb felnőttek számára az időskori egészség megőrzéséhez.

Ennek megfelelően az egyensúly megtartásához szükséges idő – azaz az egy lábon állás képessége – az öregedés legerősebb mérőszáma a Medical Express orvosi weboldal szerint.

A jó egyensúly, a jó izomerő és a stabil járás hozzájárul az emberek függetlenségéhez és jólétéhez az öregedéssel. Ezen tényezők hanyatlásától függően az orvosok kidolgoznak egy edzésprogramot, amely segít az idősebb felnőtteknek egészséges öregedést megtapasztalni.

Az egyensúly fenntartásának képessége egy lábon, különösen a nem domináns lábon állva, a korral összefüggő egészségromlás legtisztább mutatója.

A Mayo Klinika (USA) tanulmányában 40 egészséges, 50 év feletti ember vett részt, akik járásteszteket, egyensúlyteszteket, fogáserő-teszteket és térderő-teszteket végeztek. A résztvevők fele 65 év feletti, fele pedig 65 év alatti volt.

Az egyensúlyteszteken a résztvevőket arra kérték, hogy különböző helyzetekben álljanak: mindkét lábbal nyitott állapotban, mindkét lábbal zárt állapotban, az egyik nem domináns lábbal nyitott állapotban, és az egyik domináns lábbal nyitott állapotban. Minden teszt 30 másodpercig tartott.

Az eredmények azt mutatták, hogy az egyensúly fenntartásának képessége egy lábon, különösen a nem domináns lábon állva tükrözi leginkább az egészség romlását az életkorral. Ez arra utal, hogy az egyensúlygyakorlatok a legfontosabbak az idősebb felnőttek számára, a Medical Express szerint.

Az egyensúly fontos, mert az izomerő mellett a látást, a vesztibuláris rendszert és a test érzékszervi rendszerét is magában foglalja – mondta a vezető szerző, Dr. Kenton Kaufman, a Mayo Klinika Mozgáselemző Laboratóriumának igazgatója. „Az egyensúlyzavarok jelentősek. Azok az emberek, akik elveszítik az egyensúlyukat, ki vannak téve az esés veszélyének, akár mozognak, akár nem. Az esés komoly egészségügyi kockázatot jelent, súlyos következményekkel.”

Az esések a sérülések vezető okai a 65 éves és idősebb felnőtteknél. Az idősebb felnőttek esései többnyire egyensúlyvesztésből erednek.

A fogáserősség jobban előrejelzi az öregedést, mint más szilárdsági tesztek

A térd és a fogóerő tesztjeiben az eredmények azt mutatták, hogy ez a két tényező jelentősen csökkent az évtizedek során, de nem annyira, mint az egyensúlyérzék. A fogóerő gyorsabban csökkent, mint a térderő, így a fogóerő jobban előrejelzője az öregedésnek, mint más erőtesztek.

A járásteszt eredményei azt mutatták, hogy a járás nem változott az életkorral.

Az egyensúlyedzés a legfontosabb.

A fenti eredmények alapján az egyensúlyérzék fejlesztése az idősek számára a legfontosabb.

Dr. Kaufman szerint az emberek tehetnek lépéseket az egyensúly gyakorlására. Például az egy lábon állás edzheti az egyensúly fenntartásához szükséges izmokat és vesztibuláris koordinációt. Ideális esetben 30 másodpercig kellene tudni egy lábon állni, írja a Medical Express.

Forrás: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm