A szunyókálás jelentősen javíthatja a mentális és fizikai egészséget, fokozhatja az éberséget, javíthatja a hangulatot és javíthatja a memóriát.
Az emberi testnek 7-8 óra alvásra van szüksége éjszaka, de sok embernek napközben is szüksége van egy kis szunyókálásra, hogy feltöltődjön teste és lelke.
Az alábbiakban két vezető amerikai kórház ismerteti a szunyókálás előnyeit és a legjobb alvási módot.
A Johns Hopkins Kórház (USA) adatai szerint a szunyókálás nagy előnyei a következők:
A szunyókálásoknál az időzítés és az időtartam nagyon fontos.
Csökkentse az egészségügyi problémákat. A szunyókálás segíthet a koncentráció javításában és csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát, miközben segít csökkenteni a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát is.
Szabályozd a stresszt és a hangulatot. A szunyókálás serkenti a „boldogság” hormonok, például a szerotonin és a dopamin felszabadulását, amelyek segítenek a stressz kezelésében.
Elősegíti az agy egészségét. A szunyókálás segít felfrissíteni az elmét és kreatívabbá tenni, miközben javítja az agy információmegőrző és -feldolgozó képességét. A szunyókálás segít a memória erősítésében is.
A legjobb módja a szunyókálásnak.
Bár a szunyókálás mind a mentális, mind a fizikai egészségre jótékony hatással lehet, a megfelelő alvás elengedhetetlen az optimális jóléthez. A Johns Hopkins Medicine szerint különösen fontos a szunyókálás időzítése és időtartama.
Tanulmányok kimutatták, hogy a délutáni alvás ideális időpontja 13 és 3 óra között van, mivel ez javíthatja a kognitív funkciókat.
A Mayo Klinika (USA) a következő tippek kipróbálását javasolja az előnyök maximalizálása érdekében:
Tartsa rövidnek a szunyókálást. Az idősebb felnőttek agyának ideális egy 20-30 perces szunyókálás; a hosszabb szunyókálások kognitív problémákat okozhatnak. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a 30 percnél rövidebb szunyókálások a legjobbak a kognitív hanyatlás megelőzésére. A rövid szunyókálások segítenek elkerülni a letargiát is; ideális esetben nem haladhatják meg a 30 percet. A hosszabb szunyókálások később letargiához vezethetnek a Mayo Klinika szerint.
Próbálj meg kora délután szunyókálni. A kutatások azt mutatják, hogy a délután 1 és 3 óra közötti időszak az ideális a szunyókáláshoz, mivel javíthatja a kognitív funkciókat. A délután 3 óra utáni szunyókálás akár megnehezítheti az éjszakai nyugodt elalvást is.
Teremts csendes környezetet. Szundíts egyet egy csendes, sötét helyen, kellemes szobahőmérsékleten. Korlátozd a zavaró tényezőket, például a televíziót, a számítógépet, a telefont és más eszközöket.
Szunyókálás után szánjon időt az ébredésre, mielőtt visszatérne tevékenységeihez. Ez különösen fontos, ha olyan feladatot kell elvégeznie, amely gyors reflexeket vagy éberséget igényel.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
Hozzászólás (0)