Híres amerikai kórház mutatja meg a legjobb időpontot a szunyókálásra

A szunyókálás jelentősen javíthatja a mentális és fizikai egészséget, növelheti az éberséget, javíthatja a hangulatot és fokozhatja a memóriát.

Az emberi testnek 7-8 óra alvásra van szüksége éjszaka, de sok embernek délben is szüksége van egy plusz szunyókálásra, hogy feltöltődjön teste és lelke.

Itt két vezető amerikai kórház ismerteti a szunyókálás előnyeit és a legjobb módjait.

A Johns Hopkins Kórház (USA) adatai szerint a szunyókálás csodálatos előnyei a következők:

A szunyókálásnál az időzítés és az időtartam fontos.

Csökkentse az egészségügyi problémákat. A szunyókálás segíthet a koncentráció javításában és csökkentheti az egészségügyi problémák kockázatát, miközben segít csökkenteni a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát is.

Szabályozza a stresszt és a hangulatot. A szunyókálás serkenti a „boldogság” hormonok, például a szerotonin és a dopamin felszabadulását, amelyek segítenek a stressz szabályozásában.

Javítsa az agy egészségét. A szunyókálás segít az elmének frissebbé és kreatívabbá válni, miközben javítja az agy információmegőrző és -feldolgozó képességét. A szunyókálás segít a memória megszilárdításában is.

A legjobb módja a szunyókálásnak

Míg a szunyókálás jótékony hatással lehet a mentális és fizikai egészségre, a megfelelő alvás elengedhetetlen az optimális egészséghez. A Johns Hopkins Medicine szerint különösen fontos az alvás időzítése és időtartama.

Kutatások kimutatták, hogy délután 1 és 3 óra között ideális a szunyókálás, mivel ez javíthatja a kognitív funkciókat.

A Mayo Klinika kórházi rendszere (USA) a következő tippek kipróbálását javasolja az előnyök maximalizálása érdekében:

Tartsa rövidnek a szunyókálást. A 20-30 perces szunyókálások ideálisak az idősebb agy számára, a hosszabb szunyókálások kognitív problémákat okozhatnak. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a 30 percnél rövidebb szunyókálások a legjobbak a kognitív hanyatlás megelőzésére. A rövid szunyókálások segítenek elkerülni a lassúságot is, de a legjobb, ha nem tartanak 30 percnél tovább. A hosszabb szunyókálások utána fokozott kábultsághoz vezethetnek a Mayo Klinika szerint.

Szunyókálj egyet kora délután. A kutatások azt mutatják, hogy délután 1 és 3 óra között az ideális idő a szunyókálásra, mert javíthatja a kognitív funkciókat. A délután 3 óra utáni szunyókálás megnehezítheti az éjszakai alvást is.

Teremts egy csendes helyet. Szunyókálj egy csendes, sötét helyen, kellemes szobahőmérsékleten. Korlátozd a zavaró tényezőket, például a televíziót, a számítógépet, a telefont és más eszközöket.

Szunyókálás után adjon magának időt az ébredésre, mielőtt visszatérne a tevékenységeihez. Ez fontos, ha olyan feladatot kell elvégeznie, amely gyors reakciókat vagy éberséget igényel.

Forrás: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm