A reggeli vagy a vacsora fontosabb? Kihagyjuk a reggelit vagy a vacsorát, ha fogyni akarunk?

Vannak, akik szerint „a reggeli kihagyása nem tesz jót az egészségnek”, míg mások szilárdan hiszik, hogy „a vacsora kihagyása károsabb a szervezetre”. Szóval, a reggeli vagy a vacsora fontosabb?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy rendszeres étrendet kellene követnie, beleértve egy jó reggelit, amely elegendő energiát és tápanyagot biztosít, valamint egy kiegyensúlyozott, mértékletes vacsorát. A modern élet nyüzsgésében azonban sok embernek nehézséget okoz a rendszeres és mértékletes étkezési szokások betartása. Vannak, akik kihagynak néhány étkezést.

Milyen veszélyekkel jár, ha hosszú ideig kihagyjuk a reggelit?

1. Elhízás: A reggeli kihagyása megnövekedett étvágyhoz és magasabb kalóriabevitelhez vezethet ebédkor és vacsoránál. Ez növeli az elhízás kockázatát.

2. Emésztési problémák: A gyomorsav és a különféle emésztőenzimek könnyen irritálhatják a gyomornyálkahártyát táplálék hiányában. Ez gyomorfekélyhez, nyombélfekélyhez és más emésztőrendszeri betegségekhez vezethet.

A reggeli kihagyása rendellenes epeelválasztást is okozhat, amely hosszú ideig tárolódik az epehólyagban, és nem ürül ki, így könnyen kialakulhat epekövek.

3. Zsírmájra hajlamos: A reggeli hosszú ideig tartó kihagyása alultápláltsághoz vezethet, különösen fehérjehiányhoz, ami zsírlerakódást okozhat a májban.

Ráadásul a reggeli kihagyása miatt a szervezet több kalóriát és zsírt fogyaszt ebédkor, ami növeli a máj terhelését, és növeli a zsírmáj kialakulásának kockázatát.

4. Hipoglikémia: Egy éjszakai alvás után a szervezet tápanyagai kimerülnek, a reggeli kihagyása alacsony vércukorszinthez, szédüléshez, szívdobogáshoz, gyenge végtagokhoz, energiahiányhoz és egyéb tünetekhez vezethet.

5. Alultápláltság: A reggeli kihagyása miatt a szervezet hosszú ideig éhségérzetet él, a tápanyaghiány pedig alultápláltsághoz vezethet. Súlyos esetekben a növekedést és a fejlődést is befolyásolja.

Milyen veszélyekkel jár, ha hosszú időre kihagyjuk a vacsorát?

1. Az elhízás fokozott kockázata: A vacsora kihagyása a vércukorszint csökkenéséhez vezethet, és a szervezet inzulint szabadíthat fel a vércukorszint szabályozására.

A vacsora hosszú távú kihagyása azonban inzulinrezisztenciát okozhat a szervezetben, ami tartósan magas vércukorszintet eredményez, növelve az elhízás kockázatát.

2. Túlzott gyomorsav-elválasztás: Ha kihagyod a vacsorát, a gyomorsav továbbra is termelődik normálisan, de nincs olyan étel, ami semlegesítené ezt a gyomorsavat. Ez hosszú távon könnyen okozhat gyomorhurutot, gyomorfekélyt és más gyomor-bélrendszeri betegségeket.

3. Fokozott epekövesség kockázata: A vacsora kihagyása azt okozhatja, hogy az epe nem ürül ki normálisan, hosszú ideig felhalmozódik az epehólyagban, és koncentráltabbá válik. Ez növeli az epekövek kialakulásának kockázatát.

4. Az éhség befolyásolja az alvást: A vacsora közel van a lefekvés idejéhez, és a vacsora kihagyása éjszakai éhségérzethez vezethet, ami megnehezíti az elalvást vagy rontja az alvás minőségét.

5. Melatonin szekréció: A szervezet vacsora után melatonint választ ki, ami segít az elalvásban. A vacsora hosszú távú kihagyása felboríthatja ezt a biológiai órát, ami elégtelen melatonintermeléshez vezethet, ami viszont befolyásolja az alvás minőségét.

6. Nem elegendő tápanyag: A vacsora hosszú távú kihagyása azt eredményezi, hogy a szervezet nem tudja pótolni a tápanyagokat vacsora közben, ami elégtelen tápanyagokhoz és alultápláltsághoz vezet.

Reggeli vagy vacsora, melyik a fontosabb?

Mind a reggelinek, mind a vacsorának megvan a maga jelentősége az étrendben.

A reggeli az energia biztosítására, a stabil vércukorszint fenntartására és az emésztés elősegítésére összpontosít. Eközben a vacsora a tápanyagok pótlására, a pihenésre és az éjszakai éhség elkerülésére összpontosít.

Ezért nem lehet egyszerűen megmondani, hogy melyik étkezés a fontosabb, hanem a reggelit és a vacsorát ésszerűen kell összeállítani az egyén életmódbeli szokásai, munkaritmusa és fizikai egészségi állapota szerint.

A legtöbb ember számára ajánlott rendszeres étrendet tartani, beleértve a jó reggelit, hogy elegendő energiát és tápanyagot biztosítson, és odafigyelni a kiegyensúlyozott, mértékletes vacsorára.

Ugyanakkor kerülje a túlevést, a túlzott diétázást és tartsa be az egészséges étrendet.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bua-sang-hay-bua-toi-quan-trong-hon-muon-giam-can-nen-bo-bua-sang-hay-bua-toi-172241115225005663.htm