A zöldségek és gyümölcsök segítik a vérkeringést

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Mikor a legjobb a mindennapi séta; Károsak-e a gyakori görcsök az egészségre?; Miért okozhat veseelégtelenséget a sós ételek fogyasztása?...

Mit kell enni a vérkeringés javítása érdekében?

A vér gazdag oxigén- és tápanyagforrást szállít a test szöveteinek táplálásához. Ezért a jó vérkeringés rendkívül fontos szerepet játszik az egészségben.

A zöldségek, gyümölcsök és más növények nemcsak rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem antioxidánsokban is gazdagok. Különösen a vas és a folsav olyan tápanyagok, amelyek segítik a szervezetet a vörösvértestek képződésében és támogatják az oxigén szállítását a szervezetben.

A magas nitráttartalmú cékla tágítja az ereket, ezáltal javítja a vérkeringést.

A vérkeringés javítása érdekében az emberek a következő zöldségeket választhatják :

Bogyós gyümölcsök. A bogyós gyümölcsök olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek javítják a vérkeringést és támogatják a szív egészségét. A népszerű bogyós gyümölcsök közé tartozik az áfonya, az eper, a szőlő és a málna. Mindegyik gazdag flavonoid antioxidánsokban, különösen antocianinokban és proantocianidinokban, amelyekről kimutatták, hogy keringést fokozó tulajdonságokkal rendelkeznek.

Fokhagyma. A fokhagyma egy allicin nevű vegyületet tartalmaz, amely ellazítja az ereket. Amikor az erek ellazulnak, a vér könnyebben áramlik. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fokhagyma nemcsak javítja a vérkeringést, hanem csökkenti a vérnyomást és megakadályozza a vérrögök kialakulását is. Erről a cikkről bővebben az egészségügyi oldalon olvashat január 18-án .

A gyakori görcsök károsak az egészségre?

Az izomgörcsök egy vagy több izomcsoport hirtelen, kontrollálatlan összehúzódásai. Ezek a fájdalmas görcsök előfordulhatnak a combokban, a vádliban, a lábfejekben, a karokban és a test számos más részén. Egészséges embereknél a görcsök leggyakrabban sportolás közben jelentkeznek.

A rossz fizikai állapot, a túlzott megerőltetés és a nyújtás hiánya edzés előtt növeli a görcsök kockázatát sportolás közben. Ezenkívül a kiszáradás és az elektrolit-egyensúlyhiány is gyakori oka a görcsöknek. Ez azért van, mert az elektrolitok, például a kálium, a magnézium és a kalcium, fontos szerepet játszanak az izom-összehúzódásban.

Izomgörcsök különösen akkor fordulhatnak elő, ha nem végezünk megfelelő nyújtást és bemelegítést.

Amikor görcsök jelentkeznek, különösen sportolóknál, intézkedéseket kell tenni a betegség kiújulásának megelőzése és kockázatának csökkentése érdekében. Néhány görcsnek nincs negatív hatása az egészségre. Azonban, ha nem vigyázol megfelelően a testedre, és hagyod, hogy a görcsök ismételten visszatérjenek, az negatív hatással lehet az egészségedre.

A gyakori izomgörcsök, mint például a lábgörcs, jelentős hatással lehetnek az alvásra. Ezek az ellenőrizetlen izom-összehúzódások néha rendkívül fájdalmasak lehetnek, és akár az éjszaka közepén is felébreszthetik a szenvedőt. Ha tartósan fennállnak és gyakorivá válnak, alvási problémákhoz, például alváshiányhoz vezethetnek. A cikk következő része január 18-án jelenik meg az egészség oldalon .

A legjobb idő a mindennapi sétáláshoz

A hosszú és egészséges élet reményében sokan választják a mindennapi sétát. Az azonban továbbra is vitatott kérdés, hogy reggel vagy este jobb-e sétálni.

Dr. Karthiyayini Mahadevan, a Columbia Pacific Ápolási Otthon (India) egészségügyi és jólléti vezetője elmagyarázza, hogy a biológiai óránk cirkadián ritmus szerint működik, ami délután 2:30 után több izomerőt igényel a testi funkciókhoz.

A gyaloglás mindig jót tesz az egészségnek.

Délután 5 órára van a legjobb szív- és érrendszeri teljesítményünk és izomerőnk – mondja Dr. Karthiyayini Mahadevan.

Dr. Karthiyayini szerint ebből kiindulva a fiziológiánk az esti sétát részesíti előnyben .

A Miten Kakaiya fitneszszakértő, fitneszedző és a Miten Says Fitness Center (India) alapítója azonban egy fontos dolgot hangsúlyoz: Sétálj, amikor csak tudsz. A napi sétálás legjobb időpontja a saját időbeosztásodtól és életmódodtól függ. A legjobb, ha olyan időpontot választasz, amikor kényelmesnek és kényelmesnek érzed magad, hogy rendszeresen és gyakran tudj sétálni . Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudj erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm