Szakértő: Vacsorázz ilyenkor, és jobban alszol!

A lefekvés előtti étkezés negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, a vércukorszintet és a testsúlyt. Bár mindenkinek más az étkezési menetrendje, a megfelelő időben történő leállás segíthet jobban aludni.

Az alábbiakban Dr. Lauren Panoff, egy amerikai táplálkozási szakértő, konkrét utasításokat ad az ideális vacsoraidőpontokról az egyes ételtípusok esetében, hogy jól aludhassunk – áll a Verywell Health hírportálon.

Édességek: 2 órával lefekvés előtt

Kerüld a cukrot legalább 2 órával lefekvés előtt. Az édességek fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt a vércukorszint hirtelen megemelkedését, majd zuhanását okozhatja, ami alvászavarokhoz vezethet. Emiatt éjszaka éhesen vagy remegve ébredhetsz fel.

Ha édességeket szeretnél enni, próbáld meg azokat rostban, fehérjében és zsírban gazdag ételekkel kombinálni, hogy stabilizáld a vércukorszintet és tovább tartsd jóllakottnak.

Szénhidrát: 4 órával lefekvés előtt

Lefekvés előtt egyél összetett szénhidrátokat és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó ételeket, például egy szelet barna kenyeret vagy egy banánt.

A szénhidrátokat lefekvés előtt 4 órával kell fogyasztani.

Fotó: MI

Az összetett szénhidrátok rostban gazdagok és tovább tart az emésztésük, így segítenek stabilizálni a vércukorszintet. A szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt négy órával fogyasszanak összetett szénhidrátokat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rostban gazdag ételek fogyasztása lefekvés előtt növeli a lassú hullámú alvás mennyiségét – a mély alvás szakaszát, amely a növekedéshez, a memóriához és az immunrendszer működéséhez szükséges.

Fehérje: 2-3 órával lefekvés előtt

Egy fehérjében gazdag nassolnivaló, például cukrozatlan joghurt vagy egy marék dió, segíthet az alvás elősegítésében. A legjobb azonban, ha a fehérjét 2-3 órával lefekvés előtt fogyasztjuk, hogy elegendő idő legyen az emésztésre.

Válasszon sovány fehérjéket, halat vagy hüvelyeseket, például tofut, babot vagy lencsét a könnyebb emésztés és a jobb alvásminőség érdekében.

Zsír: 3-4 órával lefekvés előtt

Panoff azt javasolja, hogy legalább három-négy órával lefekvés előtt fogyasszunk telítetlen zsírokat, például avokádót vagy dióféléket, hogy elkerüljük az emésztési problémákat. A telítetlen zsírok segítenek fenntartani a jóllakottságot és a stabil vércukorszintet.

Italok: 1-2 órával lefekvés előtt

A vízfogyasztás korlátozása legalább 1-2 órával lefekvés előtt, hogy elkerüljük az alvászavarokat. Bár a víz elengedhetetlen az általános egészséghez és az alvás minőségéhez, a túl sok víz fogyasztása lefekvés előtt éjszakai vizelést okozhat, megzavarhatja a mély alvási ciklusokat és reggeli álmosságot okozhat a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm