Milyen gyors gyaloglás hosszabbíthatja meg az életet?

Kutatások szerint a gyaloglás segít erősíteni az izomfunkciókat, csökkentve a veszélyes betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát – áll a Verywell Health egészségügyi weboldalon.

Nem kell gyorsan futnod, elég átlagosan 4,8 km/órás sebességgel gyalogolni, hogy ezeket az előnyöket élvezhesd.

A gyaloglás segít erősíteni az izmokat, ezáltal csökkentve számos betegség kockázatát.

A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik naponta 111 percet gyalogolnak ebben a tempóban, közel 11 évvel meghosszabbíthatják a várható élettartamukat.

Panteleimon Ekkekakis, a Michigani Állami Egyetem (USA) fizikai pszichológia professzora szerint a gyaloglás egy egyszerű, könnyen elvégezhető választás, amely kevés nyomást gyakorol a testre. A legtöbb ember kényelmesen érzi magát ezzel a tevékenységgel.

Útmutató a helyes járáshoz

Az ajánlások szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást kellene végezniük, beleértve az erősítő edzéseket is.

Sokan azonban nehezen tudják megvalósítani ezeket az ajánlásokat, mert túlterheltnek, költségesnek vagy időhiányosnak érzik magukat.

Thomas W. Buford, a Birminghami Alabamai Egyetem (USA) orvosprofesszora szerint a gyors gyaloglás egy nagyon hatékony és könnyű, mérsékelt testmozgás. Nincs szükség speciális felszerelésre vagy bonyolult készségekre.

A 5 kilométeres óránkénti sebességgel történő gyaloglás növeli a pulzusszámot és javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Ez a sebesség azonban a fizikai állapottól függően módosítható.

Ha most kezded, kezdj kényelmes tempóban, és fokozatosan növeld a sebességedet az idő múlásával. Másrészt, ha 5 km/h sebességgel kényelmesen érzed magad, gyorsabban is sétálhatsz. A rendszeres gyaloglás, akár gyorsan, akár lassan, egészségügyi előnyökkel jár.

A lassú járási sebesség az időseknél az esésveszély figyelmeztető jele.

Gyaloglási sebesség idősebb felnőtteknél

A gyaloglási sebesség segíthet bizonyos egészségügyi állapotok diagnosztizálásában. A gyaloglási sebesség nyomon követésével felmérhető a mobilitás, a kognitív hanyatlás kockázata és az öregedés is.

A lassú járási sebesség az idősebb felnőttek esésveszélyének figyelmeztető jele. Pontosabban, azoknál az embereknél nagyobb az esés kockázata, akiknek a járási sebessége 3,5 km/h-nál kisebb.

Az ok az, hogy az idegrendszer nem képes simán koordinálni a járást, vagy a gyenge izmok nem elég erősek a gyors járáshoz.

Ezért nagyon fontos az idősek járási sebességének monitorozása. Ez nemcsak az általános egészségi állapot felmérésében segít, hanem előrejelzi a lehetséges egészségügyi kockázatokat az időben történő beavatkozás érdekében.

Forrás: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm