4 ajánlott étel, amit edzés előtt érdemes fogyasztani a hatékony fogyás érdekében

[hirdetés_1]

A testmozgás mindig számos egészségügyi előnnyel jár. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a zsírt és erősíti az izmokat. Ennek eredményeként a szervezet hatékonyabban metabolizálódik, miközben számos más egészségügyi mutatót is javít (inzulinrezisztencia, vérnyomás, vérzsírok stb.).

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak (edzenek, edzőterembe járnak, sportolnak ), nagyobb valószínűséggel fogynak sikeresen, és könnyebben is tartják fenn az egészséges testsúlyukat.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — Illusztrációs fotó

Mit kell enni edzés előtt a hatékony fogyáshoz?

A fogyókúrás edzés során sokak számára a nehézséget az étrend és az energiabevitel egyensúlyba hozása jelenti. Azonban nem mindenkinek van szüksége edzés előtti energiapótló étkezésre. Erre nincs szükség, ha az étrend elegendő tápanyagot tartalmaz, és az edzés közepes intenzitású, és nem tart tovább 60 percnél.

Általánosságban elmondható, hogy a fogyáshoz és testmozgáshoz ideális étrendnek megfelelő kalóriát kell biztosítania olyan élelmiszereken keresztül, mint: Zöldségek, gyümölcsök, fehérje, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok (például bab és teljes kiőrlésű gabonafélék).

4 ajánlott étel edzés előtti nassoláshoz

Kenyér és gyümölcslé

Egy szelet kenyér elfogyasztása egy kis pohár gyümölcslével segít feltölteni a szervezetet anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt. Egy könnyű étkezés edzés előtt egy órán át tartó energiaforrást biztosít a szervezetnek. Ha azonban egy óránál tovább edzel, fehérjében gazdag nassolnivalóval kell feltöltened magad.

Egyél banánt

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — Illusztrációs fotó

Ha egy óránál hosszabb ideig tervezel edzeni, egyél egy banánt edzés előtt. A banán összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetednek tovább fenntartani az energiáját. Vagy ehetsz egy banánt edzés közbeni harapnivalóként, ha több órán át tervezel edzeni.

Joghurtos turmix

Egy kis friss gyümölcs, jég és egy doboz joghurt, turmixold össze az egészet. Ha szeretnéd, adhatsz hozzá egy kis mézet vagy szirupot az édesítéshez. A joghurtos turmix egy könnyű és frissítő étkezés, amit körülbelül 30 perccel edzés előtt fogyaszthatsz el. A joghurt fehérjét tartalmaz, míg a gyümölcs új energiaforrást ad a szervezetednek.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt elfogyasztása edzés előtt segít feltölteni a szervezetet, mivel magas fehérjetartalmú. Hozzáadhatsz egy kis gyümölcsöt az étkezésedhez, hogy több szénhidrátot vidd fel. Ha joghurtot fogyasztasz edzés közben, az segít stabilizálni a vércukorszintedet.

[hirdetés_2]
Forrás