Egy edzőterem előtti szunyókálás váratlan előnyei

Mert ilyenkor a test fáradt, letargia állapotában van, és úgy érzi, nincs elég energiája a testmozgáshoz. Egy rövid szunyókálás testmozgás előtt igazán hasznos lehet. Azonban az embereknek oda kell figyelniük a szunyókálás módjára és időtartamára.

Az alvási környezet előkészítése nagyon fontos. Az alvási helynek egy kissé sötét, csendes szobának kell lennie, hűvös és kellemes hőmérséklettel. Ezek a körülmények segítenek abban, hogy könnyebben elaludj, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Egy rövid, 20-30 perces szunyókálás edzőtermi edzés előtt segíthet a testednek feltöltődve ébredni.

A szunyókálás ideális időpontja délután 1 és 4 óra között van. Sok ember számára azonban nehéz ebben az időszakban elaludni. Munkájuk jellegétől függően sokan csak délután 5 óra után tudnak hazaérni.

Az optimális alvási idő a regenerálódáshoz és az edzőtermi edzésre való felkészüléshez 20-30 perc. Ez az időtartam elegendő a fáradtság csökkentéséhez, de a szervezet cirkadián ritmusának felborulásának elkerüléséhez is, így megelőzve az éjszakai alvásra gyakorolt ​​negatív hatásokat.

Ahhoz, hogy időben felébredjünk anélkül, hogy 30 percnél tovább aludnánk, az egyik legjobb módszer az ébresztőóra beállítása. Ezenkívül lefekvés előtt ihatunk egy csésze kávét. A kávéban található koffein segít az éberségben, de körülbelül 15 perc kell ahhoz, hogy a hatása érvényesüljön.

Tehát 20-30 perc alvás után, mire felébredünk, a koffein már kifejtette hatását. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein a sportteljesítmény javításában is segíthet.

A szunyókálásnak különösen nem szabad 30 percnél tovább tartania. Ez azért van, mert az ennél hosszabb alvás könnyen alvási tehetetlenséghez vezethet. Ez az állapot álmosságot, kábultságot és enyhe bódultságot okoz a testben ébredés után.

Amikor egy rövid szunyókálás 30 percnél tovább tart, a test mély álomba merül. Ebben a szakaszban nemcsak nehéz felébredni, de a test lassúnak is érzi magát, és egyszerűen többet akar aludni.

Azok számára, akik rendszeresen járnak reggel edzőterembe, konkrétan 9 és 12 óra között, egy rövid déli szunyókálás is nagyon hasznos lehet. Ébredés után energikusabbnak érezhetik magukat.

A Healthline szerint, ha tartós fáradtságot tapasztal egész nap, ami hónapokig tart, és nemcsak az edzéstervet, hanem más tevékenységeket is befolyásolja, a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni vizsgálat és megfelelő beavatkozás céljából.

Forráslink: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm