Az önszeretet művészete: A „kulcs” a nők számára, hogy megtalálják belső énjüket.

Az önszeretet kulcsfontosságú szerepet játszik a középkorú nők esetében – egy olyan csoportban, amely különösen érzékeny az életkor, a megjelenéssel kapcsolatos nyomás és a családi kötelezettségek hatásaira.

Önszeretet: Egy fordulópont, amikor a tested elkezd beszélni.

Julie Vân (53 éves, Ho Si Minh-városban él), a szépségápolási iparág vezérigazgatója elmondta, hogy akkor kezdte megérteni és gyakorolni az önszeretetet, amikor változásokat vett észre az egészségi állapotában.

„Fiatalabb koromban a karrierem előmenetelének hajszolása rabja voltam, és soha nem figyeltem komolyan az egészségemre. 30-40 éves korom után a testem számos változáson ment keresztül, és rájöttem, hogy itt az ideje, hogy tudatosabban vigyázzak magamra” – osztotta meg Vân asszony.

A veszteségekre való koncentrálás helyett a középkorú nőknek befelé kellene tekinteniük az örömet okozó tevékenységeken keresztül.

FOTÓ: NHU QUYEN

Dr. Chu Thi Dung, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. részlegének munkatársa szerint a középkorú nők gyakran tapasztalnak olyan tüneteket, mint az álmatlanság, hőhullámok, éjszakai izzadás, ingerlékenység, csökkent libidó vagy menstruációs zavarok. Ezek mind hormonális változások, mind a yin és yang, a qi és a vér egyensúlyhiányának, valamint a vesék – az élet gyökerének – fokozatos hanyatlásának az eredményei a hagyományos orvoslás szerint.

„Ez nem csupán egy biológiai átmeneti időszak, hanem egy mérföldkő is a nők számára, hogy jobban reflektáljanak önmagukra, szeressék őket és gondoskodjanak magukról. Azzal, hogy megértik a testüket, tudják, hogyan egyensúlyozzák a yin és a yang energiáit, ápolják a lelküket és egészséges életmódot folytatnak, a nők abszolút simán, békésen és ragyogóan átvészelhetik ezt a szakaszt” – mondta Dr. Dung.

Fedezd fel újra a belső békét.

Vân asszony elmondta, hogy családja a mozgatórugója annak, hogy aggódik mind fizikai, mind mentális egészsége miatt: „Az előző generációk nőinek kevesebb lehetőségük volt gondoskodni magukról, és az édesanyám sem volt kivétel. Ez ráébresztett arra, hogy az egészségem proaktív megőrzése nemcsak a szeretteimről való jobb gondoskodást jelenti, hanem az öregkorra való felkészülést is.”

Van egyik „titka” az önszeretet gyakorlásához a sport , a meditáció, a társasági élet és a pozitív gondolkodás.

„Amikor magamba néztem, megértettem, mi hiányzik nekem, és mire van szükségem. Számomra az önmagukról való gondoskodás nem önzőség, mert csak a saját életminőségük javításával tudnak példát mutatni családjuknak, majd ezt a példát szélesebb körben terjeszteni kollégáik, barátaik és a társadalom számára” – tette hozzá Van asszony.

Dr. Nguyen Phi Yen, a Ho Si Minh-városi Thu Duc Általános Kórház Pszichoszomatikus Osztályának munkatársa szerint az önszeretet a középkorú nők számára egy módja annak, hogy elfogadják önmagukat. Ahelyett, hogy a veszteségekre, például a szépségre vagy az időre koncentrálnának, befelé kellene fordulniuk olyan tevékenységek révén, amelyek örömet okoznak, mint például a festészet megtanulása, a kertészkedés; a fizikai egészség megőrzése olyan testmozgásokkal, mint a séta, a jóga, az úszás; vagy akár egy támogató közösség keresése, például középkorú nők csoportjai, ahol megoszthatják tapasztalataikat és érzelmeiket.

Továbbá a család és a partnerek kulcsszerepet játszanak abban, hogy a nők gyakorolhassák az önszeretetet, különösen azokban a kulturális kontextusokban, ahol a nők gyakran sok felelősséget viselnek. A családi támogatás magában foglalja:

• Figyelj oda és ismerd el a nőkre nehezedő nyomást.
• Ösztönözni kell a nőket az öngondoskodási tevékenységekben való részvételre.
• A házimunka vagy a gyermekfelügyelet megosztása időt enged a nőknek magukra. A kutatások azt mutatják, hogy ez segít csökkenteni a stresszt és növelni a házassággal való elégedettséget.
• Egyezzetek meg egy kisebb költségvetésben a nők öngondoskodási tevékenységeire, például szépségápolási kezelésekre vagy oktatásra.

A könnyű, könnyen emészthető ételek nagyon jók a középkorú nők számára.

FOTÓ: MI

Önszeretet a megfelelő táplálkozáson keresztül

Chu Thi Dung doktor szerint a középkorú nőknek kisebb adagokra kell osztaniuk az étkezéseiket, lassan kell étkezniük, és kerülniük kell a késő esti étkezést, hogy csökkentsék a lép és a gyomor terhelését. A száraz évszakban tápláló zabkásákkal egészíthetik ki étrendjüket, például lótuszmagkásával vörös datolyával és goji bogyóval, csirkehúsleves angyalgyökérrel vagy tengeri moszatleves tofuval a vérkeringés erősítése és a hormonok stabilizálása érdekében. Ezzel szemben korlátozniuk kell a fűszeres ételeket, az alkoholt és a kávét, mivel ezek könnyen kimerítik a yin energiáját és hőt termelnek.

A táplálkozás mellett az életmód is ugyanolyan fontos szerepet játszik. A hagyományos orvoslás az „elme táplálását és a szellem megnyugtatását” hangsúlyozza – a békés elme megőrzését, a szorongás és a harag elkerülését a vérkeringés elősegítése érdekében. A megfelelő időben, különösen este 11 óra előtti alvás segíti a máj és a vesék regenerálódását, és javítja a mentális jólétet.

A középkorú nőknek könnyű testmozgásokat is kell végezniük, mint például a gyaloglás, a tai chi, a mélylégzés, a meditáció gyakorlása, zenehallgatás, hálanapló vezetése vagy olyan dolgok csinálása, amiket élveznek.

„A békés elme ragyogó megjelenéshez vezet; a nyugodt szellem értékes gyógyír, amely segít a nőknek belülről megőrizni egészségüket és szépségüket” – tanácsolja Dr. Dung.

Forrás: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm