Az önszeretet művészete: A kulcs a nők számára, hogy megtalálják belső énjüket

Az önszeretet fontos szerepet játszik a középkorú nőknél – egy olyan csoportnál, amelyet könnyen befolyásol az életkor, a megjelenésre nehezedő nyomás és a családi terhek.

Az önszeretet, a fordulópont, amikor a test beszélni kezd

Julie Van (53 éves, Ho Si Minh-város), a szépségápolási terület ügyvezető igazgatója elmondta, hogy az egészségi állapotában bekövetkezett változások után kezdte megérteni és gyakorolni az önszeretetet.

„Fiatal koromban a fejlődés iránti vágy ördögi körében éltem, így sosem törődtem komolyan az egészségemmel. Amikor elértem a 30-40 éves kort, a testem sokat változott, tudtam, hogy itt az ideje, hogy tudatosabban vigyázzak magamra” – osztotta meg Van asszony.

A veszteségekre való koncentrálás helyett a középkorú nőknek befelé kellene tekinteniük az örömet okozó tevékenységeken keresztül.

FOTÓ: NHU QUYEN

Dr. Chu Thi Dung, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. részlegének munkatársa elmondta, hogy a középkorú nőknél gyakran jelentkeznek olyan tünetek, mint az álmatlanság, hőhullámok, éjszakai izzadás, ingerlékenység, csökkent libidó vagy menstruációs zavarok. Ezek mind hormonális változások, mind a jin és jang egyensúlyának felborulása, a vér, valamint a vese – az élet gyökerének – fokozatos hanyatlásának eredményei a hagyományos orvoslás szerint.

„Ez nemcsak egy biológiai átmeneti időszak, hanem egy mérföldkő is a nők számára, hogy visszatekintsenek, jobban szeressék és gondoskodjanak magukról. Amikor megértik a testüket, tudják, hogyan egyensúlyozzák a jin és jang energiáit, ápolják a lelküket és egészséges életmódot folytatnak, a nők gyengéden, békésen és ragyogóan vészelhetik át ezt az időszakot” – mondta Dr. Dung.

Találd meg a belső békét

Van asszony elmondta, hogy családja motiválja őt arra, hogy gondoskodjon fizikai és mentális egészségéről: „Az előző generáció nőinek kevés lehetőségük volt arra, hogy gondoskodjanak magukról, és az édesanyám sem volt kivétel. Ez ráébresztett arra, hogy az egészségem megőrzésére irányuló kezdeményezések nemcsak a szeretteimről való jobb gondoskodást jelentik, hanem egy módja annak is, hogy felkészüljek az öregkorra.”

Van asszony egyik „titka” az önszeretet gyakorlásában a sportolás , a meditáció, a társasági élet és a pozitív gondolkodás.

„Amikor magamba nézek, megértem, mi hiányzik és mire van szükségem. Számomra a nők önmagukkal való törődése nem önzőség, mert csak akkor tudnak példát mutatni családjuknak, és ezt tágabb értelemben a kollégáknak, barátoknak és a társadalomnak is terjeszteni, ha javítják az életminőségüket” – tette hozzá Van asszony.

Dr. Nguyen Phi Yen, a Thu Duc Általános Kórház (HCMC) Pszichoszomatikai Osztályának munkatársa szerint az önszeretet a középkorú nők számára egy módja annak, hogy elfogadják önmagukat. Ahelyett, hogy a veszteségekre, például a szépségre vagy az időre koncentrálnának, befelé kellene fordulniuk olyan tevékenységek révén, amelyek örömet okoznak, mint például a rajzolás tanulása, a kertészkedés; a fizikai egészség megőrzése sétával, jógával, úszással; vagy akár egy támogató közösség felkeresése, például középkorú nők csoportjai, ahol megoszthatják tapasztalataikat és érzéseiket.

Ezenkívül a család és a partnerek fontos szerepet játszanak a nők önszeretetének elősegítésében, különösen azokban a kulturális kontextusokban, ahol a nők gyakran sok felelősséget viselnek. A családi támogatás a következőket foglalja magában:

• Figyelj oda és ismerd el a nők előtt álló nyomást.
• Ösztönözni kell a nőket az öngondoskodási tevékenységekben való részvételre.
• Ossza meg a házimunkát vagy a gyermekfelügyeletet, hogy a nőknek legyen idejük magukra is. A kutatások azt mutatják, hogy ez csökkenti a stresszt és növeli a házassággal való elégedettséget.
• Egyezzetek meg egy kisebb költségvetésben a nők öngondoskodási tevékenységeire, például szépségápolási kezelésekre vagy oktatásra.

Az ételnek könnyűnek és könnyen emészthetőnek kell lennie, ami nagyon jó a középkorú nők számára.

FOTÓ: MI

Önszeretet megfelelő táplálkozással

Dr. Chu Thi Dung szerint a középkorú nőknek több kisebb étkezésre kell osztaniuk az étkezéseiket, lassan kell étkezniük, és kerülniük kell a késő esti étkezéseket, hogy csökkentsék a lép és a gyomor terhelését. A száraz évszakban tápláló zabkása-ételeket is fogyaszthatnak, például lótuszmagkását, pirosalmát, farkasbogyót, angyalgyökérrel készült csirkehúslevest vagy tofuval készült hínárlevest, hogy elősegítsék a vérkeringést és stabilizálják a hormonokat. Épp ellenkezőleg, korlátozni kell a fűszeres ételeket, az alkoholt és a kávét, mert ezek könnyen kimeríthetik a yin-t és hőt termelhetnek.

A táplálkozás mellett az életmód is ugyanolyan fontos szerepet játszik. A hagyományos orvoslás nagyra értékeli az „elme táplálását és a szellem megnyugtatását” – azaz az elme nyugalmának megőrzését, a szorongás és a harag elkerülését a vérkeringés fenntartása érdekében. Az időben történő lefekvés, különösen este 11 óra előtt, segíti a máj és a vesék regenerálódását, és javítja a hangulatot.

A középkorú nőknek könnyű testmozgási szokásokat is kell folytatniuk, mint például a gyaloglás, a tai chi, a mélylégzés, miközben meditációt, zenét hallgatnak, hálanaplót írnak, vagy azt csinálják, amit szeretnek.

„A békés elme ragyogó megjelenést kölcsönöz, a nyugodt szellem értékes orvosság, amely segít a nőknek belülről megőrizni egészségüket és szépségüket” – tanácsolta Dr. Dung.

Forrás: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm