Kutatás segít megválaszolni a kérdést: „Viseljünk zoknit lefekvéskor?”

Az időjárás téliesre fordult, a „Fel kell-e viselnem zoknit alvás közben?” kérdés forró témává vált a családokban. Vannak, akik azért támogatják, mert úgy vélik, hogy a zokni melegen tart és segít jobban aludni. Épp ellenkezőleg, egyesek úgy vélik, hogy a zokni viselése befolyásolja a vérkeringést, különösen a gyerekeknél. Szóval mi az igazság?

Egy koreai orvosok által a Physiological Anthropology folyóiratban publikált tanulmány szerint az alváshoz ideális szobahőmérséklet 18 és 21 Celsius-fok között van.

Ez a szám azonban nem abszolút, minden embernek más a komfortérzete. A nem is befolyásolja az ideális alvási hőmérsékletet. A nők nyugalmi anyagcseréje alacsonyabb, mint a férfiaké, ezért érzékenyebbek a hideg alvási környezetre (a nők szeretik a meleget). A férfiak gyakran tolerálják a hidegebb szobahőmérsékletet (a férfiak félnek a melegtől).

Kutatások szerint a zokni viselése lefekvéskor némileg csökkentheti a hidegérzetet, még akkor is, ha a lábad a takarón kívül van.

Az alváshoz ideális szobahőmérséklet 18 Celsius-fok és 21 Celsius-fok között van. (Fotó: CCTV)

A lábak melegen tartása és a hideg okozta kellemetlenségek csökkentése mellett a zokni viselésének mélyebb fiziológiai okai is vannak. Testhőmérsékletünk a nap folyamán a cirkadián ritmusunknak megfelelően változik.

Ébrenlétkor a testhőmérsékletünk 37°C körül van, nappal akár 0,5°C-kal is ingadozhat. Éjszaka a testünk természetes módon csökkenti a maghőmérsékletét, hogy segítsen elaludni. Ezért is előnyös az alacsonyabb szobahőmérséklet az alvás szempontjából.

A hideg lábak az alacsony testhőmérséklet jelei? A válasz nem. Ha túl hidegek a lábaid, a tested úgy reagál, hogy a vért és a hőt a törzsedbe tereli, ami egy-két fokkal megemeli a testhőmérsékletedet.

A hideg lábak egyszerűen alacsony perifériás hőmérsékletet jelentenek, nem feltétlenül alacsony maghőmérsékletet. Ilyenkor egy pár kényelmes zokni viselése nemcsak felmelegíti a lábakat, hanem segít a perifériás erek tágításában is (növeli a véráramlást a kezekbe és a lábakba, kitágítja a hideg miatt összehúzódott ereket), javítja a vérkeringést az egész testben, és segít több hőt leadni a bőrön keresztül. Innentől kezdve a test maghőmérséklete gyorsabban csökken, ami segít abban, hogy könnyebben elaludjunk.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik zoknit vagy más módszert használtak a lábuk melegítésére, nemcsak gyorsabban elaludtak, hanem tovább is aludtak, és összességében jobb alvásminőséget mutattak.

Tehát az alvászavarokkal küzdők számára jobb-e a zokni viselése alvás közben? Ez bizonytalan. A kutatási eredmények azonban azt is mutatják, hogy a lábak felmelegítése lefekvés előtt csökkentheti az álmatlanság tüneteit.

A meleg lábak hatása az alvásra

Kutatások szerint már az is csökkentheti az álmatlanság és a fáradtság tüneteit, ha lefekvés előtt 20 percig melegítjük a lábunkat. Egy másik tanulmány szerint az álmatlanságban szenvedők jobban aludtak, miután melegítették a kezüket és a lábukat.

A tanulmány azonban azt is kimutatta, hogy a lábak felmelegítése nem változtatta meg az idős álmatlanságban szenvedő betegek tüneteit. Lehetséges, hogy az életkor befolyásolja a lábak lefekvés előtti felmelegítésének hatását.

A gyorsabb elalvás és a hosszabb alvás elősegítése mellett egyes tanulmányok kimutatták, hogy a zokni viselése lefekvéskor más előnyökkel is jár. A zokni viselése lefekvéskor segíthet megelőzni a hőhullámokat a menopauzás nőknél. A menopauza alatti hőhullámokat a testhőmérséklet emelkedése okozza, amely ébren vagy alvás közben is előfordulhat.

Bár más tényezők is befolyásolják a hőhullámokat, például a hormonszintek, a zokni viselése alvás közben segít csökkenteni a testhőmérsékletet, ami segíthet elkerülni a hőhullámokat az éjszaka közepén.

A gyorsabb elalvás és a hosszabb alvás elősegítése mellett egyes tanulmányok kimutatták, hogy a zokni viselése lefekvéskor más előnyökkel is jár. (Fotó: CCTV)

A zokni viselése lefekvéskor szintén segíthet enyhíteni a Raynaud-szindróma tüneteit. A Raynaud-szindróma olyan állapot, amelyben a véráramlás az erekben csökken az erek görcsei miatt, ami mind a kezeket, mind a lábakat érinti, gyakran a hideg környezetnek való kitettség miatt.

Ez az állapot fájdalmat, a bőr elszíneződését (sápadtságát), valamint a kezekben és lábakban hidegség- vagy zsibbadásérzetet okozhat. A zokni viselése lefekvéskor segíthet védekezni a hideg ellen, különösen télen, és csökkentheti a Raynaud-szindróma tüneteit.

Zokniban kell aludni a gyerekeknek?

Jelenleg a zokni alvással kapcsolatos kutatások felnőttekre korlátozódnak, ezért nehéz bizonyítékokon alapuló ajánlásokat tenni arról, hogy a gyermekeknek és a csecsemőknek zoknit kell-e viselniük alváshoz.

Általánosságban elmondható, hogy a túl szoros zokni korlátozza a vérkeringést, ami veszélyes lehet. Ha keringési problémái vannak, duzzadt lábai vannak, vagy korlátozott a véráramlás a lábában, a zokni viselése lefekvéskor nem biztos, hogy megfelelő választás.

Zokniválasztáskor válassz laza, légáteresztő zoknit a normál vérkeringés biztosítása érdekében, és kerüld a szűk zokni viselését. (Fotó: CCTV)

Tehát zokniválasztáskor bő, légáteresztő zoknit kell választani a normális vérkeringés biztosítása érdekében, kerülni kell a szűk zokni viselését (kivéve, ha orvosi javallat van, de mindenképpen szakemberrel kell konzultálni). Általában a természetes anyagokból készült zoknik jobbak, mint a szintetikus anyagok (például poliészter). Válasszon kasmír- vagy merinógyapjú zoknit, pamutzoknit vagy mokaszint.

Az orvosok szerint, ha nem akarsz zoknit hordani, de mégis jól szeretnél aludni, próbáld ki a következő tippeket: lefekvés előtt áztasd be a lábad, vagy vegyél egy forró fürdőt.

Quoc Thai (Forrás: CCTV)

Forrás: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html