Miért emelkedik a vérnyomás?

A magas vérnyomást okozhatja a magas sótartalmú ételek fogyasztása, a nem megfelelő testmozgás vagy a túlzott alkoholfogyasztás.

A vérnyomás a vérnek az erek és artériák falára nehezedő nyomása, amelyet a vérnyomásmérőn két számmal fejeznek ki. A felső szám a szisztolés vérnyomás, amely azt a nyomást vagy erőt mutatja, amelyet a szív az artériákra fejt ki, amikor a vért pumpálja. Az alsó szám a diasztolés vérnyomás, amely a vérnek az artériák falára nehezedő nyomása, amikor a szív ellazul.

Normális vérnyomásról akkor beszélünk, ha a szisztolés index 120 Hgmm alatt, a diasztolés pedig 80 Hgmm alatt van. Magas vérnyomásról akkor beszélünk, ha a szisztolés vérnyomás ≥140 és/vagy a diasztolés vérnyomás ≥90 Hgmm. A magas vérnyomás azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia a vér szervezetben történő pumpálása érdekében, ami idővel érelmeszesedést, stroke-ot, vesekárosodást... okozhat. A magas vérnyomást számos tényező okozhatja.

Egyél sok feldolgozott élelmiszert

A szervezetbe bevitt só mennyisége közvetlen hatással van a vérnyomásra, a nátrium és a kálium közötti egyensúlyhiányt okozva, ezáltal csökkentve a vese vízszűrő képességét.

A feldolgozott élelmiszerek, mint például a kenyér, a reggelizőpelyhek, a chips, a keksz, a pizza, a konzervbab és -zöldség, a konzervlevesek és -szószok mind bizonyos mennyiségű sót tartalmaznak, hogy az élelmiszerek hosszú ideig elálljanak. A túl sok só fogyasztása magas vérnyomást okozhat.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) azt javasolja, hogy minden személy naponta legfeljebb 2300 mg sót fogyasszon. A magas vérnyomásban szenvedőknek csökkenteniük kell a csomagolt élelmiszerek fogyasztását, és növelniük kell a friss, tápanyagban gazdag élelmiszerek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, bab, diófélék, hal és olívaolaj fogyasztását.

Szabályozza a vérnyomást a magas vérnyomás elkerülése érdekében, mert az könnyen stroke-ot okozhat. Fotó: Freepik

Sok alkoholt fogyasztani

A mérsékelt alkoholfogyasztás (nőknél napi egy, férfiaknál kettő ital) általában nem káros. Azonban a nagyobb mennyiségű alkohol fogyasztása krónikus magas vérnyomáshoz vezethet. Növelheti az érelmeszesedés, a zsíros plakkok felhalmozódásának kockázatát az artériákban, ami szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.

Lusta testmozgásra

A túl sok ülés vagy az ülő életmód befolyásolhatja az általános egészségi állapotot, beleértve a szív- és érrendszert is. A testmozgás hiánya túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezet, ami a magas vérnyomás egyik fő oka.

A rendszeres testmozgás rugalmasabbá és kevésbé érzékennyé teszi az ereket, ezáltal fenntartva az egészséges vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedőknek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgásra kell törekedniük, napi körülbelül 20-30 percet. A megfelelő testmozgások közé tartozik a kerékpározás, a gyors gyaloglás, az úszás és a jóga.

Túlzott stressz

Stresszhelyzetben a kortizol és az adrenalin hormonok a vérbe szabadulnak, növelve a pulzusszámot, a vérnyomást és összehúzva az ereket. Ha ez az állapot csak átmeneti és gyorsan véget ér, akkor nem káros. A krónikus stressz azonban folyamatosan jelentkezik, így a szervezetnek nincs ideje regenerálódni, ami miatt a vérnyomás hosszú ideig folyamatosan emelkedik.

A testmozgás egyszerű módja a stresszhormonok szintjének csökkentésére és a vérnyomás befolyásolására. A mindfulness gyakorlatok, mint például a mélylégzés, a meditáció és a jóga, az olvasás és a zenehallgatás is segíthetnek.

Alvási apnoe

A nem elegendő alvás növelheti a stresszhormonok szintjét vagy a gyorsételek utáni sóvárgást, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mindkettő pedig növeli a vérnyomást. Az alvási apnoe a vér oxigénszintjének csökkenését okozhatja, ami arra kényszeríti a szívet, hogy keményebben dolgozzon a kompenzáció érdekében, ami magas vérnyomáshoz vezet.

Azoknak a betegeknek, akiknél olyan tünetek jelentkeznek, mint a gyakori horkolás, a rendszertelen horkolás, az alvási apnoe és a túlzott nappali álmosság, szakorvoshoz kell fordulniuk.

Kábítószer-használat

Egyes gyógyszerek növelhetik a vérnyomást, például az antidepresszánsok, a orrdugulásgátlók, a fogamzásgátló tabletták és az NSAID gyulladáscsökkentők. Azoknak a betegeknek, akik gyanítják, hogy gyógyszerük magas vérnyomást okoz, meg kell beszélniük orvosukkal a gyógyszercserét.

Bao Bao ( a megelőzés szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tesznek fel a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk

Forráslink: https://vnexpress.net/tai-sao-huyet-ap-tang-4672875.html