3 Kesalahan Saat Berolahraga di Gym yang Membuat Tubuh Cepat Kehilangan Kekuatan

Dalam beberapa kasus, kebiasaan olahraga yang buruk adalah penyebab yang menyebabkan tubuh cepat kehilangan kekuatan, mengurangi kinerja, dan bahkan meningkatkan risiko cedera, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

3 sai lầm khi tập gym khiến cơ thể nhanh xuống sức - Ảnh 1. — Angkat besi harus mengutamakan teknik yang tepat daripada mencoba mengangkat beban berat.

Jika kita mengamati di pusat kebugaran, tidak sulit untuk memperhatikan beberapa kesalahan berikut.

Cabut boot

Pemanasan sering kali diabaikan atau dilewatkan oleh pengunjung pusat kebugaran yang ingin segera memulai. Padahal, pemanasan merupakan langkah penting untuk membantu tubuh mempersiapkan diri menghadapi latihan intens. Tidak melakukan pemanasan membuat otot, sendi, dan pembuluh darah tidak aktif, sehingga performa menurun, mudah lelah, dan meningkatkan risiko cedera.

Ketika pemanasan tidak cukup, aliran darah ke otot tidak optimal, sehingga oksigen dan nutrisi akan terkirim ke otot belakangan. Akibatnya, praktisi merasa berat dan cepat kehilangan kekuatan.

Solusinya sangat sederhana, cukup luangkan 5-10 menit untuk pemanasan dengan jalan cepat atau bersepeda ringan, peregangan, dan rotasi sendi. Gerakan-gerakan ini membantu meningkatkan detak jantung, serta mengaktifkan otot dan sendi agar siap bergerak.

Berlatih satu lagu selamanya

Tanpa rencana latihan yang jelas atau menerapkan latihan yang sama, urutan gerakan yang sama dalam jangka waktu lama akan membuat tubuh beradaptasi dan mengurangi efektivitas latihan. Selain itu, praktisi akan merasa bosan, cepat lelah, dan kurang merasakan kemajuan.

Faktanya, mengulangi latihan yang sama dengan intensitas yang sama akan membuat otot beradaptasi dan tidak terlalu lelah. Sistem endokrin dan saraf pusat, karena tidak lagi menerima stimulasi otot baru, akan mengurangi sekresi hormon seperti testosteron, hormon pertumbuhan, dan IGF-1. Akibatnya, muncul rasa bosan, lesu, dan motivasi yang menurun. Ini merupakan salah satu bentuk kelelahan akibat stagnasi.

Cara efektif untuk mengatasi hal ini adalah dengan memiliki rencana latihan dengan tujuan yang jelas, seperti menambah repetisi minggu ini, dan beralih ke latihan baru minggu depan. Cara ini membantu tubuh untuk selalu menstimulasi otot dan menghindari kelelahan akibat gerakan yang stagnan.

Pilih beban yang terlalu berat

Banyak orang, demi mendapatkan otot dengan cepat, meningkatkan kekuatan, atau mengejar ketertinggalan, memilih beban yang terlalu berat. Latihan berat dapat dengan mudah menyebabkan postur dan teknik yang salah. Hal ini tidak hanya berbahaya tetapi juga sangat mengurangi efisiensi latihan.

Ketika berlatih dengan teknik yang salah, otot-otot sekunder berada di bawah tekanan yang lebih besar, dan energi terkuras untuk menstabilkan tubuh, alih-alih untuk meningkatkan kinerja kelompok otot utama. Selain itu, ketika memilih beban yang terlalu berat, tubuh hampir mencapai ambang kelelahan sejak set pertama. Hal ini disebabkan oleh sistem saraf dan otot yang belum siap. Jika Anda berlatih dengan beban yang meningkat secara bertahap, fenomena ini tidak akan terjadi.

Oleh karena itu, praktisi sebaiknya memulai dengan beban yang dapat dilatih dengan teknik yang tepat, dan menyelesaikan 8-12 repetisi untuk setiap set. Tingkatkan beban secara bertahap hanya ketika tubuh sudah terbiasa dengan gerakan tersebut, dengan mengutamakan teknik yang tepat daripada beban yang berat, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm