5 Cara Mengurangi Kecemasan Secara Alami

Kecemasan adalah kondisi di mana seseorang merasa gelisah, takut, atau terlalu banyak berpikir. Orang yang mengalami kecemasan sering mengalami gejala fisik seperti detak jantung yang cepat, berkeringat, dan ketegangan otot. Beberapa langkah dapat membantu mengurangi kecemasan secara alami.

Jika kecemasan bersifat menetap dan berlangsung lama, itu bisa jadi gangguan kecemasan. Perbedaan utama antara kecemasan biasa dan gangguan kecemasan adalah durasi kecemasan dan dampaknya terhadap kehidupan. Gangguan kecemasan menyebabkan penderitanya merasa cemas bahkan ketika mereka tidak menghadapi bahaya apa pun. Kecemasan tersebut sangat intens sehingga memengaruhi hubungan, kesehatan, dan pekerjaan, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Menghabiskan waktu di alam dapat membantu mengurangi kecemasan.

Metode alami untuk mengurangi kecemasan yang dapat dicoba antara lain:

Dekat dengan alam

Asosiasi Psikologi Amerika menyatakan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan menurunkan risiko gangguan mental. Para ahli percaya bahwa hal ini karena berada di dekat alam, dengan udara segar dan pepohonan hijau yang melimpah, membantu mengaktifkan respons fisiologis yang mengurangi stres.

Lakukan olahraga

Olahraga adalah metode lain yang terbukti secara ilmiah dapat membantu mengurangi kecemasan. Oleh karena itu, orang yang mengalami kecemasan sering disarankan untuk menjaga rutinitas olahraga secara teratur. Studi juga menunjukkan bahwa olahraga merangsang otak untuk melepaskan zat kimia seperti serotonin, asam gamma-aminobutirat (GABA), faktor neurotropik turunan otak (BDNF), dan endokannabinoid. Semua zat ini memiliki efek menenangkan pada kecemasan.

Meditasi

Banyak penelitian telah menunjukkan efektivitas meditasi dalam mengobati gangguan mental. Meditasi dapat digunakan sebagai intervensi terapeutik untuk mengurangi kecemasan.

Kurangi kafein

Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat memicu gejala kecemasan baik pada individu yang memiliki maupun tidak memiliki gangguan kecemasan. Lebih lanjut, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Abnormal Psychology menunjukkan bahwa minum 2-3 cangkir kopi per hari, dengan asupan kafein berkisar antara 150 hingga 300 mg, dapat meningkatkan gejala kecemasan dan depresi.

Tertawa

Saat kita cemas, kita sering kesulitan menemukan sesuatu yang membuat kita tertawa. Namun, sebuah studi di Tohoku Journal of Experimental Medicine menemukan bahwa tertawa dapat meredakan kecemasan dengan mengurangi hormon stres. Pada saat yang sama, tertawa juga meningkatkan hormon peningkat suasana hati seperti dopamin, serotonin, dan endorfin, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm