5 Efek Buruk Duduk dengan Postur yang Salah

[iklan_1]

Berdiri atau duduk dalam postur yang salah dapat memengaruhi kelengkungan tulang belakang, yang menyebabkan sakit punggung, sakit leher, sakit kepala, kurang tidur, dan gangguan pencernaan.

Postur duduk yang salah tidak hanya memengaruhi penampilan dan kepercayaan diri, tetapi juga kesehatan tulang dan sendi. Berikut ini adalah dampak buruk dari postur duduk yang salah dan cara memperbaikinya, menurut Master, Dokter Hoang Tien Trong Nghia, Kepala Departemen Neurologi, Rumah Sakit Militer 175 .

Efek buruk duduk dengan postur yang salah

Efek pada lengkung tulang belakang

Tiga lekukan utama tulang belakang yang sejajar dengan benar membentuk huruf "S". Seiring waktu, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan lekukan alami ini berubah bentuk, memberikan terlalu banyak tekanan pada tempat yang salah.

Tulang belakang kita dirancang untuk menyerap guncangan, tetapi postur tubuh yang buruk dapat mengganggu kemampuan alami ini, sehingga tubuh berisiko mengalami cedera yang lebih serius di kemudian hari.

Nyeri tulang belakang

Salah satu efek negatif paling umum dari postur tubuh yang buruk adalah rasa sakit. Duduk dalam posisi yang salah memberikan tekanan yang tidak sehat pada tulang belakang.

Jika Anda merasakan nyeri pada leher dan sekitar tulang belakang setelah seharian bekerja keras, Anda mungkin tidak duduk tegak dan memiliki postur tubuh yang benar.

Sakit leher dan sakit kepala

Ketika bahu membungkuk ke depan atau kepala cenderung membungkuk ke depan, hal itu memberi tekanan pada leher dan bahu. Ketegangan pada otot-otot ini dapat menyebabkan sakit kepala serta nyeri leher dan bahu akibat stres.

Kurang tidur

Postur tubuh yang buruk dapat membuat seluruh sistem otot Anda tegang sepanjang hari untuk mempertahankan postur tubuh. Sakit leher, sakit punggung, dan nyeri otot akan membuat Anda berguling-guling mencari posisi tidur yang nyaman, yang dapat mengganggu tidur Anda.

Gangguan pencernaan

Duduk dalam postur yang salah dapat memberi tekanan pada organ-organ tubuh, yang dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan masalah perut.

Cara menyesuaikan postur tubuh

- Ubah posisi duduk secara teratur.

- Berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor atau rumah Anda setelah duduk setiap dua jam.

- Regangkan otot Anda secara lembut secara teratur untuk membantu meredakan ketegangan otot.

- Jangan menyilangkan kaki. Letakkan kaki di lantai dengan pergelangan kaki di depan lutut.

- Pastikan kaki Anda menyentuh lantai saat duduk, atau jika tidak memungkinkan, gunakan sandaran kaki.

- Rilekskan bahu Anda, tetapi jangan terlalu membungkuk ke depan atau ke belakang.

Jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Posisi antara lengan dan pinggul sebaiknya sekitar 90 hingga 120 derajat.

- Gunakan bantal atau penyangga lain jika kursi tidak memiliki penyangga pinggang yang dapat menyesuaikan lekuk punggung bawah.

Kursi harus memiliki bantalan yang baik. Paha dan pinggul harus sejajar dengan lantai.