6 Cara Efektif Mengurangi Tekanan bagi Jurnalis Lepas

Hal ini dapat membuat jurnalis lepas frustrasi dan memengaruhi kualitas pekerjaan mereka. Untungnya, ada cara untuk mengatasinya.

Berikut adalah enam kiat bagi jurnalis lepas untuk mengelola kecemasan dan mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang mereka inginkan.

Ilustrasi: Unsplash

Hadapi ketakutanmu

Pekerjaan lepas bisa seperti roller coaster yang penuh pasang surut. Kontrak dengan perusahaan media bisa berakhir, atau sebuah artikel bisa ditolak. Anda mungkin khawatir apakah artikel selanjutnya akan diterima. Ketika Anda merasa sangat putus asa, Anda mungkin bertanya-tanya apakah jurnalisme lepas adalah jalan yang tepat untuk Anda.

Menghadapi ketakutan ini secara langsung adalah langkah penting pertama untuk mengatasi kesulitan dalam jurnalisme lepas.

"Semakin kita menghindari [rasa takut], semakin kita percaya, 'Saya tidak bisa melakukannya,'" kata Dr. Mitchell Schare, seorang profesor psikologi klinis di Universitas Hofstra. "Teruslah mengirimkan, dan jika tidak berhasil, cobalah mengirimkan di tempat lain."

"Anggap penolakan sebagai sumber pertumbuhan, bukan kegagalan," lanjut Schare. "Mintalah umpan balik atas karya Anda agar Anda dapat merevisinya sebelum mengirimkannya ke tempat lain."

Tetapkan tujuan keuangan yang strategis

Tekanan finansial yang dihadapi pekerja lepas bisa jadi membuat Anda patah semangat. Meskipun Anda mungkin mencintai pekerjaan Anda, mendapatkan penghasilan tetap yang cukup untuk menutupi biaya hidup bisa menjadi tantangan tersendiri. Cara mengatasinya adalah dengan menetapkan tujuan keuangan yang spesifik dan realistis.

Pertimbangkan untuk mengambil pekerjaan sampingan di luar jurnalisme atau pekerjaan yang berhubungan dengan jurnalisme, seperti manajer media sosial dan asisten administrasi, untuk menambah penghasilan Anda. Ini dapat memberi Anda waktu untuk memantapkan diri di pasar kerja dan menegosiasikan gaji yang lebih baik.

Tulis saja

Ada kalanya kita benar-benar tidak bisa menulis. Misalnya, ketika kita tidak bisa menulis sesuatu yang kreatif, kita bisa merasa sangat stres, terutama ketika tenggat waktu semakin dekat.

Menjelang tenggat waktu, Schare menyarankan untuk menulis beberapa kata saja, lalu menambahkannya secara bertahap. Ini membantu otak Anda menghasilkan ide untuk tulisan Anda.

Menulis jurnal juga bermanfaat karena membantu memproses pikiran dan perasaan sekaligus merangsang kreativitas.

Membaca ulang karya-karya lama juga dapat membantu memicu kreativitas. "Setiap kali Anda buntu, pikirkan keberhasilan Anda dan sesekali baca kembali tulisan Anda," kata Schare.

Bergabunglah dengan kelompok dukungan

Bekerja lepas bisa terasa sepi. Sulit mendapatkan pengakuan atas karya Anda dari teman dan keluarga. Selain itu, Anda mungkin meragukan diri sendiri saat melihat orang lain maju dalam karier mereka. Tanpa manajer atau rekan kerja yang membimbing dan memberi saran, Anda mungkin merasa kehilangan motivasi.

Dalam situasi seperti ini, penting untuk memiliki sekelompok teman yang dapat Anda andalkan. Misalnya, Perhimpunan Jurnalis Profesional (SPJ) menyelenggarakan acara dan program untuk mendukung jurnalis lepas.

“Saat Anda mengalami kebuntuan menulis, saat Anda frustrasi karena penolakan, atau saat Anda stres memikirkan keuangan, sangatlah membantu jika memiliki teman yang bisa Anda ajak bicara karena mereka mengerti,” ujar Schare.

Ciptakan kebiasaan

Memiliki rutinitas, meskipun sederhana, dapat membantu Anda mengelola stres.

"Luangkan waktu untuk perawatan diri secara teratur, jaga kebiasaan tidur yang sehat, pantau nutrisi dan hidrasi Anda, serta lakukan aktivitas fisik dan olahraga secara teratur," kata Dr. Tara Quinn-Cirillo, seorang psikolog konsultan yang berbasis di Inggris. "Ciptakan batasan yang baik antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah tangga."

Istirahatlah sejenak

Di dunia jurnalisme yang sibuk, selalu ada tekanan untuk bekerja lebih keras dari yang seharusnya. Namun, istirahat juga penting.

"Ketika kamu bekerja keras pada sesuatu, kamu perlu menundanya setidaknya satu hari. Jauhi, biarkan saja, dan alihkan perhatianmu ke hal lain; lakukan sesuatu yang menyenangkan. Lalu, baca ulang tulisanmu dengan tenang," saran Schare.

“Menyelesaikan beberapa tugas sekaligus tidak pernah membantu dan dapat menyebabkan kelelahan,” kata Quinn-Cirillo.

Merasa cemas adalah hal yang wajar, tetapi jika Anda merasa kewalahan, bicarakan dengan dokter atau profesional kesehatan mental untuk mengatasi kekhawatiran Anda, dapatkan saran yang bermanfaat, dan diskusikan pilihan perawatan jika diperlukan.

Dengan strategi yang tepat, Anda dapat mengembangkan karier Anda sebagai jurnalis lepas.

Ngoc Anh (menurut IJNet)

Sumber: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html