Olahraga sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Menurut Aboluowang , ketika Anda mencapai usia 60 tahun, kelenturan anggota tubuh Anda tidak lagi seperti dulu, jadi Anda harus menghindari enam latihan berikut ini.
Olahraga dapat membantu para lansia menjaga kelenturan anggota tubuh dan meningkatkan kesehatan mereka (Foto: Aboluowang)
Latihan perut (abdominal crunch)
Bagi lansia, sebaiknya hindari melakukan sit-up. Alasannya adalah lansia sering menderita herniasi diskus lumbal. Risiko patah tulang akibat kompresi meningkat secara signifikan.
Saat ini, melakukan sit-up akan memberi banyak tekanan pada tulang belakang bagian bawah, tidak hanya membuat cakram lumbar Anda lebih rentan terhadap herniasi tetapi juga berpotensi menyebabkan fraktur kompresi.
Naiki tangga untuk berolahraga.
Saat ini, banyak lansia yang tinggal di gedung-gedung tinggi tidak ingin menggunakan lift, sehingga mereka mengembangkan kebiasaan menaiki tangga untuk berolahraga. Namun, menaiki tangga dalam waktu lama memberikan tekanan berat pada persendian lutut. Tindakan yang tampaknya sederhana seperti menaiki tangga dapat dengan mudah menyebabkan cedera lutut.
Putar pinggang
Banyak orang lanjut usia senang memutar pinggang mereka, karena percaya bahwa gerakan ini dapat merilekskan pinggang. Namun, memutar pinggang adalah latihan yang berbahaya jika tidak dilakukan dengan benar. Alasannya adalah memutar pinggang membutuhkan dukungan otot pinggang dan punggung. Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot-otot ini secara bertahap menurun, dan memutar terlalu keras dapat menyebabkan kerusakan tulang.
Berjalan mundur
Berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan cocok untuk semua usia. Namun, berjalan mundur bisa berbahaya bagi lansia.
Seiring bertambahnya usia, keseimbangan tubuh memburuk, penglihatan menurun, dan berjalan mundur membuat mereka lebih rentan jatuh. Ketika terjadi kecelakaan, lansia seringkali tidak punya waktu untuk bereaksi, yang dapat menyebabkan cedera.
Bungkuklah dan angkat benda berat untuk melatih otot lengan Anda.
Banyak lansia senang membungkuk untuk mengangkat benda berat, yang kemudian mereka gunakan untuk melatih otot-otot mereka. Namun, ketika lansia membungkuk untuk mengangkat benda berat, hal itu menciptakan tekanan di rongga perut, yang dengan mudah menyebabkan peningkatan tekanan darah secara tiba-tiba dan berpotensi menimbulkan bahaya.
Bermain sepak bola, bola basket
Sekalipun Anda menyukai bermain sepak bola atau bola basket saat masih muda, Anda sebaiknya menghindari olahraga ini setelah berusia 60 tahun. Alasannya adalah olahraga ini seringkali membutuhkan lari dengan kecepatan tinggi dan akselerasi serta deselerasi mendadak yang sering terjadi, sehingga sangat berbahaya di usia ini.
Selain itu, selama pelatihan, tabrakan antar orang dapat terjadi, yang menyebabkan risiko signifikan.
Sumber: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html
Komentar (0)