6 Jenis Olahraga yang Harus Dihindari Setelah Usia 60 Tahun

Olahraga sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, melatih fungsi jantung dan paru-paru. Menurut Aboluowang , ketika Anda melewati usia 60 tahun, kelenturan anggota tubuh Anda tidak lagi sama seperti sebelumnya, maka sebaiknya hindari 6 olahraga berikut.

Olahraga dapat membantu lansia tetap fleksibel dan meningkatkan kesehatan mereka (Foto: Aboluowang)

Sit-up

Bagi lansia, sebaiknya tidak melakukan sit-up. Alasannya, seiring bertambahnya usia, mereka sering mengalami herniasi diskus lumbal. Risiko fraktur kompresi meningkat secara signifikan.

Pada saat ini, melakukan sit-up akan memberi banyak tekanan pada tulang belakang lumbar, tidak hanya menyebabkan diskus lumbar semakin menonjol tetapi juga dapat mengakibatkan fraktur kompresi.

Naik tangga untuk berolahraga

Saat ini, banyak lansia yang tinggal di gedung tinggi enggan naik turun tangga menggunakan lift, sehingga mereka terbiasa naik tangga untuk berolahraga. Menaiki tangga dalam waktu lama akan memberikan beban berat pada sendi lutut. Gerakan naik turun tangga tampak sederhana, tetapi dapat dengan mudah menyebabkan cedera lutut.

Memutar pinggang

Banyak lansia suka memutar pinggang karena mereka pikir itu bisa merelaksasi pinggang. Namun, memutar pinggang adalah latihan yang berbahaya jika Anda tidak tahu caranya. Pasalnya, memutar pinggang membutuhkan dukungan otot-otot di pinggang dan punggung. Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot-otot di pinggang dan punggung akan menurun secara bertahap. Memutar pinggang terlalu keras akan merusak tulang.

Berjalan mundur

Berjalan kaki adalah olahraga yang baik dan cocok untuk segala usia. Namun, berjalan mundur bisa berbahaya bagi lansia.

Seiring bertambahnya usia, keseimbangan mereka menurun, penglihatan mereka menurun, dan berjalan mundur dapat membuat mereka lebih rentan terjatuh. Saat terjadi kecelakaan, lansia seringkali tidak dapat bereaksi tepat waktu, yang dapat menyebabkan cedera.

Membungkuk untuk mengangkat benda berat melatih otot lengan

Banyak lansia suka membungkuk untuk mengangkat benda berat, lalu melatih otot-ototnya. Namun, ketika lansia membungkuk untuk mengangkat benda berat, hal itu akan menciptakan tekanan di perut, yang dapat dengan mudah menyebabkan lonjakan tekanan darah dan juga bisa berbahaya.

Bermain sepak bola, basket

Sekalipun Anda gemar bermain sepak bola atau basket saat masih muda, sebaiknya Anda menjauhi olahraga tersebut saat berusia 60 tahun. Pasalnya, olahraga tersebut seringkali menuntut lari dengan kecepatan tinggi dan akselerasi serta deselerasi yang mendadak, sehingga bahaya dapat dengan mudah datang saat usia tersebut.

Lebih jauh lagi, selama latihan, tabrakan antar manusia dapat saja terjadi, yang mengakibatkan risiko yang sangat besar.

Thu Hien (Sumber: Aboluowang)

Sumber: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html