7 cara untuk meningkatkan imunitas anak

Beberapa cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat pada anak-anak meliputi mengonsumsi banyak buah dan sayuran, cukup tidur, berolahraga, dan sering mencuci tangan.

Anak-anak dilahirkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah yang secara bertahap berkembang hingga dewasa. Mempertahankan beberapa kebiasaan sehat adalah cara yang baik untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu anak-anak pulih lebih cepat jika mereka sakit. Berikut adalah 7 cara umum untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Tidurlah yang cukup.

Kurang tidur dapat membuat anak-anak lebih rentan terhadap penyakit karena mengurangi jumlah sel pembunuh alami (NK), yang merupakan "senjata" sistem kekebalan tubuh melawan bakteri dan sel kanker.

Untuk anak-anak yang berisiko kurang tidur, orang tua perlu memastikan mereka tidur lebih awal dan mendapatkan cukup tidur untuk menjamin mereka mendapatkan istirahat yang cukup. Jika anak Anda tidak mampu atau tidak memiliki kebiasaan tidur siang, cobalah menidurkannya lebih awal.

Bayi baru lahir mungkin membutuhkan hingga 16 jam tidur per hari, balita membutuhkan 11-14 jam, dan anak prasekolah membutuhkan 10-13 jam.

Lakukan olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan jumlah sel pembunuh alami (NK) baik pada orang dewasa maupun anak-anak. Untuk memperkenalkan olahraga kepada anak-anak Anda, orang tua harus menjadi teladan dan berolahraga bersama mereka. Aktivitas fisik sehat untuk keluarga meliputi bersepeda, berjalan kaki, sepatu roda, bola basket, dan bulu tangkis.

Konsumsilah banyak buah dan sayuran.

Buah dan sayuran berwarna-warni seperti wortel, buncis, jeruk, dan stroberi mengandung karotenoid, yaitu fitonutrien yang meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa fitonutrien juga membantu meningkatkan produksi sel darah putih (yang melawan infeksi) dan interferon (antibodi yang melapisi permukaan sel dan memblokir virus).

Pola makan yang kaya nutrisi nabati juga dapat melindungi tubuh dari penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung di usia dewasa. Cobalah untuk memberikan anak Anda sekitar 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.

Mengonsumsi banyak buah dan sayuran merupakan strategi untuk membantu anak-anak meningkatkan mikronutrien dan mengembangkan sistem kekebalan tubuh mereka. Foto: Freepik

Jagalah kebersihan.

Mencegah anak-anak terpapar bakteri dan virus tidak meningkatkan kekebalan tubuh mereka, tetapi ini adalah cara yang baik untuk mengurangi beban pada sistem kekebalan tubuh mereka. Hal ini dapat bermanfaat jika anak Anda sudah sakit.

Salah satu cara paling sederhana dan efektif adalah dengan mengajarkan anak-anak untuk sering mencuci tangan dengan sabun dan air. Orang tua juga perlu memperhatikan kebersihan sebelum dan sesudah setiap makan, dan setelah beraktivitas di luar ruangan, memegang hewan peliharaan, menggunakan toilet, atau pulang dari sekolah.

Saat keluar rumah, bawalah tisu basah atau pembersih tangan. Jika anak Anda sakit, buang sikat giginya setelah digunakan. Barbara Rich, seorang dokter di American Academy of General Dentistry, mengatakan bahwa anak-anak tidak akan tertular virus flu atau pilek yang sama dua kali, tetapi virus tersebut dapat menyebar dari satu sikat gigi ke sikat gigi lainnya jika keduanya diletakkan berdekatan. Hal ini meningkatkan risiko menulari anggota keluarga lainnya.

Menyusui

Air susu ibu mengandung antibodi yang meningkatkan kekebalan tubuh dan sel darah putih. Antibodi ini membantu melindungi tubuh bayi dari infeksi telinga, alergi, diare, pneumonia, meningitis, infeksi saluran kemih, dan sindrom kematian bayi mendadak (SIDS).

Penelitian menunjukkan bahwa ASI juga membantu meningkatkan perkembangan otak bayi dan melindungi terhadap diabetes yang bergantung pada insulin, penyakit Crohn, kolitis, dan beberapa bentuk kanker di kemudian hari. Secara khusus, kolostrum, susu encer kekuningan yang keluar dari payudara dalam beberapa hari pertama setelah kelahiran, kaya akan antibodi yang melawan penyakit.

Akademi Pediatri Amerika (AAP) merekomendasikan pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama kehidupan. Jika Anda tidak memiliki cukup ASI, cobalah untuk menyusui setidaknya selama dua hingga tiga bulan pertama untuk meningkatkan kekebalan tubuh bayi Anda.

Hindari paparan asap rokok.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menyatakan bahwa asap rokok mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia beracun, banyak di antaranya dapat mengiritasi atau membunuh sel-sel dalam tubuh. Anak-anak lebih rentan terhadap efek berbahaya asap rokok daripada orang dewasa karena mereka bernapas lebih cepat dan sistem detoksifikasi alami mereka belum sepenuhnya berkembang.

Asap tembakau juga meningkatkan risiko bronkitis, infeksi telinga, dan asma, yang memengaruhi kecerdasan dan perkembangan neurologis pada anak-anak. Orang tua juga harus menyadari bahwa rokok elektrik memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan anak-anak.

Vaksinasi lengkap

Memberikan semua vaksinasi yang direkomendasikan kepada anak-anak dapat membantu sistem kekebalan tubuh mereka melawan patogen berbahaya seperti meningitis, polio, dan cacar air. Vaksinasi juga membantu sistem kekebalan tubuh mengenali bakteri dan virus tertentu yang mungkin ditemui. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh akan siap melindungi tubuh anak dari agen penyebab penyakit.

Jika orang tua khawatir tentang vaksinasi, mereka dapat berkonsultasi dengan dokter anak. Dokter dapat membantu orang tua untuk lebih memahami cara kerja vaksin, vaksin mana yang penting untuk anak mereka, dan informasi bermanfaat lainnya.

Bao Bao (Menurut Orang Tua )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/7-cach-tang-cuong-mien-dich-cho-tre-4612747.html