8 makanan dan beberapa tips untuk membantu mengurangi sakit kepala akibat rasa lapar dan dehidrasi

[iklan_1]
Memakan pisang, semangka, sereal, sayur berdaun hijau atau minum teh mint... dapat mengobati sakit kepala akibat rasa lapar dan dehidrasi.

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

Makan semangka dapat meredakan sakit kepala akibat dehidrasi. (Sumber: iStock)

Pisang

Jika Anda mengalami sakit kepala karena lapar, makan sesuatu akan membantu meredakannya. Cobalah makan pisang, yang kaya serat, yang dapat membantu menahan rasa lapar. Menurut ahli gizi Maddie Pasquariello, serat memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Ia juga mencatat bahwa serat "mengatur sistem pencernaan, berkontribusi pada kesehatan sumbu otak-usus, dan dapat mengurangi risiko gangguan sistem saraf pusat tertentu," termasuk migrain.

Namun, berhati-hatilah untuk tidak memakan pisang saat perut kosong di pagi hari karena setelah beberapa jam kadar gula alami akan meningkat yang dapat membuat Anda merasa kekurangan energi, mengantuk, dan lelah.

Makan pisang di pagi hari juga meningkatkan produksi asam lambung, yang menyebabkan masalah usus. Jika mau, Anda bisa menggabungkan pisang dengan makanan lain sebagai bagian dari sarapan seimbang.

Teh pepermin

Tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun, ketika Anda tidak minum cukup air atau tidak rehidrasi dengan benar setelah berolahraga, Anda mungkin mengalami sakit kepala. Ini adalah tanda umum dehidrasi, disertai mulut kering dan rasa haus, jadi Anda perlu minum untuk rehidrasi.

Teh pepermin tidak hanya menghidrasi, tetapi juga memiliki aroma yang dapat membantu meredakan nyeri. Manfaat ini sebagian besar bersifat anekdot, dan penelitian yang tersedia hanya mencakup penggunaan minyak pepermin secara topikal.

Namun, mentol, senyawa utama dalam daun pepermin, diyakini memiliki khasiat pereda nyeri. Pasquariello mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami secara pasti bagaimana teh pepermin memengaruhi sakit kepala, tetapi jika Anda mencari minuman yang menyegarkan, pertimbangkan untuk menambahkannya ke dalam daftar pereda sakit kepala Anda.

Makanan dan minuman yang mengandung kafein

Meskipun kafein dapat menyebabkan sakit kepala pada sebagian orang, kafein juga dapat membantu meredakan sakit kepala pada orang lain. Hal ini karena kafein mempersempit pembuluh darah di otak. "Jika Anda rutin mengonsumsi kafein lalu tiba-tiba berhenti, pembuluh darah dapat melebar terlalu lebar, yang menyebabkan gejala sakit kepala," jelas Pasquariello.

Salah satu cara tercepat untuk mengatasi hal ini adalah dengan mengurangi konsumsi kafein. Alih-alih berhenti mengonsumsi kafein secara tiba-tiba, Pasquariello menyarankan untuk mengurangi asupan kafein secara bertahap selama beberapa minggu.

Carilah minuman dengan kadar kafein sedikit lebih rendah dari yang biasa Anda minum untuk membantu mengatur asupan kafein dan menghindari sakit kepala. Tetap terhidrasi akan membantu meringankan sakit kepala ini, tambahnya.

Semangka

Semangka mengandung 90 persen air, sehingga dapat membantu memulihkan keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi dehidrasi, kata Casey Kelley, praktisi pengobatan integratif bersertifikat dan pendiri sekaligus direktur medis Case Integrative Health.

Mengonsumsi semangka tidak dapat menggantikan air minum atau elektrolit, tetapi dapat membantu meningkatkan jumlah cairan dalam tubuh Anda dan meredakan sakit kepala jika penyebab rasa sakitnya adalah dehidrasi.

Sereal

Biji-bijian utuh meningkatkan dan menstabilkan kadar gula darah, menurut Dr. Kelley. Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat kompleks, yang dipecah secara perlahan dan melepaskan glukosa secara perlahan dan stabil.

“Biji-bijian utuh juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil,” tambahnya.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi biji-bijian jika Anda memiliki alergi atau sensitivitas terhadap gluten, catat Dr. Kelley, karena beberapa biji-bijian utuh mengandung gluten dan dapat menyebabkan reaksi terkait sakit kepala.

Biji-bijian utuh seperti quinoa, beras merah atau gandum tidak cocok untuk sakit kepala karena lapar – yang sering kali disebabkan oleh gula darah rendah setelah melewatkan makan.

Kacang

Meskipun makanan apa pun dapat membantu meredakan sakit kepala karena lapar, kacang-kacangan seperti kacang hijau dan kacang hitam adalah pilihan yang baik. Keduanya tinggi serat dan protein, dua nutrisi yang sangat mengenyangkan.

"Kacang juga kaya akan magnesium, mineral yang dapat membantu mencegah migrain dan sakit kepala seiring waktu atau mengurangi keparahannya," kata Pasquariello.

Karena bahan ini dapat dinikmati dengan berbagai cara, Anda pasti akan menemukan resep kacang yang cocok untuk Anda, baik dicampur dalam salad, dengan pasta, atau dihaluskan.

Anda juga bisa mencampur kacang dengan nasi untuk hidangan penghilang rasa lapar yang mudah.

Sayuran berdaun hijau

Kaya akan nutrisi yang baik untuk otak, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss juga dapat membantu mengatasi sakit kepala. "Sayuran berdaun hijau merupakan sumber magnesium yang baik, yang telah dikaitkan dengan pencegahan dan pengurangan migrain," kata Dr. Kelley.

Sayuran berdaun hijau juga kaya akan riboflavin, vitamin B yang terbukti mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain pada beberapa orang. "Terakhir, sayuran ini kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karoten," kata Kelley.

Antioksidan membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, faktor-faktor yang dapat menyebabkan serangan migrain pada beberapa orang.

Makanan fermentasi

Seperti kafein, makanan fermentasi (seperti kimchi, yogurt, dan miso) dapat menjadi pemicu sakit kepala yang umum bagi sebagian orang. Namun, bagi sebagian lainnya, makanan fermentasi dapat menjadi bahan yang bermanfaat dalam mengelola sakit kepala.

Ini semua berkat tingginya kadar probiotik, atau bakteri baik, dalam makanan fermentasi yang bermanfaat bagi hubungan usus-otak. Hal ini mungkin berkaitan dengan efek anti-inflamasi dari makanan kaya probiotik, menurut Pasquariello.

“Karena sakit kepala dan migrain berkaitan dengan peradangan, diet anti-inflamasi dapat membantu, dan makanan fermentasi mungkin merupakan salah satu solusinya,” ujarnya.