Waktu apa yang baik untuk makan telur untuk menurunkan berat badan?

Jadi, bagaimana telur membantu menurunkan berat badan? Berikut analisis yang menjelaskan hal ini, menurut HealthShots .

Telur mengandung semua nutrisi penting

Rendah kalori

Mengontrol asupan kalori Anda sangatlah penting. Menurut Departemen Pertanian AS, telur sangat rendah kalori, dengan rata-rata satu butir telur besar hanya mengandung sekitar 70-80 kalori. Rendahnya jumlah kalori ini memungkinkan Anda menikmati manfaat nutrisi telur tanpa khawatir melebihi asupan kalori harian, yang dapat membantu rencana penurunan berat badan Anda.

Kaya akan protein

Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi dikaitkan dengan berkurangnya nafsu makan dan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan makanan rendah protein. Hal ini membantu mencegah makan berlebihan dan ngemil yang tidak perlu. Sebutir telur mengandung sekitar 6-7 gram protein.

Meningkatkan metabolisme

Pola makan tinggi protein, seperti yang mengandung telur, dapat meningkatkan efek termal makanan (TEF). TEF mengacu pada peningkatan laju metabolisme yang terjadi setelah makan dan mencerna makanan. Protein memiliki TEF yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat, yang berarti tubuh Anda membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan ketika Anda mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur.

Mengandung banyak nutrisi penting

Telur merupakan sumber vitamin yang kaya seperti vitamin A, D, B12, dan riboflavin, serta mineral seperti zat besi, seng, dan fosfor. Telur juga mengandung kolin, mikronutrien yang penting bagi ibu hamil dan bayi. Nutrisi ini tidak hanya mendukung penurunan berat badan tetapi juga berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk kekebalan tubuh.

Pilih sarapan yang paling sehat

Memulai hari dengan sarapan kaya protein seperti telur dapat membantu menahan rasa lapar dan keinginan sepanjang hari, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mengendalikan berat badan.

Mengonsumsi telur saat sarapan sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana cara makan telur untuk menurunkan berat badan?

Mengonsumsi telur saat sarapan sangat bermanfaat karena membantu mengurangi asupan kalori keseluruhan sepanjang hari.

Untuk memaksimalkan manfaat telur dalam menurunkan berat badan, hindari topping berkalori tinggi seperti keju dan bacon. Sebagai gantinya, tambahkan bumbu dan rempah-rempah. Menambahkan beragam sayuran tidak hanya menambah variasi tetapi juga meningkatkan rasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.

Berapa banyak telur yang sebaiknya dimakan seseorang?

Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi 1-2 butir telur per hari sebagai bagian dari diet penurunan berat badan umumnya dianggap bermanfaat.

Siapa yang harus menghindari makan telur?

Namun, orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih baik tentang konsumsi telur karena masalah kolesterol.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm