Mengungkapkan cara berjalan yang paling bermanfaat

[iklan_1]

Berbagi dengan CNN , Profesor Michael Fredericson, yang mengkhususkan diri dalam pengobatan fisik dan rehabilitasi di Universitas Stanford (AS), mengatakan bahwa kita mendapat manfaat besar dari fokus pada pernapasan bahkan ketika Anda melakukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan.

"Bernapas sangat penting untuk membantu Anda rileks dan fokus," kata Fredericson. "Para atlet menggunakannya sepanjang waktu untuk mengendalikan sistem saraf simpatik, yang fungsi utamanya adalah merangsang tubuh untuk merespons situasi yang penuh tekanan."

Ketika sistem saraf simpatik terlalu aktif, hal itu dapat menyebabkan kelelahan dan sulit tidur, ujarnya. Bernapas dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik tubuh, yang membantu kita rileks dengan menenangkan persepsi kita dalam situasi stres.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — Anda akan menggandakan manfaat berjalan hanya dengan menggabungkannya dengan latihan pernapasan (Foto: Istock).

Sementara orang sering berpikir yoga dan tai chi berkaitan dengan koordinasi napas dengan gerakan, Fredericson mengatakan latihan juga dapat dilakukan melalui tindakan sederhana seperti berjalan.

“Penelitian telah menunjukkan bahwa melatih pikiran dan tubuh dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, membantu tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan vitalitas secara keseluruhan,” ujarnya.

Gabungkan latihan pernapasan ke dalam jalan kaki Anda

Teknik pernafasan hadir dalam berbagai bentuk, dan dapat berkisar dari sekadar mencocokkan pernafasan dengan langkah Anda, menghirup dan mengembuskan nafas melalui hidung, dan bahkan menahan nafas selama beberapa detik.

Sebenarnya, memasukkan pernapasan ke dalam rutinitas jalan kaki Anda tidak harus terlalu formal. Menurut Fredericson, langkah pertama adalah benar-benar menyadari pernapasan Anda. Melakukannya saja akan membantu Anda rileks. Dan dengan menyadari pernapasan Anda, Anda secara alami akan mulai memperlambat pernapasan Anda.

Selanjutnya, pertimbangkan hubungan antara gerakan kaki dan pernapasan Anda. Jaga pernapasan Anda tetap stabil, tarik napas, tahan napas sejenak, lalu embuskan. Terakhir, mulailah menghitung waktu setiap langkah.

Pernapasan mulut dan pernapasan hidung

Patrick McKeown, pakar pernapasan dan tidur internasional serta penulis "The Oxygen Advantage," menyarankan pemula untuk memulai dengan berjalan sederhana dengan kecepatan yang memungkinkan mereka mempertahankan pernapasan hidung.

McKeown menganjurkan pernapasan hidung (menghirup dan mengembuskan napas melalui hidung) karena melibatkan lebih banyak perekrutan diafragma daripada pernapasan mulut dan memiliki keuntungan dalam memberikan lebih banyak stabilitas pada tulang belakang.

“Biarkan hidung Anda menyesuaikan diri dengan tingkat sesak napas selama berolahraga yang terasa nyaman bagi Anda,” katanya.

Meskipun perasaan awal "kekurangan udara" saat bernapas melalui hidung saat berolahraga lebih kuat daripada bernapas melalui mulut, dalam beberapa minggu saja akan menjadi lebih mudah untuk mempertahankan pernapasan hidung, kata McKeown.

"Bernapas melalui hidung membantu membersihkan napas. Hidung kita dirancang sebagai sistem penyaringan. Jadi, bernapas melalui hidung dapat melindungi saluran pernapasan dengan melembapkan, menghangatkan, dan menyaring udara yang masuk, serta mungkin juga lebih baik dalam menenangkan sistem saraf simpatik tubuh," analisis Fredericson.

"Bernapas melalui hidung, alih-alih mulut, benar-benar dapat meningkatkan performa berjalan Anda. Saya menggunakan pernapasan hidung saat berjalan kaki setiap hari karena sangat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kadar oksigen saya," ujar Dalton Wong, pendiri TwentyTwo Training (USA), kepada The Times .

Bernapas melalui hidung saat berlari mungkin sulit jika Anda belum banyak berlatih. Namun, intensitas lari yang lebih rendah memberikan kesempatan yang tepat untuk mencobanya. Sebagai bonus, kata Wong, hal ini juga dapat membantu Anda menghilangkan stres.

"Bernapas melalui hidung memaksa Anda bernapas lebih dalam dari diafragma, yang telah dikaitkan dengan berkurangnya stres. Dan berfokus pada pernapasan juga membuat Anda cenderung tidak memikirkan hal-hal negatif," kata Wong.

Menggabungkan pernapasan dengan berjalan juga membantu mereka tidak cepat lelah, kata Daniel H. Craighead, asisten profesor riset di Laboratorium Fisiologi Penuaan Integratif di Universitas Colorado Boulder.

Dan ini adalah taktik yang sangat cocok untuk atlet dan pendaki.

Namun, sang ahli mengakui, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pernapasan hidung bermanfaat, sementara yang lain tidak menunjukkan manfaatnya. Tidak ada pernyataan pasti tentang mengapa pernapasan hidung bermanfaat.

Namun, mempraktikkan teknik pernapasan tertentu dapat membantu kita merasa lebih baik. Bernapas umumnya aman, tanpa efek samping atau kerugian yang diketahui. Bernapas perlahan dan dalam saat bermeditasi dapat bermanfaat bagi tingkat stres dan tekanan darah Anda.

[iklan_2]
Sumber