Berbagi dengan CNN , Profesor Michael Fredericson, yang mengkhususkan diri dalam pengobatan fisik dan rehabilitasi di Universitas Stanford (AS), mengatakan bahwa kita mendapat banyak manfaat dari fokus pada pernapasan bahkan ketika Anda melakukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan.
"Bernapas sangat penting dalam membantu Anda rileks dan fokus," kata Fredericson. "Atlet selalu menggunakannya untuk mengendalikan sistem saraf simpatik, yang fungsi utamanya adalah merangsang respons tubuh terhadap situasi stres."
Ia mengatakan bahwa ketika sistem saraf simpatik terlalu aktif, hal itu dapat menyebabkan kelelahan dan kesulitan tidur. Bernapas dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik tubuh, yang membantu kita rileks dengan menenangkan kesadaran kita dalam situasi stres.
Anda akan menggandakan manfaat berjalan kaki hanya dengan menggabungkannya dengan latihan pernapasan (Foto: Istock).
Sementara orang sering berpikir yoga dan tai chi berkaitan dengan koordinasi napas dengan gerakan, Fredericson mengatakan latihan juga dapat dilakukan melalui tindakan sederhana seperti berjalan.
“Penelitian telah menunjukkan bahwa melatih pikiran dan tubuh dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, membantu tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan vitalitas secara keseluruhan,” ujarnya.
Gabungkan latihan pernapasan ke dalam jalan kaki Anda
Teknik pernafasan hadir dalam berbagai bentuk, dan bisa sesederhana mencocokkan napas dengan langkah Anda, menghirup dan mengembuskan napas melalui hidung, dan bahkan menahan napas selama beberapa detik.
Sebenarnya, memasukkan pernapasan ke dalam rutinitas berjalan kaki Anda tidak harus terlalu formal. Menurut Fredericson, langkah pertama adalah benar-benar menyadari pernapasan Anda. Melakukannya saja akan membantu Anda rileks. Dan dengan menyadari pernapasan Anda, Anda secara alami akan mulai memperlambat pernapasan Anda.
Selanjutnya, pertimbangkan hubungan antara gerakan kaki dan pernapasan Anda. Jaga pernapasan Anda tetap stabil, tarik napas, tahan sejenak, lalu embuskan. Terakhir, mulailah menghitung langkah Anda.
Pernapasan mulut dan pernapasan hidung
Patrick McKeown, pakar internasional di bidang pernapasan dan tidur serta penulis "The Oxygen Advantage," menyarankan pemula untuk memulai dengan berjalan sederhana dengan kecepatan yang membantu mereka mempertahankan pernapasan hidung.
McKeown menganjurkan pernapasan hidung (menghirup dan mengembuskan napas melalui hidung) karena melibatkan lebih banyak perekrutan diafragma daripada pernapasan mulut dan memiliki keuntungan dalam memberikan lebih banyak stabilitas pada tulang belakang.
"Biarkan hidung Anda menyesuaikan diri dengan tingkat sesak napas selama berolahraga yang terasa nyaman bagi Anda," katanya.
Meskipun perasaan awal "kekurangan udara" saat bernapas melalui hidung selama berolahraga lebih kuat daripada saat bernapas melalui mulut, dalam beberapa minggu saja akan menjadi lebih mudah untuk mempertahankan pernapasan hidung, kata McKeown.
"Bernapas melalui hidung membantu membersihkan napas. Hidung kita dirancang sebagai sistem penyaringan. Jadi, bernapas melalui hidung dapat melindungi saluran pernapasan dengan melembapkan, menghangatkan, dan menyaring udara yang masuk, serta mungkin juga lebih baik dalam menenangkan sistem saraf simpatik tubuh," analisis Fredericson.
"Bernapas melalui hidung, alih-alih mulut, benar-benar dapat meningkatkan performa berjalan Anda. Saya menggunakan pernapasan hidung saat berjalan kaki setiap hari karena sangat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kadar oksigen saya," ujar Dalton Wong, pendiri TwentyTwo Training (USA), kepada The Times .
Bernapas melalui hidung saat berlari bisa jadi sulit jika Anda belum banyak berlatih. Namun, lari dengan intensitas rendah memberikan kesempatan yang tepat untuk mencobanya. Sebagai bonus, lari juga dapat membantu Anda menghilangkan stres, kata Wong.
"Bernapas melalui hidung memaksa Anda bernapas lebih dalam dari diafragma, yang telah dikaitkan dengan berkurangnya stres. Dan berfokus pada pernapasan juga membuat Anda cenderung tidak memikirkan hal-hal negatif," kata Wong.
Menggabungkan pernapasan dengan berjalan juga membantu mereka tidak cepat lelah, kata Daniel H. Craighead, asisten profesor riset di Laboratorium Fisiologi Penuaan Integratif di Universitas Colorado Boulder.
Dan ini adalah taktik yang sangat cocok untuk pelari dan pendaki.
Namun, sang ahli mengakui, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pernapasan hidung bermanfaat, sementara yang lain tidak menunjukkan manfaatnya. Tidak ada pernyataan pasti tentang mengapa pernapasan hidung bermanfaat.
Namun, mempraktikkan teknik pernapasan tertentu dapat membantu kita merasa lebih baik. Teknik ini umumnya aman, tanpa efek samping atau kerugian yang diketahui. Bernapas perlahan dan dalam saat bermeditasi dapat bermanfaat bagi tingkat stres dan tekanan darah Anda.
[iklan_2]
Sumber
Komentar (0)