Rahasia hidup sehat setelah usia 50 tahun

'Pria berusia 50-an sering menghindari menemui dokter, tetapi pemeriksaan rutin dan skrining pencegahan sangat penting.' Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Infark miokard akibat latihan berlebihan; 7 hal terbaik yang harus Anda lakukan setiap hari untuk hidup lebih lama ; Cara mencegah cedera olahraga yang umum...

Kebiasaan dan sikap yang berdampak negatif pada tubuh setelah usia 50 tahun

Dokter dan pakar terkemuka berbagi kebiasaan sehari-hari yang berdampak negatif terhadap kesehatan Anda setelah usia 50 tahun yang harus Anda perhatikan.

Malas berolahraga. Latihan kekuatan sangat penting setelah usia 50 tahun untuk mendukung kesehatan tulang dan otot. Pakar David Stewart, pendiri situs web kesehatan Ageist (AS), mengatakan bahwa ketika otot, tendon, dan tulang kuat, kita akan merasa lebih sehat dan bahagia.

Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari dan usahakan untuk mendapatkan tidur sebanyak mungkin.

Hindari dokter. Pria seringkali menghindari dokter, padahal pemeriksaan dan skrining pencegahan rutin tetap diperlukan. Salah satu cara untuk merawat diri sendiri adalah dengan mendapatkan perawatan kesehatan rutin di usia 50-an, kata Dr. Samadi. Tujuannya adalah membangun dan memelihara hubungan dokter-pasien, mendorong gaya hidup sehat, melakukan skrining penyakit, mengevaluasi masalah medis , dan mendapatkan vaksin terbaru.

Berpikir bahwa semakin tua, tidur lebih sedikit adalah hal yang normal . Tidur sangat penting untuk kesehatan dan penuaan yang sehat setelah usia 50 tahun, kata Dr. Deborah Gordish, dokter spesialis penyakit dalam di Ohio State University Wexner Medical Center (AS). Seiring bertambahnya usia, waktu tidur mulai berkurang. Anda secara alami akan bangun lebih awal. Tidurlah pada waktu yang sama setiap hari dan usahakan untuk tidur sebanyak mungkin. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 28 November.

Pakar: 7 Hal Terbaik yang Harus Anda Lakukan Setiap Hari untuk Hidup Lebih Lama

Menurut Sekolah Kedokteran Harvard (AS), para ahli memperkirakan bahwa sekitar 25% umur ditentukan oleh genetika, tetapi 75% sisanya terutama disebabkan oleh cara kita merawat tubuh kita.

Berikut adalah beberapa faktor yang dapat memperpanjang hidup.

Teruslah bergerak. Menurut pakar umur panjang Amerika, Buettner, bergerak adalah kunci kesehatan dan umur panjang. Orang-orang dengan umur terpanjang di dunia tidak selalu pergi ke pusat kebugaran setiap hari, tetapi mereka aktif sepanjang hari. Orang-orang di Zona Biru—wilayah di dunia yang dikenal dengan umur panjangnya—tidak memikirkan tentang menjaga kesehatan, diet, atau olahraga. Mereka hanya terus bergerak dalam rutinitas harian mereka.

Kebiasaan gaya hidup membuat perbedaan signifikan terhadap umur panjang

Prioritaskan tidur. Pakar tidur Dr. Virend Somers (AS) mengatakan bahwa tidur memengaruhi setiap aspek kesehatan, termasuk umur panjang. Selama tidur, otak dan tubuh melakukan banyak tugas penting bagi kesehatan secara keseluruhan... Tidur memiliki banyak fungsi di setiap tingkat biologis.

Cobalah puasa intermiten. Jenis makan ini memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Pakar umur panjang Sergey Young, yang bekerja di AS, berbagi bahwa: Data klinis menunjukkan bahwa puasa intermiten - yang berarti makan dalam 8-10 jam, dapat meningkatkan kadar insulin, kolesterol, dan tekanan darah... Ia menyarankan untuk memulai dengan program puasa intermiten 16:8 - yang berarti berpuasa semalaman selama 16 jam berturut-turut dan hanya makan dalam 8 jam, misalnya dari pukul 08.00 hingga 16.00. Konten selanjutnya dari artikel ini akan ada di halaman kesehatan pada 28 November.

Cara mencegah cedera olahraga yang umum

Cedera merupakan risiko kesehatan yang dihadapi semua atlet. Olahraga berdampak tinggi, seperti angkat beban, bela diri, dan sepak bola, lebih rentan terhadap cedera. Namun, atlet dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko ini.

Baik Anda seorang amatir maupun atlet, cedera olahraga merupakan hal yang umum. Cedera dapat berkisar dari cedera ringan seperti terkilir dan tegang otot hingga cedera serius seperti patah tulang, ligamen robek, atau cedera otak.

Berlatih dengan intensitas yang terlalu tinggi meningkatkan risiko cedera.

Penyebab umum cedera meliputi peningkatan intensitas olahraga secara tiba-tiba, postur tubuh yang salah, peralatan olahraga yang tidak sesuai, pemanasan yang tidak memadai, atau kurang istirahat, yang menghambat pemulihan tubuh. Khususnya, olahraga seperti lari, sepak bola, dan bola basket memiliki risiko cedera pergelangan kaki, lutut, dan bahu yang lebih tinggi karena harus banyak berlari dan melompat. Berikut cara-cara yang dapat membantu mengurangi risiko cedera:

Lakukan pemanasan dan peregangan. Pemanasan dan peregangan sangat penting sebelum berolahraga karena dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Latihan pemanasan yang umum meliputi rotasi sendi lengan, kaki, bahu, dan pinggul, peregangan kaki, jumping jack, lompat tali, push-up, dan pull-up.

Berlatihlah dengan teknik yang tepat. Berlatih dengan postur dan teknik yang tepat akan mengurangi risiko cedera secara signifikan, terutama dalam latihan yang membutuhkan kekuatan seperti angkat beban. Salah satu bagian tubuh yang paling rentan cedera jika berlatih dengan teknik yang salah adalah persendian. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm