4 tips untuk makan sehat bagi jantung selama liburan

Liburan merupakan waktu untuk perayaan, kehangatan dan kebersamaan, tetapi liburan juga dapat menjadi waktu ketika pemanjaan diri menimbulkan stres dan potensi risiko kesehatan selama liburan.

Para ahli di BJC Health Care Hospital System (USA) telah berbagi 4 tips makan sehat untuk jantung agar Anda, keluarga, dan teman-teman dapat menikmati liburan dengan aman.

1. Sajikan camilan dan minuman yang menyehatkan jantung

Siapkan berbagai camilan hari raya seperti buah-buahan, kacang-kacangan, kerupuk gandum utuh dengan keju atau kue biji-bijian.

Alih-alih camilan manis yang biasa, tawarkan alternatif rendah gula dan menyehatkan jantung kepada tamu Anda. Siapkan beragam camilan liburan seperti buah, kacang-kacangan, kerupuk gandum utuh dengan keju, atau kue kacang, menurut BJC Health Care.

Untuk hidangan penutup, pilihlah pilihan yang rendah gula seperti saus apel, sorbet buah buatan sendiri, atau yogurt rendah lemak tanpa pemanis dengan buah beri segar dan kacang-kacangan.

Untuk minuman, hindari koktail berat dan manis, dan sajikan minuman rendah alkohol atau tanpa alkohol. Tawarkan air soda yang dicampur dengan irisan buah seperti jeruk, beri, atau lemon untuk pilihan yang menyegarkan dan rendah kalori.

Selain itu, minuman sehat jantung seperti teh herbal atau teh hijau menyediakan minuman hangat dan menyegarkan tanpa tambahan kalori.

2. Dorong kontrol porsi

Cara mudahnya adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil untuk hidangan utama dan camilan. Hal ini mendorong Anda dan tamu untuk mengambil porsi yang lebih kecil, sehingga Anda bisa mencoba berbagai makanan tanpa merasa terlalu kenyang.

Selain itu, hidangan yang lebih ringan dan sehat seperti salad dan sayuran sebaiknya disajikan terlebih dahulu, diikuti dengan hidangan yang lebih berat agar tamu dapat menikmati makanan bergizi sebelum beralih ke pilihan yang lebih memanjakan. Strategi ini mendukung kontrol porsi dan memastikan hidangan seimbang.

3. Dorong orang untuk berolahraga

Pada hari raya Tet, kita juga harus meluangkan waktu untuk berolahraga.

Rencanakan permainan ringan dan aktif.

Menari adalah cara yang bagus untuk mendorong aktivitas fisik. Buat daftar putar liburan dan ajak tamu Anda berdansa.

4. Ada hidangan untuk pelaku diet

Saat merencanakan pesta sehat, pertimbangkan kebutuhan nutrisi tamu Anda. Pastikan menu Anda mencakup pilihan bebas gluten, vegan, atau bebas gula, serta pilihan rendah karbohidrat bagi penderita diabetes. Beri label hidangan dengan jelas agar tamu dapat dengan mudah mengidentifikasi makanan mana yang aman untuk dinikmati, menurut BJC Health Care.

Source: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm