Sarapan seimbang dengan yogurt Yunani, kacang-kacangan, dan buah segar

Mengonsumsi yogurt Yunani dengan kacang-kacangan dan buah-buahan untuk sarapan sangat dihargai karena nilai gizinya serta kemudahannya, tanpa membutuhkan banyak tenaga dan waktu untuk menyiapkannya.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

Sekotak kecil yogurt berisi kacang-kacangan dan buah merupakan pilihan utama untuk sarapan cepat dan bergizi. (Sumber: The New York Times)

Keterbatasan waktu dan kurangnya ide untuk menyiapkan sarapan merupakan beberapa alasan umum mengapa banyak orang melewatkan sarapan. Kebiasaan ini dapat menghambat penurunan berat badan, dan penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini berkaitan dengan sejumlah perilaku tidak sehat.

Sarapan yang ideal harus mencakup kombinasi protein, lemak sehat, serat, dan biji-bijian utuh. Keseimbangan nutrisi ini akan menyediakan energi, menyediakan nutrisi penting, dan meningkatkan rasa kenyang serta kepuasan, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan di siang hari.

Menurut Eat This , sekotak kecil yoghurt Yunani dengan kacang-kacangan dan buah merupakan pilihan utama, yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan nutrisi untuk sarapan.

Berikut adalah alasan mengapa yoghurt Yunani yang dimakan dengan kacang-kacangan (kenari, almond, kacang mede...) dan buah segar (alpukat, stroberi, blueberry, pisang...) dianggap sebagai sarapan terbaik untuk menjaga kebugaran.

Kaya akan protein

Secangkir yogurt Yunani tawar mengandung sekitar 17 gram protein yang mengenyangkan. Dibandingkan dengan yogurt biasa, yogurt Yunani (juga dikenal sebagai yogurt Yunani, yogurt tawar) telah dihilangkan airnya selama fermentasi, sehingga lebih kental dan lembut.

Ini juga membantu yoghurt memiliki protein, kalsium, dan lemak baik yang lebih tinggi daripada yoghurt biasa.

Yogurt Yunani sering direkomendasikan untuk ditambahkan ke diet penambahan atau penurunan berat badan berkat kandungan proteinnya yang tinggi, yang membantu Anda merasa kenyang dengan cepat dan dalam waktu lama, serta bermanfaat untuk membangun dan memelihara otot.

Tinggi serat

Kacang-kacangan dan buah-buahan merupakan sumber serat yang baik. Serat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan mengurangi keinginan makan.

Selain itu, mengonsumsi serat saat sarapan juga membantu meningkatkan pergerakan usus, sehingga membantu pembuangan limbah yang terkumpul dalam tubuh.

Menyediakan lemak esensial

Lemak omega-3 yang ditemukan dalam beberapa kacang-kacangan, seperti kenari, kacang almond, kacang macadamia... memiliki banyak fungsi kesehatan dalam tubuh.

Kacang-kacangan tidak hanya menyediakan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan, tetapi lemak juga merupakan nutrisi yang lebih mengenyangkan daripada karbohidrat, sehingga berkontribusi pada peningkatan rasa kenyang setelah makan.

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral terkandung dalam semua bahan sarapan ini, terutama buah-buahan. Mengonsumsi vitamin dan mineral yang cukup sesuai kebutuhan tubuh dapat mendukung metabolisme yang lebih baik, meningkatkan kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan fisik dan mental.

Nyaman

Sarapan ini tidak membutuhkan banyak waktu untuk disiapkan dan tidak perlu dimasak. Anda juga bisa dengan mudah membawa bahan-bahannya ke tempat kerja.

Kenyamanan makan sehat memainkan peran besar dalam menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran karena membantu Anda mempertahankannya dengan mudah tanpa menghabiskan terlalu banyak usaha atau waktu.

Kaya akan protein

Tinggi serat

Menyediakan lemak esensial

Vitamin dan mineral

Nyaman

Komentar (0)