Perbaiki suasana hati Anda dengan minum kopi di waktu yang tepat.

Para peneliti menemukan bahwa minum kopi di pagi hari memiliki efek yang lebih nyata dalam memperbaiki suasana hati dibandingkan waktu lain dalam sehari.

Minum secangkir kopi antara pukul 9:30 dan 11:00 pagi dapat membantu Anda menikmati manfaat maksimalnya. (Sumber: Pixabay)

Kopi dikenal karena efeknya yang menstimulasi sistem saraf pusat, meningkatkan kinerja kognitif, dan mengubah suasana hati. Meskipun kopi telah banyak dipelajari di laboratorium, efeknya dalam kehidupan sehari-hari masih kurang dieksplorasi .

Untuk memahami dampak kopi pada kehidupan sehari-hari, para peneliti dari Universitas Bielefeld (Jerman) dan Universitas Warwick (Inggris) melacak perilaku dan suasana hati 236 anak muda selama empat minggu.

Para peserta diberi kuesioner melalui ponsel pintar mereka tujuh kali sehari. Mereka diminta untuk melaporkan suasana hati mereka saat itu dan apakah mereka telah mengonsumsi minuman berkafein dalam 90 menit sebelumnya.

Para peneliti juga menyelidiki apakah kopi memiliki efek yang berbeda pada setiap individu.

Justin Hachenberger, dari Universitas Bielefeld (Jerman), mengatakan: "Kami cukup terkejut menemukan tidak ada perbedaan antara kelompok dengan tingkat konsumsi kafein yang berbeda atau antara orang-orang dengan berbagai tingkat depresi, kecemasan, atau gangguan tidur."

Hubungan antara asupan kafein dan emosi positif atau negatif umumnya cukup konsisten di semua kelompok.

Para peneliti memperkirakan bahwa orang dengan tingkat kecemasan tinggi akan mengalami perubahan suasana hati negatif, seperti peningkatan kegelisahan, ketika minum kopi. Namun, kenyataannya tidak demikian.

Mereka menemukan bahwa orang yang secara teratur mengonsumsi kafein cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik setelah minum secangkir kopi atau minuman berkafein lainnya. Efek ini jauh lebih terasa di pagi hari daripada di waktu lain dalam sehari.

Para peneliti menjelaskan bahwa efek kafein yang meningkatkan suasana hati muncul di pagi hari, berkat kemampuannya untuk memblokir reseptor adenosin, yang meningkatkan kewaspadaan dan membuat orang merasa lebih berenergi.

Profesor Anu Realo dari Universitas Warwick menambahkan: "Kafein bekerja dengan memblokir reseptor adenosin, yang dapat meningkatkan aktivitas dopamin di wilayah otak utama – efek yang terkait dengan peningkatan suasana hati dan peningkatan kewaspadaan."

Menurut Cleveland Clinic, saat ini belum ada bukti ilmiah untuk menentukan "waktu terbaik" untuk minum kopi. Namun, secangkir kopi antara pukul 9:30 dan 11:00 pagi dapat membantu Anda menikmati manfaat maksimal yang ditawarkan kopi.

Inilah saat ketika kadar kortisol—hormon yang menjaga tubuh tetap waspada—mulai menurun, sehingga efek kafein akan paling kuat.

Kebiasaan minum kopi untuk merasa lebih bahagia dan lebih waspada sudah ada sejak berabad-abad lalu.

"Sekitar 80% orang dewasa di seluruh dunia mengonsumsi minuman berkafein, dan penggunaan stimulan semacam itu memiliki sejarah panjang di kalangan umat manusia."

"Bahkan hewan liar pun mengonsumsi kafein; lebah madu dan lebah bumblebee sama-sama lebih menyukai nektar dari tanaman yang mengandung zat ini," kata Profesor Sakari Lemola dari Universitas Bielefeld, penulis utama studi tersebut.

Meskipun kopi dapat memperbaiki suasana hati, para peneliti memperingatkan bahwa kafein dapat menyebabkan ketergantungan. Selain itu, konsumsi kafein berlebihan dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan lainnya. Minum kafein di sore hari juga dapat menyebabkan masalah tidur.

Sumber: https://baoquocte.vn/cai-thien-tam-trang-bang-cach-uong-ca-phe-dung-thoi-diem-trong-ngay-331679.html