Waspadai Tren Penyembuhan Negatif

(PLVN) - Kehidupan yang penuh tekanan memaksa banyak orang untuk mencari metode penyembuhan seperti meditasi, bepergian, menjadi sukarelawan, dan merawat hewan peliharaan... Namun, alih-alih mengejar hidup sehat, beberapa orang justru makan berlebihan, berbelanja berlebihan, dan berselancar di internet sepanjang malam untuk menghilangkan stres. Alih-alih menyembuhkan, metode-metode pereda stres ini justru memengaruhi kesehatan mereka sendiri.

Kenikmatan yang "beracun"

Nguyen Thi Thuy Linh (30 tahun, tinggal di Vinh Phuc ) mengatakan bahwa berat badannya naik hampir 10 kg setelah tujuh tahun memasuki dunia kerja. Saat ini, Thuy Linh bekerja di sebuah perusahaan afiliasi asing, dengan penghasilan yang menarik dan pekerjaan yang relatif menegangkan, menyebabkan Linh terus-menerus mengalami tekanan mental.

Linh bercerita bahwa ada hari-hari di mana ia bekerja dari pukul 09.00 hingga 00.00 dini hari untuk menyelesaikan kontrak, menerjemahkan untuk atasannya, dan menjawab pertanyaan pelanggan. Hari-hari di mana ia sangat terikat dengan pekerjaan, pulang ke rumah dalam keadaan lelah, mengantuk, dan lapar. Di waktu luang yang jarang ia miliki, Thuy Linh sering memesan makanan cepat saji, hidangan lezat, bergizi, dan berlemak untuk "mengisi perut" dan mengurangi stres mental.

Ia berkata: "Awalnya, saya hanya makan untuk memberi energi pada tubuh saya. Namun, setelah setiap hidangan lezat yang berisi gorengan, panas, dan berminyak, saya merasa senang dan bersemangat, jadi saya makan lebih banyak lagi." Meskipun menyadari dampak buruk dari kebiasaan makannya yang secara langsung memengaruhi kesehatannya, Thuy Linh tetap tidak bisa menghentikan kebiasaan tidak sehat ini.

Kisah lain dialami Tran Anh Tu (33 tahun, tinggal di Hanoi ). Tu bekerja di industri kecantikan, sehingga ia sangat membutuhkan perawatan diri. Pekerjaannya padat dari pagi hingga malam. Di waktu luangnya, Anh Tu menghabiskan waktu dengan melihat-lihat produk-produk cantik di platform e-commerce dan terus-menerus memesan. Ia bahkan menjadi pelanggan "berlian" di beberapa platform e-commerce.

Anh Tu mengatakan bahwa berbelanja, melihat, dan memiliki barang-barang yang cantik dan modis membantunya mengurangi tekanan hidup. Ia berkata: "Ada hari-hari di mana saya harus melayani puluhan pelanggan, yang membuat saya sangat lelah. Namun, hanya dengan mengenakan barang baru atau memesan pakaian atau perlengkapan rias favorit, melihatnya dalam waktu lama sudah cukup membuat saya bahagia dan gembira sepanjang hari." Oleh karena itu, pengeluaran Anh Tu untuk berbelanja sekitar sepuluh juta setiap bulan, yang merupakan hampir setengah dari pendapatannya.

Hobi yang "toksik" seringkali sangat sulit diubah. (Ilustrasi - Sumber: Pinterest)

Faktanya, saat ini, ketika hidup semakin penuh tekanan, orang-orang menghadapi segudang kekhawatiran tentang makanan, pakaian, beras, uang, pekerjaan, studi, dan masa depan yang tidak pasti. Hal ini menyebabkan orang-orang jatuh ke dalam kondisi stres mental. Namun, tidak semua orang punya waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah hari-hari kerja dan ujian yang penuh tekanan. Oleh karena itu, setiap orang memiliki "cara" yang berbeda untuk memulihkan diri. Misalnya, tidur nyenyak, makan, berbelanja, membaca cerita, menonton film, menonton video pendek daring,...

Namun, penyembuhan memberikan dampak positif bagi tubuh, bukan hanya kenikmatan sesaat, membantu orang tetap bersemangat untuk sementara waktu. Setelah itu, tubuh, jiwa, dan kualitas hidup akan menurun. Misalnya, sains telah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan manis dapat membuat orang bahagia. Makanan manis mengandung gula dalam jumlah tinggi, membantu tubuh menghambat sekresi kortisol—zat yang menyebabkan stres dan kecemasan. Namun, makanan manis memang membantu meredakan rasa sakit untuk sementara waktu, tetapi secara bertahap dapat membuat orang lebih bergantung pada gula dan meningkatkan risiko obesitas serta penyakit terkait.

Menurut sebuah studi oleh Substance Rehabilitation - sebuah lembaga pemulihan kecanduan yang bekerja sama dengan fasilitas rehabilitasi terkemuka di Eropa - berbelanja dan menghabiskan uang dapat sama merusaknya dengan kecanduan zat lainnya.

Berbelanja membantu otak melepaskan Dopamin dan Serotonin, neurotransmiter positif yang dibutuhkan manusia. Serotonin membantu mengatur suasana hati, mengurangi kecemasan, dan stres. Dopamin memungkinkan kita untuk sepenuhnya menikmati kegembiraan dan kepuasan saat "mencapai kesepakatan".

Ketika pelanggan merasa puas dengan pengalaman berbelanja, Dopamin akan membantu otak mengingat perasaan tersebut, sehingga mendorong mereka untuk mengulanginya di lain waktu. Sebagai terapi psikologis, otak berasumsi bahwa berbelanja akan menghilangkan stres. Oleh karena itu, secara bertahap semuanya menjadi kebiasaan, fenomena "kecanduan belanja" semakin populer di era konsumsi cepat saat ini.

Sama seperti berbelanja dan makan, kesenangan lain seperti minum alkohol, merokok, dan ketergantungan media sosial menjadi terapi yang "adiktif" bagi banyak orang. Meskipun dapat meredakan stres untuk jangka waktu tertentu, hal ini memiliki efek buruk bagi tubuh seperti obesitas, gangguan fungsi, atau defisit anggaran bulanan yang besar.

Membentuk kebiasaan baik untuk menjaga gaya hidup sehat yang berkelanjutan

Baru-baru ini, penampilan sehat dan bahagia seorang penyanyi wanita Vietnam di acara "Em xinh say hi" menuai banyak pujian dari penonton. Sebelumnya, karena gaya hidupnya, berat badannya cepat naik, wajahnya bulat, dan tubuhnya gemuk. Baru-baru ini, penyanyi wanita ini menuai pujian dari penonton karena tampil dengan tubuh sehat, wajah berseri, dan senyum percaya diri. Ia mengatakan bahwa baru-baru ini, ia mengubah gaya hidupnya, dengan fokus pada olahraga, tenis, dan pola makan sehat.

Faktanya, melepaskan kesenangan yang merugikan dan membentuk kebiasaan baik tidaklah mudah bagi semua orang, di berbagai usia. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang seringkali memiliki banyak alasan terkait gen, stres, dan tradisi keluarga untuk membenarkan kebiasaan tidak sehat. Karena kebiasaan buruk seperti makan tidak sehat, begadang, minum alkohol, berbelanja... sangat menarik, mudah dilakukan, dan membawa kebahagiaan instan bagi orang-orang.

Misalnya, berolahraga dan bermain olahraga pada awalnya cukup sulit bagi orang yang kurang gerak. Namun, mempertahankan olahraga harian dalam jangka panjang, selain mendukung fleksibilitas sendi muskuloskeletal, juga meningkatkan umur panjang, menurut banyak studi ilmiah di seluruh dunia. Semakin sering Anda berolahraga, semakin banyak tubuh Anda memproduksi dopamin dan serotonin, neurotransmiter yang berkaitan dengan perasaan gembira, gembira, dan nyaman. Inilah alasan mengapa banyak orang "kecanduan" berolahraga setelah beberapa waktu.

Hal ini serupa dengan menjadi sukarelawan, bermeditasi, memandangi lukisan yang indah, merawat hewan peliharaan, menikmati alam, dan sebagainya, yang semuanya membantu orang memproduksi hormon "bahagia". Namun, tidak seperti kesenangan yang merugikan, kebiasaan sehat membutuhkan latihan, kesabaran, dan disiplin agar dapat beradaptasi secara bertahap.

Menurut Kiana Shelton, pakar di organisasi kesehatan mental Mindpath Health (AS), otak tidak membedakan antara kebiasaan baik dan buruk, sehingga orang membutuhkan rata-rata 30-60 hari untuk benar-benar menghentikan kebiasaan. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang membutuhkan rata-rata 66 hari untuk membentuk kebiasaan baru, tergantung pada faktor-faktor seperti kompleksitas perilaku. Memulai perubahan kebiasaan bisa menjadi tantangan. Para ahli menegaskan bahwa rasa takut gagal bukanlah hal yang aneh, yang mencegah kita untuk mulai menghentikan kebiasaan buruk dan kemudian terjebak di dalamnya, menciptakan siklus tanpa akhir. Oleh karena itu, kesadaran diri adalah langkah pertama untuk menciptakan rencana yang tepat dan efektif guna membantu menghentikan kebiasaan tersebut.

Setelah Anda memiliki tekad yang kuat untuk berubah, Anda perlu melakukannya secara bertahap dan sabar untuk mempraktikkan kebiasaan baik. Seperti yang diungkapkan Charles Duhigg, penulis buku terkenal Power of Habit, dalam karyanya, keinginan untuk mengubah kebiasaan secara total tidaklah mudah dan cepat. Jika dipaksakan, hal itu bisa menjadi kontraproduktif. Sebaliknya, orang harus menganggap perubahan sebagai tujuan jangka panjang. Terkadang, menghilangkan kebiasaan buruk sepenuhnya dapat meningkatkan kualitas hidup. Oleh karena itu, orang tidak boleh terlalu memaksakan diri, tetapi bertekadlah untuk berubah setiap kali kebiasaan tersebut berdampak negatif pada hidup mereka.

Misalnya, alih-alih berbelanja lusinan pakaian sehari, orang-orang dapat menetapkan target mengurangi dua potong pakaian setiap bulan, sehingga kuota yang ditetapkan tercapai dalam satu hingga dua tahun. Atau, orang-orang yang "kecanduan" media sosial dapat mengatur frekuensi kunjungan mereka ke halaman pribadi dalam satu jam, dan setelah beberapa bulan, meningkatkannya menjadi satu hari, dua hari, atau bahkan seminggu penuh, hanya "berselancar di internet" dalam jangka waktu yang diizinkan, sambil tetap merasa senang dan nyaman.

Huong Ngoc

Sumber: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html