Mengapa cuaca panas membuat sulit tidur?
Menurut ritme sirkadian, suhu tubuh mulai menurun di awal malam. Kegelapan memicu pelepasan hormon tidur melatonin, yang menyebabkan rasa kantuk. Saat tidur, suhu tubuh terus menurun.
Suhu luar dapat mengganggu proses termoregulasi alami yang terjadi selama tidur. Kamar tidur yang terlalu panas dapat meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu tidur, menurut Hindustan Times .
Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap sejuk sangat penting untuk tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga suhu tubuh tetap dingin penting untuk tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut beberapa tips untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak saat cuaca panas, yang diberikan oleh Dr. Meenakshi Jain, yang bekerja di Rumah Sakit Amrita, Faridabad (India), dan Dr. Murarji Tanaji Ghadge, seorang spesialis gangguan tidur di Klinik Ruby Hall (India):
1. Tutup tirai : Halangi udara panas dengan menutup jendela. Tutup tirai di siang hari saat suhu naik. Jaga kelembapan pada 50-60% atau di bawahnya.
2. Perhatikan pola makan harian Anda : Hal terpenting pertama saat cuaca panas adalah minum cukup air. Selain itu, untuk tidur nyenyak, hindari minuman berkafein di siang hari. Batasi alkohol dan makan malam setidaknya 3-4 jam sebelum tidur.
3. Hindari berolahraga menjelang waktu tidur : Hindari olahraga berat sebelum tidur.
4. Kurangi cahaya di ruangan pada malam hari : Mengurangi paparan cahaya di malam hari dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Matikan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya, seperti TV, komputer, dan telepon seluler, untuk menghindari gangguan pada produksi melatonin tubuh.
5. Mandi air hangat : Sebaiknya mandi air hangat sekitar satu jam sebelum tidur. Suhu tubuh Anda akan menurun setelah mandi, sehingga meningkatkan relaksasi yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, menurut Hindustan Times .
6. Atur suhu yang sesuai : Penting juga untuk mengatur suhu yang sesuai di kamar tidur dan memastikan ruangan berventilasi baik.
Sebaiknya mandi air hangat sekitar satu jam sebelum tidur.
7. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten : Tetapkan rutinitas tidur-bangun yang konsisten. Menghindari tidur siang juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari.
8. Gunakan aksesori pendingin : Bantal, seprai, dan piyama yang terbuat dari serat alami seperti katun, wol ringan, sutra, atau linen, bukan bahan sintetis seperti poliester. Kenakan pakaian yang menyerap keringat seperti katun saat tidur.
9. Temui dokter: Jika Anda telah mencoba segala cara untuk memperbaiki tidur tetapi masih belum berhasil, carilah bantuan dari profesional kesehatan mental, menurut Hindustan Times .
Tautan sumber
Komentar (0)