4 Manfaat Makan Malam Sebelum Jam 7 Malam untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Tubuh manusia beroperasi sesuai ritme sirkadian alami. Ritme biologis ini mengatur banyak proses fisiologis, seperti pencernaan dan metabolisme. Seiring berjalannya hari, kemampuan tubuh untuk memetabolisme makanan secara bertahap menurun, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Makan malam sebelum jam 7 malam dapat membantu mengontrol berat badan dengan lebih baik

Makan malam sebelum jam 7 malam akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara berikut:

Selaras dengan ritme biologis

Metabolisme kita lebih efisien di pagi hari, sehingga makan malam lebih awal memungkinkan tubuh kita memproses makanan dan membakar kalori lebih efisien. Waktu terbaik untuk memanfaatkan mekanisme jam biologis ini adalah makan sebelum pukul 19.00.

Namun, makan malam terlalu larut, bahkan larut malam, dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda, yang menyebabkan pencernaan lebih lambat, penyimpanan lemak lebih banyak, dan penambahan berat badan.

Meningkatkan pencernaan, mengurangi penumpukan lemak

Makan malam lebih awal memberi sistem pencernaan Anda cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Gastroenterology menemukan bahwa orang yang makan menjelang tidur lebih mungkin mengalami gangguan pencernaan, refluks asam lambung, dan kualitas tidur yang buruk. Semua hal ini dapat menghambat penurunan berat badan.

Tak hanya itu, saat makan malam, tubuh cenderung mengubah kalori menjadi lemak berlebih, alih-alih mengubahnya menjadi energi untuk memasok sel.

Menurunkan gula darah

Makan terlalu malam dapat meningkatkan kadar gula darah, sehingga meningkatkan risiko resistensi insulin, suatu kondisi yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Pennsylvania (AS) menunjukkan bahwa makan di sore hari cenderung menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi, mengurangi oksidasi lemak, dan pada akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebaliknya, makan malam lebih awal membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, sehingga membantu menjaga berat badan yang sehat.

Mempromosikan kebiasaan makan sehat

Ketika kita makan lebih awal, kita cenderung merencanakan menu makan dengan lebih cermat dan memilih pilihan yang lebih sehat. Sementara itu, makan larut malam seringkali membuat kita terburu-buru tidur. Akibatnya, kita cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan dan berat badan bertambah, menurut Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm