Panduan ahli tentang cara berjalan yang benar untuk mengurangi risiko serangan jantung

Meskipun berjalan merupakan olahraga yang ringan, namun dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur dan mendukung kesehatan tulang.

Tetapi manfaat besar lainnya adalah berjalan kaki dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Berolahraga dengan berjalan kaki ternyata dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi tekanan darah - terutama bila berjalan dengan teknik yang tepat.

Latihan jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah - terutama bila dilakukan dengan benar.

Pakar kebugaran Gavin Cowper, pemilik Exersci Fitness Centre (UK), menjelaskan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan memperbaiki fungsi pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah, sehingga mencegah serangan jantung. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berjalan cepat, menurut Mirror.

Mulailah dengan pemanasan, lalu tingkatkan dengan berjalan cepat selama minimal 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, saran Gavin.

NHS mendefinisikan jalan cepat sebagai sekitar 5 km/jam, "lebih cepat daripada berjalan santai". Ini juga berarti berjalan sekitar 100-120 langkah dalam 1 menit. Anda seharusnya bisa berbicara sambil berjalan cepat, tetapi tidak bisa bernyanyi.

Gavin juga merekomendasikan joging atau lari untuk menurunkan tekanan darah Anda. Ia menyarankan untuk meningkatkan durasi lari Anda secara bertahap hingga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang atau 75 menit dengan intensitas tinggi setiap minggu. Sebagai alternatif, Anda dapat bersepeda dengan intensitas sedang hingga tinggi selama 150 menit setiap minggu.

Mayo Clinic (AS) juga menyatakan: Aktivitas fisik tidak perlu rumit. Berjalan cepat setiap hari dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat, dengan:

• Pertahankan berat badan yang sehat dan kurangi lemak tubuh.
• Mencegah atau mengendalikan berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
• Meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
• Memperkuat tulang dan otot
• Meningkatkan daya tahan otot.
• Meningkatkan tingkat energi
• Meningkatkan suasana hati, kognisi, memori dan tidur.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Mengurangi stres dan tekanan.

Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah serangan jantung adalah dengan berjalan cepat.

Semakin cepat, jauh, dan sering Anda berjalan, semakin besar manfaatnya. Anda bisa mulai dengan berjalan dengan kecepatan sedang, lalu secara bertahap meningkatkan kecepatan. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukan aktivitas aerobik, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus membakar kalori.

Anda juga bisa bergantian antara jalan cepat dan jalan biasa. Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat dibandingkan jalan biasa.

Teknik jalan cepat yang benar

• Mata melihat ke depan, bukan ke bawah.
• Leher, bahu dan punggung rileks, tidak kaku.
• Ayunkan lengan Anda bebas dengan sedikit menekuk siku. Goyangkan sedikit saja.
• Jaga agar perut Anda sedikit kencang dan punggung tetap lurus, tidak melengkung ke depan atau ke belakang.
• Berjalanlah dengan lembut dan putar kaki Anda dari tumit ke ujung kaki, menurut Mayo Clinic.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm