Para ahli merekomendasikan 7 hal untuk mengurangi risiko kanker

Oleh karena itu, dengan mengikuti 7 hal berikut, Anda dapat mengurangi risiko semua jenis kanker. Semakin baik Anda mengikutinya, semakin besar pula penurunannya.

Satu hal mudah yang dapat dilakukan adalah hanya mengonsumsi maksimal 3 porsi daging merah seperti daging babi dan sapi per minggu, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Satu hal mudah yang dapat dilakukan untuk mencegah kanker adalah dengan tidak mengonsumsi lebih dari tiga porsi daging merah seperti daging babi dan sapi per minggu.

Para ilmuwan di Universitas Newcastle (Inggris) menggunakan data dari 94.778 orang dengan usia rata-rata 56 tahun untuk melakukan penelitian.

Selama masa tindak lanjut rata-rata delapan tahun, 7.296 orang mengembangkan beberapa jenis kanker.

Para penulis menilai kepatuhan peserta terhadap tujuh rekomendasi dari Dana Penelitian Kanker Dunia (WCRF) dan Institut Penelitian Kanker Amerika (AICR), menggunakan skor 0 hingga 7. Untuk setiap rekomendasi yang dipatuhi dengan baik, 1 poin diberikan. Untuk kepatuhan parsial, 0,5 poin dapat diberikan.

7 hal yang dapat mengurangi risiko kanker

Tujuh rekomendasi WCRF dan AICR yang diperbarui pada tahun 2018 yang dipelajari meliputi:

1. Selalu capai level terendah dalam rentang BMI ideal (18,5 - 24,9). BMI = (berat badan dalam kg)/(tinggi badan dalam cm) ²

2. 150 menit olahraga per minggu

3. Konsumsi makanan seimbang dengan setidaknya 30g serat dan setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari.

4. Batasi makanan cepat saji dan makanan olahan

5. Konsumsi tidak lebih dari 3 porsi daging merah per minggu (1 porsi daging merah setara dengan 65 gram daging babi, sapi, kambing, atau domba yang dimasak - sekitar 90-100 gram daging mentah)

Hanya dengan mengikuti satu anjuran saja dapat mengurangi risiko kanker kolorektal hingga 10%.

6. Hindari minuman manis

7. Jangan minum alkohol

Hasilnya menunjukkan bahwa untuk setiap 1 poin, ada pengurangan 7% risiko semua jenis kanker.

Untuk setiap jenis kanker, pengurangan risikonya adalah sebagai berikut:

• Kanker payudara dan kanker kolorektal keduanya menurun sebesar 10%
• Kanker ginjal turun 18%
• Kanker ovarium turun 24%
• Kanker esofagus menurun sebesar 22%
• Kanker kandung empedu berkurang hingga 30%.

Khususnya, mereka yang mendapat skor 5 atau lebih tinggi memiliki risiko 16% lebih rendah terhadap semua jenis kanker.

Untuk setiap jenis kanker, pengurangan risikonya adalah sebagai berikut:

• Kanker payudara turun 18%
• Kanker kolorektal menurun sebesar 21%
• Kanker ginjal dan esofagus keduanya turun sebesar 36%
• Kanker ovarium turun 43%

Penulis studi Dr Fiona Malcomson, seorang dosen gizi di Universitas Newcastle, menganjurkan orang untuk mencoba mematuhi anjuran di atas sedekat mungkin, tetapi langkah-langkah kecil juga penting.

Melakukan satu atau dua hal saja sudah bisa membuat perbedaan, kata Ibu Malcomson. Tak perlu banyak, langkah-langkah kecil seperti menghindari makanan manis, mengurangi konsumsi daging merah, dan berolahraga secara teratur bisa memberikan dampak yang besar.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm