Berjalan untuk kesehatan optimal: Para ahli menunjukkan manfaatnya di setiap waktu

Amy Kwan, seorang terapis fisik di AS, mengatakan bahwa waktu yang berbeda dalam sehari menawarkan manfaat yang berbeda tergantung pada tujuan kesehatan dan mobilitas individu. Mempertahankan rutinitas berjalan kaki membantu menjaga tubuh tetap fleksibel dan meletakkan dasar yang baik untuk kesehatan jangka panjang, menurut situs web kesehatan Verywell Health .

Jalan pagi

Berjalan kaki saat perut kosong lebih efektif mendukung proses pembakaran lemak dibandingkan waktu lainnya. Tubuh memetabolisme energi lebih cepat dan mendorong penurunan berat badan, yang sangat membantu bagi individu yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Đi bộ để tối ưu sức khỏe: Chuyên gia chỉ rõ lợi ích từng thời điểm - Ảnh 1. — Berjalan kaki di pagi hari membantu tubuh menjadi lebih waspada dan menjaga energi tetap stabil.

Pagi hari juga merupakan waktu ketika otak menerima lebih banyak oksigen. Berjalan kaki membantu meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama pada lansia yang kelebihan berat badan. Ini merupakan faktor penting dalam mendukung konsentrasi dan kejernihan mental.

Sistem endokrin paling aktif di pagi hari. Kadar kortisol sedikit meningkat di awal hari. Berjalan kaki membantu tubuh menjadi lebih waspada dan menjaga tingkat energi tetap stabil.

Cahaya alami pagi hari membantu mengatur produksi melatonin. Hormon ini memainkan peran penting dalam tidur. Saat terpapar cahaya pagi hari, tubuh membentuk ritme sirkadian yang stabil dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Berjalan-jalan saat makan siang

Siang atau sore hari juga merupakan waktu yang tepat untuk berjalan kaki. Aktivitas ini membantu mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk. Berdiri dan melakukan beberapa olahraga ringan setelah berjam-jam bekerja mendukung kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan pembakaran energi.

Berjalan kaki setelah makan siang membantu menstabilkan kadar gula darah. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berolahraga segera setelah makan membantu menurunkan kadar glukosa darah dan meningkatkan kontrol metabolisme.

Berjalan kaki di siang hari juga menawarkan manfaat mental yang jelas. Saat berjalan di ruang hijau seperti taman atau area yang dipenuhi pepohonan, suasana hati akan membaik.

Jalan-jalan sore

Banyak orang cenderung merasa stres di penghujung hari, jadi jalan-jalan sore membantu mengurangi stres dan menciptakan rasa rileks.

Jalan-jalan sore juga menawarkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Tekanan darah membaik melalui olahraga ringan dan teratur.

Berjalan kaki setelah makan malam membantu menstabilkan gula darah dan mendukung metabolisme. Banyak indikator lipid darah dan peradangan dalam tubuh juga membaik dengan kebiasaan ini.

Singkatnya, manfaat berjalan kaki tidak sepenuhnya bergantung pada waktu. Yang terpenting tetaplah menjaga keteraturan.

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm