Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Temukan waktu terbaik untuk makan guna menghindari penyakit jantung; Bagaimana cara mengetahui apakah seekor anjing terkena rabies?; Seledri dapat membantu Anda menurunkan berat badan...
Jumlah Langkah Minimum yang Harus Anda Jalani untuk Tetap Sehat di Musim Dingin
Para ahli merekomendasikan aktivitas fisik seperti berjalan kaki secara teratur selama musim dingin untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta menjaga kesehatan usus. Berikut langkah-langkah minimum yang perlu dilakukan.
Pakar kebugaran menyarankan Anda dapat tetap aktif dengan nyaman di rumah dengan berjalan kaki di dalam ruangan atau melakukan yoga dan aerobik .
Jumlah minimum yang harus Anda tempuh pada hari-hari musim dingin adalah 3.000 langkah atau 30 menit jalan cepat.
Dr Mohit Saran, dokter konsultan di Rumah Sakit Manipal Gurugram (India), berkata: Idealnya, yang terbaik adalah berjalan 10.000 langkah sehari, tetapi pada hari-hari yang dingin, orang harus tetap di dalam ruangan dan berjalan cepat atau melakukan yoga, karena di musim dingin, ketika suhu turun, arteri menyempit, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan sirkulasi darah.
Orang-orang cenderung malas berolahraga di musim dingin, para ahli menyarankan untuk mengurangi jumlah olahraga dan fokus pada aktivitas seperti jalan cepat, olahraga dalam ruangan atau yoga.
Dr. Samrat D Shah, spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Bhatia-Mumbai (India), mengatakan bahwa pada hari-hari ketika sulit berolahraga, Anda setidaknya perlu berjalan kaki atau beraktivitas fisik selama 20-30 menit agar merasa aktif, berenergi, dan tetap sehat. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 17 Desember .
Temukan waktu terbaik untuk makan agar terhindar dari penyakit jantung
Penelitian baru yang diterbitkan pada tanggal 14 Desember di jurnal ilmiah Nature Communications menemukan bahwa makan sarapan dan makan malam lebih awal dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Oleh karena itu, makan sarapan sebelum pukul 8 pagi dan makan malam sebelum pukul 8 malam adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular .
Penelitian yang dipimpin oleh para ilmuwan dari Universitas Paris (Prancis) ini mengamati data dari 103.389 peserta dengan usia rata-rata 42 tahun, yang diambil dari Biobank Inggris.
Makan sarapan sebelum pukul 8 pagi dan makan malam sebelum pukul 8 malam adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Mereka menganalisis waktu makan para peserta dan mengamati mereka selama sekitar tujuh tahun.
Selama masa penelitian, terdapat 2.036 kasus penyakit kardiovaskular, termasuk 253 kasus stroke dan 162 kasus infark miokard.
Para peneliti menemukan hasil berikut:
Waktu terbaik untuk sarapan adalah sebelum jam 8, sarapan setelah jam 8 malam dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Setiap jam setelah sarapan meningkatkan risiko penyakit serebrovaskular sebesar 6%. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 17 Desember .
Pakar: Seledri dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Menurut penelitian, seledri tidak hanya mendukung penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi tekanan darah, mengontrol gula darah dan mengurangi risiko kanker.
Seledri bergizi tetapi rendah kalori. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu batang seledri mengandung sekitar 23 kalori.
Seledri kaya nutrisi tetapi rendah kalori.
Selain itu, kandungan air dalam seledri sangat tinggi (sekitar 90-99%). Berkat kandungan serat larut dan tidak larutnya, seledri membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan.
Destini Moody, ahli gizi yang bekerja di California (AS), menjelaskan bagaimana seledri membantu tubuh menurunkan berat badan.
Rendah kalori. Banyak orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan sering makan dan minum jus seledri karena kalorinya sangat rendah.
Menurut Ibu Moody, 240 gram seledri mengandung sekitar 16 kalori. Oleh karena itu, meskipun Anda mengonsumsi seledri dalam jumlah banyak, berat badan Anda tidak akan naik terlalu banyak.
Camilan sehat. Camilan seperti keripik kentang dan kue dapat dengan mudah menyebabkan kenaikan berat badan. Seledri bisa menjadi alternatif camilan sehat dengan rasa manis dan renyah alami serta kandungan nutrisinya yang tinggi.
"Mengonsumsi seledri sebagai pengganti makanan manis adalah cara sederhana untuk mengurangi kalori," ujar Moody. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)