Latihan untuk membantu para lansia menguji fleksibilitas mereka

Penelitian yang baru-baru ini dipublikasikan di jurnal ilmiah Plos One telah menemukan olahraga terpenting bagi lansia agar tetap sehat seiring bertambahnya usia. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Memulai hari dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Dokter berbagi rumus untuk menentukan detak jantung maksimum selama latihan; Pakar menunjukkan kesalahan umum saat jogging yang secara tidak sengaja menyebabkan risiko stroke ; 4 latihan terbaik untuk orang dengan nyeri sendi...

Olahraga Paling Penting bagi Lansia, Menurut Penelitian Baru

Penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah Plos One telah menemukan latihan paling penting bagi orang dewasa yang lebih tua agar tetap sehat di usia tua.

Oleh karena itu, waktu keseimbangan, yaitu mampu berdiri dengan satu kaki, merupakan ukuran penuaan yang paling ampuh .

Keseimbangan yang baik, kekuatan otot yang baik, dan gaya berjalan yang stabil berkontribusi pada kemandirian dan kesejahteraan seseorang seiring bertambahnya usia. Berdasarkan penurunan faktor-faktor ini, dokter akan mengembangkan program olahraga untuk membantu lansia menjalani proses penuaan yang sehat.

Kemampuan untuk menjaga keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki, khususnya kaki yang tidak dominan, merupakan indikator paling jelas dari penurunan kesehatan terkait usia.

Studi Mayo Clinic melibatkan 40 orang sehat berusia di atas 50 tahun yang diuji untuk kemampuan berjalan, keseimbangan, kekuatan genggaman, dan kekuatan lutut. Separuh peserta berusia di atas 65 tahun dan separuhnya lagi berusia di bawah 65 tahun.

Selama tes keseimbangan, peserta diminta untuk berdiri dalam berbagai situasi: berdiri dengan kedua kaki dan mata terbuka, berdiri dengan kedua kaki dan mata tertutup, berdiri dengan satu kaki non-dominan dan mata terbuka, dan berdiri dengan satu kaki dominan dan mata terbuka. Setiap tes berlangsung selama 30 detik.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kemampuan menjaga keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki, khususnya kaki yang tidak dominan, paling jelas mencerminkan penurunan kesehatan seiring bertambahnya usia. Hal ini menunjukkan bahwa latihan keseimbangan sangat penting bagi lansia. Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada tanggal 25 Oktober.

4 Latihan Terbaik untuk Nyeri Sendi

Olahraga yang tepat telah terbukti secara ilmiah membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Selain itu, olahraga juga meningkatkan sekresi cairan sinovial, sehingga membantu sendi bergerak lebih lancar.

Cairan sinovial tidak hanya melumasi sendi, tetapi juga membantu menyediakan oksigen dan nutrisi ke jaringan sendi, sekaligus membuang produk limbah berbahaya. Tak hanya itu, cairan sinovial juga membantu menjaga kesehatan tulang rawan dan mengurangi gesekan saat bergerak.

Berolahraga dengan benar akan membantu mengurangi nyeri sendi dan meningkatkan kelenturan saat bergerak.

Jenis latihan yang dapat membantu meredakan nyeri sendi meliputi:

Latihan kekuatan. Salah satu manfaat terpenting dari latihan kekuatan seperti angkat beban, squat, push-up, chin-up, dan latihan resistance band adalah membantu membangun kekuatan otot. Jika Anda mendapatkan cukup protein, otot Anda akan tumbuh lebih besar.

Saat sendi terasa nyeri, otot-otot di sekitarnya yang kuat akan sangat bermanfaat bagi sendi. Otot-otot ini akan membantu mengurangi tekanan gerakan pada sendi, sehingga sendi dapat bergerak lebih seimbang.

Tergantung letak sendi yang nyeri, praktisi akan memprioritaskan kelompok otot yang akan dilatih. Misalnya, jika sendi lutut terasa nyeri, otot paha depan, paha belakang, bokong, dan pinggul harus dilatih.

Latihan ketahanan berdampak rendah. Latihan ketahanan yang menargetkan bagian bawah tubuh, seperti lari dan bersepeda, membantu melancarkan sirkulasi darah, mengontrol berat badan dan tekanan darah, serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Khususnya, olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami.

Bagi mereka yang mengalami nyeri sendi, berolahraga di air mungkin merupakan pendekatan yang tepat. Daya apung air akan membantu mengurangi tekanan berat badan pada sendi. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 25 Oktober .

Para ahli menunjukkan kesalahan umum saat jogging yang secara tidak sengaja menyebabkan risiko stroke

Banyak orang memilih lari untuk meningkatkan kesehatan mereka. Namun, tahukah Anda bahwa manfaat ini bisa jadi kontraproduktif karena sesuatu yang jarang disadari orang: Tempat di mana Anda berlari!

Sekitar 80% pelari melakukan kesalahan yang dapat meningkatkan risiko masalah pernapasan, stroke, dan penyakit jantung. Kesalahan tersebut adalah berlari di trotoar di samping lalu lintas. Hal ini dapat membahayakan kesehatan, karena polusi udara meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Penelitian menunjukkan bahwa delapan dari 10 pelari berlari di trotoar, dengan sepertiganya berlari di dekat lalu lintas. Ini berarti mereka menghirup polusi udara tingkat tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa delapan dari sepuluh pelari berlari di trotoar, dengan sepertiganya berlari di dekat lalu lintas. Ini berarti mereka menghirup polusi udara tingkat tinggi.

Sementara itu, sebuah studi yang dipresentasikan pada Konferensi Kedokteran Darurat Eropa pada tanggal 16 Oktober menunjukkan bahwa jumlah pasien yang dirawat di ruang gawat darurat meningkat 10-15% karena meningkatnya polusi - meskipun tingkatnya masih dalam pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Polutan datang dalam dua bentuk - gas seperti NO ₂ , SO ₂ dan NH ₃ , dan materi partikulat - yang mencakup iritan alami seperti serbuk sari, debu, karbon, logam, karet dan senyawa dari bantalan rem, dan bahkan permukaan jalan.

Polutan kecil ini dapat memasuki sistem tubuh dan mengandung campuran polutan yang berbeda, jelas David McEvoy, seorang peneliti di University College Dublin (Irlandia) dan seorang pelari rutin.

Yang mengkhawatirkan, olahraga berat justru meningkatkan penyerapan zat kimia berbahaya ini. Tinjauan bukti oleh David McEvoy menunjukkan bahwa olahraga berat dapat meningkatkan jumlah racun yang terhirup hingga 10 kali lipat, yang mengganggu kesehatan pernapasan dan fungsi paru-paru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polusi juga meningkatkan tekanan darah dan dapat meningkatkan risiko masalah jantung dan paru-paru. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm