Sarankan beberapa pilihan makanan dan kebiasaan olahraga untuk membantu menurunkan berat badan dan secara bertahap mengurangi kelebihan lemak

[iklan_1]
Ahli gizi Bianca Garcia, yang bekerja di Health Canal, menunjukkan perubahan kecil yang membantu menghilangkan sejumlah besar lemak berlebih dalam tubuh.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi membantu mempercepat pembakaran lemak. (Sumber: Getty Images)

Pilih kopi hitam daripada latte

Rata-rata, satu latte mengandung sekitar 24 gram gula. Penelitian menunjukkan bahwa minum latte atau minuman manis lainnya secara teratur menyebabkan kenaikan berat badan dan mempercepat pembakaran lemak berlebih.

Ahli gizi Bianca Garcia menyarankan untuk memilih kopi hitam, menghilangkan gula, susu, dan krim berbusa - hal-hal yang menyebabkan kelebihan kalori dalam minuman - untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak berlebih.

Peningkatan protein

Mengonsumsi suplemen protein dari kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, daging ayam tanpa lemak, dan ikan membantu meningkatkan metabolisme, mengoptimalkan konversi energi, dan membatasi penumpukan lemak berlebih.

Protein adalah makronutrien yang meningkatkan rasa kenyang sekaligus membantu pembentukan otot dan mempercepat pembakaran lemak.

Jauhi makanan olahan

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menunjukkan bahwa makanan olahan tidak hanya tinggi kalori tetapi juga mengandung banyak gula, garam, dan zat tambahan lainnya, yang berkontribusi terhadap lemak secara keseluruhan, sehingga menyebabkan penambahan berat badan dengan cepat.

Menghilangkannya dari pola makan Anda membantu menghilangkan lemak berlebih dengan cepat dan efektif.

Ngemil sehat sebagai pengganti puasa

Memilih camilan sehat membantu metabolisme Anda bekerja optimal. Kacang-kacangan seperti almon dan kenari kaya akan protein dan lemak sehat, yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengendalikan nafsu makan.

Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, membantu Anda kenyang lebih lama, dan meningkatkan kesehatan usus.

Buah beri seperti blueberry, stroberi, rasberi... rendah kalori, kaya antioksidan, dapat meningkatkan metabolisme, dan mempercepat pembakaran lemak berlebih.

Meningkatkan latihan otot

Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, bahkan saat istirahat. Latihan ketahanan adalah cara yang bagus untuk membangun dan mempertahankan massa otot.

Lebih jauh lagi, latihan ketahanan juga meningkatkan metabolisme, yang pada gilirannya mendorong pembakaran lemak lebih efektif.

[iklan_2]
Sumber