Bagaimana cara menyembuhkan pradiabetes?

Orang dengan pradiabetes belum tentu menderita diabetes. Namun, kondisi ini menunjukkan risiko tinggi terkena diabetes. Untungnya, pradiabetes dapat disembuhkan, tetapi membutuhkan tindakan yang cepat dan berkelanjutan.

Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, tetapi belum cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes tipe 2. Penderita pradiabetes perlu segera melakukan intervensi untuk mencegah gangguan ini berkembang menjadi diabetes, menurut situs web kesehatan Livestrong (AS).

Joging akan membantu mengendalikan gula darah dan berkontribusi dalam membalikkan resistensi insulin.

Jika dilakukan dengan benar, penderita pradiabetes dapat membalikkan kondisinya hanya dalam beberapa bulan hingga beberapa tahun. Studi menunjukkan bahwa 25% penderita pradiabetes dapat membalikkan kondisinya dalam 1 tahun dengan perubahan gaya hidup yang tepat.

Untuk mencegah penyakit tersebut, penderita prediabetes dapat menerapkan cara berikut ini:

Lakukan olahraga

Para ahli menyarankan agar setiap orang berolahraga secara teratur setidaknya 150 menit seminggu. Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mengontrol gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Pola makan memainkan peran penting bagi penderita pradiabetes.

Untuk mengontrol kadar gula darah dan membalikkan kondisi pradiabetes, pola makan memainkan peran yang sangat penting. Penderita pradiabetes perlu memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, kaya serat, protein, dan lemak sehat. Makanan-makanan ini antara lain beras merah, oat, quinoa, kacang-kacangan, dan telur. Di saat yang sama, mereka juga perlu membatasi makanan yang menyebabkan gula darah naik dengan cepat, terutama makanan tinggi gula atau pati.

Menurunkan berat badan

Banyak orang yang didiagnosis diabetes tipe 2 juga mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Studi menunjukkan bahwa menurunkan berat badan sebesar 5-7% saja dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Tidur yang cukup

Saat tidur, tubuh mulai memperbaiki diri, mengatur hormon, dan metabolisme. Kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan kadar gula darah. Oleh karena itu, tidur yang cukup merupakan bagian penting dalam mengendalikan pradiabetes.

Berhenti merokok dan minum

Untuk membalikkan kondisi pradiabetes, penting untuk segera berhenti minum alkohol dan merokok. Hal ini penting, meskipun Anda hanya merokok atau minum alkohol dalam jumlah sedikit.

Penggunaan obat-obatan

Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan tertentu untuk mengontrol gula darah, seperti metformin. Obat-obatan ini dapat membantu memperbaiki faktor-faktor yang tidak dapat diatasi hanya dengan perubahan gaya hidup, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm