Lima hal yang perlu diingat untuk tidur yang baik dan pencegahan penyakit

Jika ingin tidur nyenyak, sebaiknya jangan gunakan ponsel sebelum tidur - Ilustrasi: TUONG VY

Dalam 3 bulan terakhir, NTTN (20 tahun, Hanoi ), seorang mahasiswa tahun ke-3, mengalami gejala-gejala seperti kelelahan, stres, dan kesulitan berkonsentrasi di siang hari, tetapi sangat waspada di malam hari dan dapat bermain telepon terus-menerus tanpa membuat mata tegang.

N. bertanya-tanya apakah dia menderita insomnia dan bagaimana cara mengatasinya dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Hentikan kebiasaan tidak sehat

Dokter Dinh Minh Tri (Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh) menyarankan hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan sebelum tidur agar tidur nyenyak, baik untuk kesehatan dan mencegah penyakit.

- Jangan ngemil : Jika Anda ngemil larut malam, perut Anda akan "terjaga semalaman" untuk bekerja. Mengemil setelah jam 9 malam akan meningkatkan sekresi asam lambung, yang menyebabkan perut bekerja terus-menerus.

Lambung tidak dapat bekerja seefisien siang hari, karena pada siang hari merupakan waktu istirahatnya. Pencernaan yang lambat akan menyebabkan gangguan pencernaan, dan mudah menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas.

- Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur : Sebaiknya jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur, karena terbangun di tengah malam untuk ke kamar mandi akan mengganggu tidur Anda. Jika Anda haus, minumlah sedikit saja.

Banyak orang memiliki kebiasaan minum susu di malam hari, jadi untuk menghindari bangun tengah malam, Anda bisa meminumnya lebih awal atau cukup minum setengah gelas susu. Anda juga sebaiknya menghindari minum kopi setelah jam 9 malam, karena kafein dapat menstimulasi sistem saraf dan menyebabkan insomnia.

Hindari penggunaan ponsel : Banyak orang suka berbaring di tempat tidur di malam hari, bermain game di ponsel, menonton berita, atau mengobrol dengan teman. Kebiasaan yang tampak santai dan nyaman ini justru membuat Anda merasa lebih lelah.

Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan ponsel selama 20 menit setelah pukul 9 malam secara signifikan meningkatkan tingkat kelelahan dan berdampak negatif pada konsentrasi di tempat kerja keesokan harinya.

- Hindari menonton acara dengan konten yang merangsang : Periode antara pukul 23.00 hingga 06.00 adalah "waktu emas" untuk tidur. Untuk tidur nyenyak, sebaiknya tidur sebelum pukul 23.00. Menurut pengobatan tradisional Tiongkok, tidur hanya efektif ketika pikiran tenang sebelum menutup mata.

Oleh karena itu, setelah pukul 21.00, hindari terlalu bersemangat. Jangan menonton acara yang merangsang seperti film horor atau tembak-menembak karena dapat mengaktifkan korteks serebral, sehingga otak sulit untuk beristirahat tepat waktu, yang dapat menyebabkan kesulitan tidur dan sering bermimpi.

Jangan mengonsumsi tablet kalsium atau suplemen vitamin : Banyak orang memiliki kebiasaan mengonsumsi tablet kalsium, multivitamin, dan suplemen kesehatan lainnya sebelum tidur. Namun, hal ini akan membebani saluran pencernaan dan membuat Anda sulit tidur.

Suplemen ini sebaiknya dikonsumsi bersama tiga kali makan utama, kecuali jika dokter menganjurkan Anda mengonsumsinya di malam hari. Karena saat tidur, fungsi metabolisme tubuh juga sedang beristirahat, sehingga penyerapan nutrisi pada waktu tersebut tidak efektif.

Efek tak terduga dari insomnia berkepanjangan

Dokter Than Thi Minh Trung, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa insomnia yang berkepanjangan memengaruhi psikologi, membuat orang mudah tersinggung, frustrasi, mengurangi kemampuan beradaptasi dalam hidup, mengurangi kemampuan berkonsentrasi dan mengingat, memengaruhi produktivitas, kualitas kerja dan belajar;

Waktu reaksi berkurang, seseorang yang mengantuk saat mengemudi dapat tertidur selama beberapa detik tanpa menyadarinya, padahal saat-saat tersebut sangat berbahaya saat berada di tengah kemacetan.

Insomnia yang berkepanjangan juga menyebabkan masalah keseimbangan seperti kehilangan keseimbangan, terjatuh, gangguan irama jantung, tekanan darah tinggi, risiko tinggi infark miokard, obesitas, diabetes, dan juga berdampak negatif pada kulit dan rambut.

Dokter Trung juga menyarankan beberapa makanan yang sebaiknya ditambahkan ke dalam pola makan penderita insomnia kronis, seperti:

Makanan kaya magnesium : Mineral magnesium membantu tubuh rileks, meredakan stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Makanan kaya magnesium seperti alpukat, kacang-kacangan, tahu, polong-polongan, dll. sebaiknya ditambahkan ke dalam menu makanan untuk membantu mengatasi insomnia.

- Kacang kenari : Kacang kenari mengandung kadar melatonin yang tinggi, hormon yang membantu tubuh mengatur siklus tidur. Pasien dapat mengonsumsi kacang kenari sekitar satu jam sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak.

Beberapa buah dan biji-bijian sebaiknya ditambahkan ke dalam makanan untuk membantu mengatasi insomnia - Ilustrasi foto

Pisang : Pisang adalah buah yang kaya akan magnesium bagi tubuh. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang berperan langsung dalam produksi serotonin dan melatonin. Oleh karena itu, mengonsumsi banyak pisang akan membantu pasien tertidur lebih mudah dan tidur lebih nyenyak.

Makanan kaya vitamin B6 : Vitamin B6 membantu mensintesis dan memproduksi serotonin secara aktif, zat yang membantu menjaga dan menyeimbangkan tidur. Oleh karena itu, makanan kaya vitamin B6 seperti salmon, tuna, kentang, daging sapi, telur, buncis, dll. sangat baik untuk penderita insomnia.

- Kiwi : Buah ini kaya akan nutrisi penting dan baik untuk tidur seperti: Vitamin, folat dan serotonin.

- Biji teratai, jantung teratai, akar teratai : Teratai dikenal sebagai obat penenang, membawa efek menenangkan pikiran, mengurangi kelelahan, sakit kepala, kecemasan, stres, membantu pasien lebih mudah tertidur.

Ikan berlemak : Ikan berlemak kaya akan vitamin D dan asam lemak Omega-3 yang terdapat pada salmon, tuna, dan makerel, yang sangat baik untuk kesehatan. Kedua zat ini juga berperan dalam proses pengaturan serotonin dalam tubuh.

Sumber: https://tuoitre.vn/nam-ghi-nho-de-co-giac-ngu-ngon-phong-tranh-benh-tat-20240530195815475.htm