Cara tidur siang yang baik untuk kesehatan Anda

Tidur siang selama 10-30 menit akan meningkatkan tekanan darah dan daya ingat, tetapi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes meningkat jika Anda tidur lebih dari jumlah waktu ini.

Para ilmuwan masih memperdebatkan apakah tidur siang merupakan cara yang sehat untuk mengaktifkan sistem otak pada titik energi terendah di siang hari, atau justru mengancam akan mengganggu ritme sirkadian.

Sebuah studi baru di Spanyol, yang dilakukan oleh Harvard Business School, menunjukkan bahwa orang yang tidur siang lebih dari 30 menit dapat meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kelompok ini cenderung makan berlebihan saat makan siang dan tidak mendapatkan tidur malam yang cukup selama delapan jam. Sebaliknya, orang yang tidur siang kurang dari 30 menit memiliki tekanan darah dan daya ingat yang lebih baik.

Mengapa kita tertidur di siang hari?

Beberapa orang perlu tidur siang di tengah hari karena alasan medis, tetapi banyak yang merasa menyenangkan untuk tidur siang selama 10 menit di tengah hari.

"Kita semua memiliki mekanisme biologis yang sangat berbeda. Tubuh beberapa orang lebih suka tidur siang, meskipun mereka sehat dan tidak kekurangan tidur. Jika tidur siang tidak memengaruhi jadwal kerja Anda, jangan tunda," kata Sophie Bostock, pendiri Sleep Scientist, sebuah konsultan tidur yang berbasis di Inggris.

Karena ritme sirkadian kita bekerja, tingkat energi kita secara alami menurun antara pukul 13.00 dan 15.00. Pada saat itulah kita kemungkinan besar akan tertidur. Kita juga cenderung merasa mengantuk di sore hari jika sedang sakit atau kurang tidur, atau jika kita makan terlalu banyak saat makan siang.

Manfaat tidur siang

Jika dilakukan dengan benar, tidur siang yang cukup dapat berperan penting dalam meningkatkan kualitas hidup Anda. "Tidur siang membantu mengonsolidasikan ingatan, mendorong konversi ingatan jangka pendek menjadi ingatan jangka panjang, dan dapat meningkatkan suasana hati Anda sepanjang hari," kata Michael Breus, pendiri Sleep Doctor.

Selama bertahun-tahun, Breus juga menemukan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kinerja belajar di sore hari. Siswa yang tidur siang sebentar setelah makan siang memiliki kinerja yang lebih baik sepanjang hari.

Bagi orang dewasa yang sehat, tidur siang terbaik seharusnya hanya berlangsung 10-30 menit. Foto: Freepik

Tidur siang yang lama dapat membahayakan kesehatan Anda

Bostock mengatakan tidur siang yang lama mengganggu ritme sirkadian kita dengan menghalangi kita mendapatkan tidur yang paling menyegarkan di malam hari. Tidur siang lebih cocok untuk orang yang tidur nyenyak di malam hari.

“Tidur siang terlalu lama dapat mengurangi kebutuhan tidur Anda di malam hari, yang bisa menjadi masalah bagi orang-orang yang kesulitan tidur secara teratur,” kata Breus.

Berapa lama seharusnya tidur siang?

Bagi orang dewasa yang sehat, tidur siang terbaik berlangsung selama 10 hingga 30 menit. Jika Anda tidur siang lebih lama, Anda akan beralih dari tahap tidur satu dan dua (yang meningkatkan energi dan fokus) ke tahap tiga, yang sangat baik untuk memulihkan energi di malam hari, tetapi tidak untuk meningkatkan kewaspadaan di siang hari.

"Namun, jika Anda memiliki anak kecil atau bekerja shift, memanfaatkan tidur siang adalah strategi yang baik," kata Bostock.

Kebanyakan dari kita terbangun dari tidur nyenyak di sore hari dengan perasaan grogi. "Rasa grogi ini berasal dari inersia tidur. Ini adalah siklus tidur nyenyak yang dimulai 25 menit setelah Anda tertidur, dan butuh waktu hingga satu jam untuk sepenuhnya terjaga jika Anda terbangun selama siklus tersebut," kata Bostock, yang merekomendasikan untuk menyetel alarm agar tidak terjerumus ke dalam siklus tidur nyenyak.

Hong Van (Menurut Telegraph )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html