Menemukan Waktu Tidur Siang dan Malam Terbaik untuk Lansia

Penurunan fungsi kognitif merupakan masalah yang tak terelakkan pada lansia, yang menyebabkan penurunan kualitas hidup. Memahami faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kondisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan otak pada lansia.

Dan menemukan jumlah tidur yang optimal mungkin menjadi kunci untuk menjaga otak tetap tajam dan mencegah penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, menurut News Medical.

Penelitian yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal ilmiah BMC Public Health telah menemukan waktu tidur siang dan waktu tidur malam terbaik bagi orang dewasa yang lebih tua untuk memerangi penurunan kognitif.

Idealnya, tidurlah sekitar 7 jam di malam hari, yang memberikan manfaat kognitif terbesar.

Para ilmuwan dari Tiongkok menggunakan basis data Studi Kesehatan dan Pensiun 2020 untuk menyelidiki hubungan antara penurunan kognitif dan durasi tidur pada orang dewasa yang lebih tua.

Para peneliti berfokus pada 5.314 peserta berusia 60 tahun ke atas, mengumpulkan semua data demografi, status kesehatan, dan informasi gaya hidup dari para peserta.

Hasil yang ditemukan:

Tentang waktu tidur siang yang ideal

Orang yang tidur siang kurang dari 30 menit memiliki risiko penurunan kognitif terendah.

Tidur siang selama 30 hingga 90 menit dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih tinggi daripada tidur siang kurang dari 30 menit.

Yang perlu diperhatikan, orang yang tidak tidur siang memiliki risiko penurunan kognitif tertinggi, menurut News Medical.

Penurunan fungsi kognitif merupakan masalah utama pada orang lanjut usia.

Tentang waktu tidur malam yang ideal

Para peneliti menemukan bahwa kurang tidur atau terlalu banyak tidur di malam hari meningkatkan risiko penurunan kognitif.

Secara spesifik, dibandingkan dengan kelompok yang tidur 6 hingga 8 jam per malam, tidur kurang dari 6 jam meningkatkan risiko penurunan kognitif sebesar 22%. Khususnya, tidur lebih dari 8 jam meningkatkan risiko sebesar 78%.

Dan idealnya mendapatkan sekitar tujuh jam tidur semalam memberikan manfaat kognitif terbesar, menurut News Medical.

Para penulis menyimpulkan: Kurang tidur maupun terlalu banyak tidur meningkatkan risiko penurunan kognitif pada orang lanjut usia.

Sumber: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm