Tidur siang baik untuk otak, tetapi berapa lama waktu yang tepat?

Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur siang secara teratur dapat mencegah penyusutan otak seiring bertambahnya usia.

Ini berarti tidur siang dapat membantu kita mempertahankan ingatan yang lebih tajam dan keterampilan berpikir di usia lanjut, menurut Verywell Health.

Tidur siang merupakan cara efektif untuk meningkatkan energi dan kinerja.

Waktu tidur siang yang wajar

Tidur siang memang cara efektif untuk meningkatkan energi dan performa. Namun, tidak semua tidur siang memberikan manfaat maksimal.

Menurut penelitian, tidur siang singkat kurang dari 30 menit adalah yang terbaik. Durasi ini akan mencegah tubuh Anda tertidur lelap, sehingga membantu Anda merasa lebih waspada setelah bangun tidur.

Ibu Yishan Xu, seorang ahli tidur di AS, mengatakan bahwa tidur siang selama 10 menit dapat paling efektif dalam meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan kemampuan kognitif.

Namun, tidur siang terlalu lama, lebih dari 60 menit, dapat memiliki efek sebaliknya, membuat Anda merasa lebih lelah dan memengaruhi tidur malam Anda.

Mengapa tidur siang baik untuk otak?

Dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health , para peneliti menggunakan data yang dilaporkan sendiri dari 35.080 peserta berusia 40 hingga 69 tahun dari UK Biobank.

Penelitian menemukan bahwa orang yang tidur siang secara teratur memiliki volume otak yang lebih besar daripada mereka yang tidak. Ini berarti otak mereka mungkin menua lebih lambat, setara dengan terlihat 2 hingga 6 tahun lebih muda.

Anda dapat mengatur alarm untuk membatasi waktu tidur siang Anda.

Namun, anehnya, tidur siang tidak meningkatkan fungsi kognitif seperti refleks atau ingatan.

Namun, mempertahankan volume otak yang besar penting karena membantu melindungi otak dari penuaan alami dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif.

Tidur siang terlalu lama dapat membuat kita merasa lebih lelah dan lesu. Untuk menghindarinya, ada beberapa cara sederhana namun efektif.

Pertama, atur alarm untuk membatasi waktu tidur siang Anda. Trik lainnya adalah meletakkan ponsel atau alarm jauh dari tempat tidur sehingga Anda memaksa diri untuk bangun ketika alarm berbunyi.

Agar merasa lebih waspada setelah tidur siang, segera bangun dan bergeraklah. Cahaya juga merupakan alarm yang baik untuk bangun. Selain itu, minum sedikit kopi sebelum tidur siang dapat membantu Anda merasa lebih waspada saat bangun.

Jika Anda sering merasa lelah, cobalah berolahraga ringan seperti berjalan kaki alih-alih berbaring. Terkadang, kelelahan bukan disebabkan oleh kurang tidur, melainkan stres atau pola makan yang buruk. Tidur terlalu banyak dapat memengaruhi kualitas tidur malam Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm