Lompat tali tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki 5 manfaat besar

Berikut ini adalah beberapa manfaat hebat dari lompat tali:

Meningkatkan kapasitas kardiovaskular

Lompat tali dianggap sebagai bentuk latihan kardiovaskular yang efektif, karena meningkatkan detak jantung dan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa lompat tali membantu meningkatkan laju konsumsi oksigen (VO2 maks). VO2 maks, juga dikenal sebagai konsumsi oksigen maksimum, adalah indeks yang menunjukkan kemampuan tubuh untuk menyerap, mengangkut, dan menggunakan oksigen selama latihan intensitas tinggi.

Semakin tinggi VO2 maks Anda, semakin meningkat daya tahan kardiovaskular Anda.

Nhảy dây không chỉ giảm cân, thêm 5 lợi ích tuyệt vời - 1 — Lompat tali memiliki banyak manfaat kesehatan (Ilustrasi: Getty).

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang melakukan lompat tali dua kali sehari selama 12 minggu mengalami peningkatan lebih besar dalam VO2 maks dan kapasitas latihan dibandingkan orang yang tidak melakukan lompat tali secara teratur.

Dalam sebuah studi, sekelompok remaja putri dengan tekanan darah tinggi mengikuti program latihan lompat tali selama 12 minggu. Setelah 12 minggu, faktor risiko penyakit kardiovaskular mereka berkurang. Peningkatan ini juga mencakup penurunan lemak tubuh total, lemak perut, dan kontrol detak jantung yang lebih baik.

Bakar kalori dan turunkan berat badan

Lompat tali tidak hanya meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, tetapi juga membantu membakar kalori. Dalam sebuah studi, remaja putri berhasil mengurangi lemak visceral dan memperbaiki komposisi tubuh mereka secara keseluruhan setelah mengikuti program lompat tali selama 12 minggu.

Penelitian menunjukkan bahwa lompat tali dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada banyak bentuk olahraga lainnya karena melatih tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti.

Lompat tali selama 5 menit membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di atas treadmill dengan durasi yang sama. Lompat tali juga membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, jogging, berenang, bersepeda, dan bermain tenis.

Penguatan otot

Lompat tali melatih betis, paha depan, dan paha belakang. Latihan ini memperkuat otot-otot di kaki, pergelangan kaki, dan lutut, serta memberikan stabilitas pada sendi-sendi kaki Anda. Lompat tali secara teratur memperkuat otot-otot di kaki Anda dan meningkatkan elastisitas tendon di sekitarnya.

Meningkatkan kepadatan tulang

Dengan lompat tali, Anda memberi tekanan pada tulang, tendon, ligamen, dan otot, dan ini membantu tubuh beradaptasi secara positif. Respons tubuh membantu memperlambat hilangnya kepadatan tulang dan massa otot akibat usia.

Dalam sebuah penelitian, sekelompok wanita berusia antara 25 dan 50 tahun meningkatkan kepadatan mineral tulang pinggul mereka setelah melakukan jumping jack hanya 10 kali, dua kali sehari, selama 16 minggu.

Efisien dan nyaman

Untuk lompat tali, Anda hanya membutuhkan tali dan permukaan datar. Ini adalah salah satu dari sedikit latihan yang praktis karena dapat dilakukan hampir di mana saja. Tali lompat ringan dan mudah dibawa, menjadikannya aksesori kebugaran yang ideal untuk dibawa saat bepergian atau bekerja.

Lompat tali adalah cara yang efektif untuk membakar kalori. Lompat tali selama 10 menit saja dapat membakar sekitar 100 kalori, tergantung berat badan dan intensitas latihan Anda. Lompat tali selama 10 menit setara dengan berlari sejauh 1 mil (1,6 km) dalam 8 menit.

Jika Anda baru pertama kali lompat tali, mulailah dengan intensitas rendah hingga tinggi agar tubuh Anda terbiasa dengan latihan ini. Sebelum setiap sesi, lakukan pemanasan dengan berjalan kaki atau pemanasan sendi bahu, lengan, dan kaki dengan gerakan memutar selama kurang lebih 10 menit. Lompat tali minimal 15 menit/sesi dan minimal 5 hari seminggu.

Komentar (0)