Latihan untuk membantu menambah tinggi badan dan melangsingkan pinggang

[iklan_1]

Ada banyak faktor yang menentukan tinggi badan seperti: genetika (23%), nutrisi (32%), latihan fisik (20%), faktor lingkungan sosial, penyakit, tidur, dll. Kita tidak dapat mengendalikan sebagian besar faktor yang memengaruhi tinggi badan kita.

Namun, olahraga teratur juga membantu mengembangkan kebugaran fisik yang baik, memperkuat tulang dan jaringan otot, serta meningkatkan bentuk tubuh dan membuat tubuh Anda lebih kencang dan menarik.

Pull-up

Pull-up adalah cara sederhana untuk menambah tinggi badan. Pull-up membantu meregangkan tulang belakang, sehingga tinggi badan bertambah 2-4 cm, meskipun metode ini tidak memberikan hasil langsung.

Latihan ini juga membantu otot-otot lengan menjadi kencang, membuat Anda percaya diri saat mengenakan pakaian off-shoulder dan tanpa lengan.

Peregangan kobra

Peregangan kobra adalah salah satu latihan efektif untuk menambah tinggi badan. Gerakan ini juga dianggap sebagai gerakan yoga yang membantu tubuh menjadi lebih lentur dan fleksibel.

Secara khusus, latihan ini membantu anak perempuan meluruskan punggung mereka dan terutama mengurangi lemak perut.

Peregangan kobra membantu tubuh menjadi lebih lentur dan fleksibel.

Berbaringlah tengkurap di lantai dengan kaki terentang sehingga bagian atas telapak kaki menyentuh lantai. Letakkan telapak tangan menghadap ke bawah di lantai, setinggi dada. Perlahan, angkat tubuh bagian atas dan lengkungkan punggung sejauh mungkin. Lakukan ini 3-4 kali sehari dan tingkatkan secara bertahap jika memungkinkan.

Pilates Roll

Untuk melakukan pose ini, pertama-tama berbaring telentang di lantai, letakkan lengan lurus di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah, dan tahan. Rapatkan kaki Anda, arahkan lurus ke atas ke arah langit-langit. Tekuk tubuh Anda perlahan, angkat kaki ke atas kepala hingga menyentuh lantai atau hingga Anda tidak bisa lagi menurunkannya. Tahan pose ini selama 15-30 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi pose ini 3-5 kali.

Latihan ini tidak hanya membantu menambah tinggi badan tetapi juga memberi Anda kaki kencang, bokong seksi, dan pinggang ramping.

Berenang di darat

Latihan ini berfokus pada punggung bawah, yang membantu menambah tinggi badan.

Berbaring telungkup di lantai dengan lengan lurus di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat lengan kiri Anda jauh lebih tinggi daripada lengan kanan, angkat kaki kanan Anda sejauh mungkin dari lantai. Tahan selama 4-5 detik. Kemudian ganti sisi dan ulangi. Lakukan 3-5 repetisi.

Gerakan ini memengaruhi seluruh bagian tubuh, terutama punggung, pinggang, dan kaki. Melakukan gerakan ini secara teratur akan membantu Anda memiliki tubuh yang kencang dan seksi.

Lakukan peregangan secara teratur

Duduk tegak di lantai dengan kaki terbuka membentuk huruf V. Rentangkan lengan selebar bahu dan luruskan sejajar di depan Anda. Jangkau tubuh ke depan, usahakan menyentuh jari-jari kaki dengan tangan. Tahan selama 15-30 detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 3-5 kali.

Lompat tali

Saat lompat tali, tubuh selalu dijaga tetap lurus, tulang belakang dan punggung diregangkan. Selain itu, menekuk lutut secara konstan meningkatkan massa tulang betis, yang berkontribusi pada peningkatan tinggi badan.

Gerakan memantul dan melompat akan membantu mengencangkan kaki, paha, perut, dan pinggul Anda, sehingga tubuh Anda menjadi kencang.

Renang

Berenang adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh, menggabungkan gerakan lengan, kaki, punggung, dan dada, yang membantu meregangkan tulang belakang dan mendukung peningkatan tinggi badan. Namun, Anda perlu berenang dua jam sehari, setidaknya 4-5 hari seminggu, untuk mencapai tujuan menambah tinggi badan.

Banyak orang khawatir berenang akan berdampak buruk pada kulit. Untuk mengatasinya, sebaiknya pilih berenang di pagi hari atau setelah pukul 17.00. Anda juga perlu membersihkan dan melembapkan kulit secara menyeluruh setelah berenang.

Anh saya

[iklan_2]
Sumber