Makanan sarapan yang baik, seperti ginseng, dapat membantu menurunkan berat badan dan memperpanjang umur.

7 makanan sarapan yang membantu Anda menurunkan berat badan dan hidup lebih lama.

Ubi jalar rebus

Gambar ilustrasi

Ubi jalar adalah salah satu makanan paling sehat untuk sarapan; kaya akan nutrisi dan dapat membantu membakar lemak. Selain itu, ubi jalar tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu tubuh menyerapnya secara perlahan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi ubi jalar di pagi hari dengan cara apa pun itu baik karena menyediakan vitamin, mineral, dan serat... dari semua jenis sayuran, membantu Anda menurunkan berat badan dan secara efektif mencegah penyakit.

Telur ayam

Gambar ilustrasi

Telur juga merupakan item pertama dalam daftar makanan sarapan sehat. Studi menunjukkan bahwa telur kaya akan protein dan nutrisi penting. Oleh karena itu, mengonsumsi telur untuk sarapan akan meningkatkan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya, sehingga membantu mengurangi asupan kalori, membantu penurunan berat badan, dan menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil.

Dada ayam

Jika Anda mencari makanan sehat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dada ayam kukus adalah pilihan yang tepat. Menurut para ahli nutrisi, dada ayam adalah sumber protein paling sehat, membantu mengurangi rasa lapar di pagi hari dan memberikan energi selama berjam-jam.

Jika Anda rutin mengonsumsi dada ayam di pagi hari, tubuh Anda dapat mempercepat metabolisme lemak terkonsentrasi, membakar lemak berlebih dalam bentuk jaringan adiposa dengan sangat efektif.

Salad sayuran

Salad sarapan saat ini sedang menjadi tren karena berbagai alasan. Kombinasi sayuran hijau dan sayuran akar menyediakan banyak vitamin penting, lemak sehat, protein, dan serat berkualitas, menjadikan salad sayuran sebagai makanan sarapan yang cocok untuk umur panjang.

Havermut

Gambar ilustrasi

Oatmeal adalah pilihan sarapan utama bagi pecinta sereal. Oatmeal mengandung serat unik yang disebut beta-glukan oat. Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan kolesterol. Beta-glukan dalam oat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kadar hormon kenyang PYY. Oat juga kaya akan antioksidan. Antioksidan ini juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Untuk meningkatkan kandungan protein dalam sarapan oatmeal Anda, Anda dapat mencampurkan oatmeal dengan susu вместо air, dan menambahkan telur atau keju.

Gila

Gambar ilustrasi

Biji chia dan kacang-kacangan seperti macadamia, kenari, dan almond sangat baik untuk sarapan. Makanan ini kaya akan nutrisi dan antioksidan, yang membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, menurunkan peradangan, dan mengontrol kadar gula darah.

Buah beri

Gambar ilustrasi

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung lebih sedikit gula daripada kebanyakan buah lainnya, tetapi rendah kalori dan merupakan sumber serat yang kaya. Selain itu, buah beri mengandung antioksidan antosianin, yang mencegah penuaan dan melindungi kesehatan kardiovaskular.

Penelitian juga menunjukkan bahwa beri dapat mengurangi peradangan, mencegah oksidasi kolesterol dalam darah, dan melindungi sel-sel pembuluh darah. Mengonsumsi beri dengan yogurt Yunani atau keju akan memberikan Anda sarapan yang bergizi.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-mon-an-vao-buoi-sang-tot-nhu-nhan-sam-giup-giam-can-va-keo-dai-tuoi-tho-172240312133507727.htm