Makanan selamat pagi seperti ginseng membantu menurunkan berat badan dan memperpanjang umur

7 Makanan Sarapan yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Memperpanjang Usia

Ubi rebus

Foto ilustrasi

Ubi jalar adalah salah satu makanan tersehat untuk sarapan, kaya nutrisi, dan dapat membantu membakar lemak. Di saat yang sama, ubi jalar tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu tubuh menyerapnya secara perlahan dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Mengonsumsi ubi jalar di pagi hari dengan cara apa pun adalah baik karena menyediakan vitamin, mineral, dan serat... dari semua jenis sayuran, membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah penyakit secara efektif.

Telur ayam

Foto ilustrasi

Telur juga merupakan hidangan pertama dalam daftar menu sarapan sehat. Studi menunjukkan bahwa telur kaya akan protein dan nutrisi penting. Oleh karena itu, mengonsumsi telur saat sarapan akan meningkatkan rasa kenyang, mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya, sehingga membantu mengurangi asupan kalori, membantu menurunkan berat badan, dan menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil.

Dada ayam

Jika Anda mencari makanan sehat yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, dada ayam kukus adalah pilihan yang sangat tepat. Menurut ahli gizi, dada ayam adalah protein paling sehat, membantu mengurangi rasa lapar di pagi hari dan membuat Anda tetap berenergi selama berjam-jam.

Jika Anda rutin mengonsumsi dada ayam di pagi hari, tubuh Anda akan mampu mempercepat proses metabolisme lemak dalam bentuk terkonsentrasi, membakar lemak berlebih dalam bentuk jaringan adiposa dengan sangat efektif.

Salad sayuran

Salad untuk sarapan sedang tren akhir-akhir ini karena berbagai alasan. Kombinasi sayuran hijau dan umbi-umbian menyediakan vitamin esensial, lemak sehat, protein berkualitas, dan serat, menjadikan salad sayuran sebagai menu sarapan yang tepat untuk umur panjang.

Havermut

Foto ilustrasi

Oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik bagi pecinta sereal. Oatmeal mengandung serat unik yang disebut beta-glukan oat. Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan kolesterol. Beta-glukan dalam oat membantu meningkatkan rasa kenyang, meningkatkan kadar hormon kenyang PYY. Oat juga kaya akan antioksidan. Antioksidan ini juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Untuk meningkatkan kandungan protein pada sarapan oatmeal Anda, Anda dapat mencampur oat dengan susu sebagai pengganti air, menambahkan telur atau keju.

Gila

Foto ilustrasi

Biji chia atau kacang-kacangan seperti kacang macadamia, kenari, almon, dll. sangat cocok untuk sarapan. Biji chia mengandung banyak nutrisi dan antioksidan, membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, mengurangi peradangan, dan mengontrol kadar gula darah.

Buah beri

Foto ilustrasi

Buah beri seperti blueberry, rasberi, stroberi, dll. mengandung lebih sedikit gula daripada kebanyakan buah lainnya, tetapi rendah kalori dan merupakan sumber serat yang kaya. Selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan antosianin, yang mencegah penuaan dan melindungi kesehatan kardiovaskular.

Penelitian juga menunjukkan bahwa buah beri dapat mengurangi peradangan, mencegah kolesterol darah teroksidasi, dan melindungi sel-sel pembuluh darah. Mengonsumsi buah beri dengan yogurt Yunani atau keju akan memberikan Anda sarapan yang bergizi.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-mon-an-vao-buoi-sang-tot-nhu-nhan-sam-giup-giam-can-va-keo-dai-tuoi-tho-172240312133507727.htm