Temuan baru tentang olahraga terbaik bagi lansia untuk mengatasi insomnia

Orang lanjut usia kerap kali mengalami kesulitan tidur, mulai dari sulit tidur, terbangun tengah malam, hingga terbangun pagi-pagi sekali... Kondisi ini meningkatkan risiko timbulnya masalah kesehatan fisik dan mental.

Kabar baiknya adalah penelitian baru yang baru saja diterbitkan dalam jurnal medis BMJ Evidence Based Medicine telah menemukan latihan yang efektif untuk mengobati insomnia.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga bermanfaat dalam meningkatkan kualitas tidur, sehingga para peneliti ingin membandingkan efektivitas berbagai intervensi olahraga dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi tingkat keparahan insomnia pada pasien insomnia.

Kurangnya tidur ini meningkatkan risiko kondisi kesehatan fisik dan mental.

Foto: AI

3 latihan yang sangat efektif untuk mengatasi insomnia

Para ilmuwan dari Tiongkok, bekerja sama dengan para ahli dari Universitas Utara Selatan (Bangladesh), melakukan tinjauan terhadap 22 studi, yang melibatkan 1.348 partisipan, dan mengkaji 13 intervensi terpisah, yang tujuh di antaranya berbasis olahraga: yoga, tai chi, jalan kaki atau joging, latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan, latihan kekuatan saja, latihan aerobik yang dikombinasikan dengan terapi, dan latihan aerobik campuran. Program-program ini berlangsung selama 4 hingga 26 minggu.

Hasilnya menemukan bahwa beberapa intervensi berbasis latihan tampak efektif jika dibandingkan dengan perawatan yang ada.

Secara spesifik, latihan yoga dapat meningkatkan total waktu tidur secara signifikan hingga hampir 2 jam dan meningkatkan efisiensi tidur hingga hampir 15%. Latihan ini juga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk bangun di tengah malam hingga hampir 1 jam dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sekitar setengah jam.

Berjalan kaki atau jogging dapat secara signifikan mengurangi keparahan insomnia, menurut situs berita medis News Medical.

Sementara tai chi dapat meningkatkan total waktu tidur lebih dari 50 menit dan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk bangun di tengah malam lebih dari setengah jam, latihan ini juga dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sekitar 25 menit.

Berjalan atau jogging dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan pengeluaran energi dan membatasi produksi hormon stres kortisol.

Foto: AI

Latihan Terbaik untuk Mengatasi Insomnia

Analisis lebih lanjut menemukan bahwa tai chi bekerja secara signifikan lebih baik daripada perawatan yang ada, menurut News Medical.

Para peneliti menjelaskan:

Tai Chi berfokus pada pengendalian napas dan relaksasi tubuh, yang membantu mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik. Kombinasi gerakan meditasi dan kesadaran penuh dapat meningkatkan pengaturan emosi dan mengurangi kecemasan. Tai Chi juga dapat membantu membatasi produksi zat-zat pemicu peradangan dalam jangka panjang.

Sementara itu, yoga, dengan fokusnya pada kesadaran tubuh, pengendalian napas, dan pelatihan perhatian, dapat mengubah aktivitas otak, sehingga mengurangi kecemasan dan gejala depresi yang sering mengganggu tidur nyenyak.

Berjalan kaki atau jogging dapat meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan pengeluaran energi, membatasi produksi hormon stres kortisol, meningkatkan pengaturan emosi, mendorong sekresi hormon tidur melatonin, dan meningkatkan waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak.

Para penulis menyimpulkan: Temuan ini lebih lanjut menekankan potensi terapi olahraga dalam pengobatan insomnia, yang menunjukkan bahwa olahraga dapat digunakan sebagai pengobatan yang efektif.

Source: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm