Temuan baru tentang latihan terbaik untuk lansia dalam mengatasi insomnia.

Lansia sering mengalami masalah tidur, mulai dari kesulitan tidur dan terbangun di tengah malam hingga bangun pagi-pagi sekali. Hal ini meningkatkan risiko timbulnya masalah kesehatan fisik dan mental.

Kabar baiknya adalah sebuah studi baru yang baru-baru ini diterbitkan di jurnal medis BMJ Evidence Based Medicine telah menemukan latihan yang efektif untuk mengobati insomnia.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur, sehingga para peneliti ingin membandingkan efektivitas berbagai intervensi olahraga dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi tingkat keparahan insomnia pada pasien dengan insomnia.

Kurang tidur meningkatkan risiko timbulnya masalah kesehatan fisik dan mental.

Foto: AI

3 latihan yang sangat efektif untuk mengatasi insomnia.

Para ilmuwan dari Tiongkok, bekerja sama dengan para ahli dari Universitas Utara Selatan (Bangladesh), mengevaluasi 22 studi yang melibatkan 1.348 peserta, meneliti 13 intervensi berbeda, tujuh di antaranya berbasis olahraga: yoga, tai chi, berjalan atau jogging, latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan, latihan kekuatan saja, latihan aerobik yang dikombinasikan dengan terapi, dan latihan aerobik campuran. Program-program ini berlangsung selama 4 hingga 26 minggu.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa beberapa intervensi berbasis olahraga terbukti efektif jika dibandingkan dengan perawatan yang sudah ada.

Secara spesifik, berlatih yoga dapat secara signifikan meningkatkan total waktu tidur hingga hampir 2 jam dan meningkatkan efisiensi tidur hingga hampir 15%. Latihan ini juga mengurangi frekuensi terbangun di malam hari hingga hampir 1 jam dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sekitar setengah jam.

Menurut situs berita medis News Medical, berjalan kaki atau jogging dapat secara signifikan mengurangi tingkat keparahan insomnia.

Meskipun Tai Chi dapat meningkatkan total waktu tidur hingga lebih dari 50 menit dan mengurangi terbangun di malam hari hingga lebih dari setengah jam, latihan ini juga dapat mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur sekitar 25 menit.

Berjalan kaki atau jogging dapat memperbaiki kualitas tidur dengan meningkatkan pengeluaran energi dan membatasi produksi hormon stres kortisol.

Foto: AI

Latihan terbaik untuk mengatasi insomnia.

Analisis lebih mendalam menunjukkan bahwa Tai Chi bekerja jauh lebih baik daripada perawatan yang ada saat ini, menurut News Medical.

Para peneliti menjelaskan:

Tai Chi berfokus pada pengendalian napas dan relaksasi tubuh, sekaligus mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik. Kombinasi gerakan meditasi dan kesadaran dapat meningkatkan pengaturan emosi dan mengurangi kecemasan. Dalam jangka panjang, Tai Chi juga dapat membantu membatasi produksi zat inflamasi.

Sementara itu, yoga, dengan fokusnya pada kesadaran tubuh, pengendalian napas, dan pelatihan perhatian, dapat mengubah aktivitas otak, sehingga mengurangi kecemasan dan gejala depresi yang sering memengaruhi kualitas tidur.

Berjalan kaki atau jogging dapat memperbaiki kualitas tidur dengan meningkatkan pengeluaran energi, membatasi produksi hormon stres kortisol, memperbaiki pengaturan suasana hati, mendorong sekresi hormon melatonin yang memicu kantuk, dan meningkatkan durasi tidur nyenyak.

Para penulis menyimpulkan: Temuan ini semakin menggarisbawahi potensi terapeutik olahraga dalam mengobati insomnia, menunjukkan bahwa olahraga dapat digunakan sebagai metode pengobatan yang efektif.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm