Temukan waktu terbaik untuk makan malam demi kesehatan

Kami telah mendengar banyak alasan mengapa kita tidak boleh makan malam mendekati waktu tidur, seperti dapat menyebabkan refluks. , kesulitan tidur, dan penambahan berat badan. Namun, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications menunjukkan bahwa makan malam terlalu larut dapat menyebabkan risiko kesehatan yang lebih besar, terutama efek kardiovaskular, menurut situs web kesehatan Medical News Today (UK).

Waktu yang ideal untuk makan malam adalah sekitar pukul 7 malam dan paling lambat pukul 8 malam.

Studi ini menilai kesehatan dan kebiasaan makan lebih dari 103.000 orang. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang makan makanan pertama setelah pukul 21.00 dan makan malam setelah pukul 21.00 berisiko lebih tinggi terkena masalah kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.

Risiko kesehatan yang mungkin timbul akibat makan larut malam membuat banyak orang bertanya-tanya kapan waktu terbaik untuk makan malam. Umumnya, para ahli menyarankan waktu makan malam yang ideal adalah sekitar pukul 19.00 dan paling lambat pukul 20.00.

Ini dianggap sebagai rentang waktu di mana makan malam tidak akan terlalu memengaruhi tidur sekaligus menghindari risiko kesehatan akibat kebiasaan makan terlalu malam. Bahkan makan dalam porsi besar selama periode ini tidak akan berdampak negatif pada tidur.

Namun, salah satu kekurangan makan malam sekitar pukul 19.00 adalah mudahnya merasa lapar di malam hari, terutama saat begadang. Jika demikian, makan malam sebaiknya berupa makanan ringan dengan kandungan sehat dan bergizi. Hidangan ini bisa berupa telur, kentang, sayuran rebus, kacang-kacangan, oatmeal, atau biji-bijian utuh.

Makanan-makanan ini rendah kalori, tinggi serat dan protein, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan tidak meningkatkan gula darah. Karena rendah kalori, makanan ini tidak menyebabkan penambahan berat badan atau penumpukan lemak berlebih.

Studi ini tidak hanya berfokus pada waktu makan malam, tetapi juga waktu sarapan. Faktanya, waktu makan pertama Anda juga berperan penting bagi kesehatan Anda. Tim peneliti merekomendasikan sarapan sebelum pukul 8.30 pagi. Beberapa bukti ilmiah menunjukkan bahwa sarapan sebelum pukul ini dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan kolesterol darah tinggi, menurut Medical News Today.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-an-toi-ly-tuong-nhat-cho-suc-khoe-18524041000082858.htm